Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Idziesz spać zmęczony i budzisz się wykończony? Oto główna przyczyna

Avatar placeholder
03.10.2024 12:51
Ciężko ci się obudzić i czujesz poranne przemęczenie? To może być przyczyną
Ciężko ci się obudzić i czujesz poranne przemęczenie? To może być przyczyną (Getty Images)

Czy poranne wstawanie sprawia ci trudność, a uczucie zmęczenia towarzyszy ci od samego początku dnia? Winą za to często obarczamy zbyt krótki sen, ale przyczyn porannego przemęczenia może być znacznie więcej. Niewłaściwa higiena snu, brak ruchu, stres czy niedobory składników odżywczych to tylko niektóre z powodów, przez które ciężko się obudzić. Sprawdź, co może wpływać na twoje poranki i dowiedz się, jak wprowadzić zmiany, które dodadzą ci energii od samego rana.

spis treści

1. Niewłaściwa higiena snu

Jedną z głównych przyczyn porannego zmęczenia jest niewłaściwa higiena snu. Nierównomierne godziny zasypiania i budzenia się, korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem oraz brak odpowiednich warunków w sypialni, takich jak ciemność, cisza i odpowiednia temperatura zwykle negatywnie wpływają na jakość snu.

Światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów czy telewizorów zaburza produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu snu, co utrudnia zasypianie i pogarsza jakość odpoczynku.

Dodatkowo, ciężkie posiłki spożywane tuż przed snem, nadmiar kofeiny lub alkoholu często zakłócają cykle snu, sprawiając, że nie jest on wystarczająco głęboki i regenerujący. Warto zadbać o stały rytuał zasypiania, który pomoże wyciszyć się przed snem – np. relaksującą kąpielą, czytaniem książki czy krótką medytacją.

Zobacz film: "Ile zrobisz pompek? Prosty test pozwala określić ryzyko chorób serca"

Tworzenie zdrowych nawyków związanych ze snem, takich jak ustalona godzina zasypiania, unikanie ekranów wieczorem i dbanie o komfort w sypialni, znacząco poprawi jakość snu i sprawi, że poranne wstawanie będzie znacznie łatwiejsze.

2. Niedobór ważnych składników odżywczych

Niedobory kluczowych składników odżywczych jest istotną przyczyną porannego zmęczenia i trudności ze wstawaniem. Brak witamin i minerałów, takich jak witamina D, B12, żelazo i magnez, wpływa na obniżenie poziomu energii, problemy z koncentracją i uczucie ciągłego wyczerpania. Niedobór witaminy D, szczególnie powszechny w okresie jesienno-zimowym, prowadzi do obniżenia nastroju i zmniejszenia ogólnej witalności.

Witamina B12 jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek, a jej niedobór często skutkuje anemią, której objawem jest chroniczne zmęczenie. Podobnie, brak żelaza prowadzi do niedokrwistości, co zmniejsza zdolność organizmu do transportu tlenu i powoduje uczucie osłabienia. Magnez natomiast wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, a jego niedobór objawia się skurczami, niepokojem i bezsennością.

Zbilansowana dieta bogata w świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, orzechy i nasiona to klucz do utrzymania odpowiedniego poziomu składników odżywczych. W razie potrzeby warto również rozważyć suplementację, szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania, aby wspierać organizm podczas walki z porannym zmęczeniem i cieszyć się energią od razu po obudzeniu.

Stres i napięcie psychiczne to jedne z najczęstszych przyczyn porannego zmęczenia i trudności ze wstawaniem.
Stres i napięcie psychiczne to jedne z najczęstszych przyczyn porannego zmęczenia i trudności ze wstawaniem. (NaukaJedzenia.pl)

3. Zbyt niska aktywność fizyczna

Brak regularnej aktywności fizycznej to kolejna przyczyna porannego zmęczenia i braku energii. Ruch wspomaga krążenie, dotlenia organizm i poprawia jakość snu, co bezpośrednio wpływa na nasze samopoczucie po przebudzeniu. Osoby prowadzące siedzący tryb życia często odczuwają uczucie znużenia, nawet po długim śnie, ponieważ ich organizm nie jest wystarczająco pobudzany do działania.

Regularne ćwiczenia, nawet w umiarkowanej formie, jak spacery, joga czy lekkie ćwiczenia kardio, poprawiają wydolność organizmu, podnoszą poziom energii i ułatwiają zasypianie. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin, poprawia nastrój i pomaga walczyć ze stresem, co przekłada się na lepszy, głębszy sen i bardziej energiczne poranki. Wprowadzenie codziennej dawki ruchu to prosty sposób na poprawę jakości życia i walkę z porannym zmęczeniem.

4. Stres i napięcie psychiczne

Stres i napięcie psychiczne to jedne z najczęstszych przyczyn porannego zmęczenia i trudności ze wstawaniem. Chroniczny stres powoduje, że organizm jest w ciągłym stanie gotowości, co zaburza naturalny rytm snu i czuwania. Niepokój, nadmiar obowiązków czy problemy emocjonalne sprawiają, że zasypianie staje się trudniejsze, a sen jest płytszy i przerywany.

Stres wpływa również na produkcję kortyzolu, czyli hormonu stresu, który w nadmiarze zaburza cykle snu, prowadząc do uczucia wyczerpania i braku energii o poranku. Słaby sen spowodowany stresem dodatkowo pogarsza zdolność do regeneracji organizmu, co sprawia, że nawet po przespanej nocy czujemy się zmęczeni.

Aby złagodzić wpływ stresu na sen, warto wprowadzić techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy ćwiczenia rozciągające, które pomogą wyciszyć umysł przed snem. Regularne praktyki redukujące stres poprawiają jakość snu, co przekłada się na lepsze samopoczucie i więcej energii po przebudzeniu.

Poranne zmęczenie i trudności z obudzeniem się mogą mieć wiele przyczyn – od niewłaściwej higieny snu, przez niedobory składników odżywczych, brak aktywności fizycznej, aż po stres i napięcie psychiczne.

Kluczem do lepszego samopoczucia po przebudzeniu jest wprowadzenie zdrowych nawyków, takich jak regularny rytm snu, zbilansowana dieta, codzienna dawka ruchu oraz techniki relaksacyjne, które pomagają zredukować stres. Zmiana tych drobnych elementów codzienności znacząco poprawi jakość snu i sprawi, że poranki będą pełne energii, a wstawanie przestanie być wyzwaniem.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródło: NaukaJedzenia.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze