Kłopoty z zasypianiem

Wraz z upływem lat cykle snu zmieniają się, a sen osób starszych różni się od snu pozostałych osób w młodszym wieku. Z łatwością można zauważyć, że wraz z wiekiem śpimy coraz mniej. Istnieje jednak wiele innych różnic. Niejedna starsza osoba uskarża się na problemy związane z zasypianiem, z zaburzeniami snu – prawidłowa diagnoza i wdrożenie leczenia sprawiają, że sen dla starszych ludzi nie jest kłopotem i potrafią w czasie snu prawidłowo regenerować siły i odpoczywać. Co charakteryzuje sen w starszym wieku?

Podstawowe badania, jakie powinna wykonać każda kobieta

Cykle snu i ich rola

W każdym wieku główną funkcją snu jest odpoczynek i regeneracja organizmu. Jakość snu wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie. Tymczasem jakość i długość snu ewoluują w trakcie życia.

Kładź się spać wcześnie, a unikniesz depresji

Jak się okazuje, nastolatki, które późno chodzą się spać mają o 24% większe prawdopodobieństwo wykształcenia depresji oraz o jedną piątą częściej myślą...

Dlatego właśnie małe dzieci nie śpią tak samo jak dorośli, a cykl snu osób starszych również pod wieloma względami różni się od snu osób młodszych. Sen osoby dorosłej dzieli się na około 5 cykli po 90 minut każdy. Każdy cykl snu kończy się krótkim przebudzeniem, którego zazwyczaj nie pamiętamy rano. Każdy cykl ma 5 faz:

  • faza 1: zasypianie,
  • faza 2: sen lekki,
  • faza 3: sen głęboki,
  • faza 4: sen głęboki ze spowolnieniem rytmu serca, oddechu i ciśnienia,
  • faza 5: sen paradoksalny (czyli sny).

Zmiana cyklu snu u osób starszych

  • Zmienia się architektura snu: skraca się czas trwania snu głębokiego i snu paradoksalnego.
  • Zmienia się dobowe rozłożenie zapotrzebowania na sen: od 60. roku życia noce są krótsze, natomiast w czasie dnia występują momenty zmęczenia (szczególnie po 70. roku życia).
  • Wydłuża się czas zasypiania wieczorem.
  • Zasypianie w dzień staje się o wiele łatwiejsze, stąd częste u osób starszych drzemki w ciągu dnia.
  • Nocne budzenie pomiędzy poszczególnymi cyklami snu jest częstsze i trwa dłużej. To dlatego osoby starsze skarżą się na częste budzenie w nocy.
  • Częściej występują zaburzenia snu i związane z nimi dolegliwości (zespół bezdech śródsennego, zespół niespokojnych nóg).
  • Nocne budzenie zmniejsza całkowity czas snu, co jest przyczyną niedoborów snu, które są rekompensowane w ciągu dnia.

Tymczasem w niektórych przypadkach kłopoty z zasypianiem i nocne budzenie mogą wynikać z prawdziwych problemów z bezsennością. Bezsenność dotyczy 25 do 40% osób starszych, począwszy od okresu przekwitania. Jeśli bezsenność ma negatywny wpływ na życie społeczne, a kłopoty ze snem zdarzają się często (co najmniej 3 razy w tygodniu przez miesiąc), należy skonsultować się z lekarzem. Warto leczyć objawy bezsenności, ponieważ mogą one powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak: cukrzyca, astma, bezsenność, demencja itd. Wiele osób w podeszłym wieku bagatelizuje trudności w zasypianiu i zaburzenia snu, nie zgłaszając tego faktu lekarzowi pierwszego kontaktu. Niestety, lekarze pierwszego kontaktu nie zawsze mają dostateczną wiedzę, jak leczyć prawidłowo zaburzenia snu, stosując długotrwale leki nasenne i przede wszystkim nie eliminując przyczyn zaburzeń snu. Osoby w starszym wieku cierpiące na zaburzenia snu powinny dbać o higienę snu. Polega ona na regularnych godzinach snu, na zażywaniu umiarkowanej aktywności fizycznej i psychicznej w ciągu dnia. Ponadto warto jak najdłużej w ciągu dnia przebywać w naturalnym oświetleniu i nie robić sobie drzemek. Łóżko powinno być jedynie miejscem nocnego odpoczynku i aktywności seksualnej. Temperatura w pomieszczeniu, w którym się śpi, powinna być optymalna, niższa niż w innych pomieszczeniach. Przed snem nie należy konsumować obfitej kolacji oraz spożywać dużej ilości napojów, szczególnie należy wystrzegać się napojów zawierających kofeinę, teinę i alkohol.

Monika Miedzwiecka, 7 miesięcy temu

Bibliografia

  • Galus K. Geriatria, Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2007, ISBN 978-83-60290-92-7
  • Krzyżowski J. Psychogeriatria, Medyk, Warszawa 2004, ISBN 83-87340-89-8
  • Szelenberger W. Bezsenność, Via Medica, Gdańsk 2007, ISBN 83-60072-61-5

Źródła zewnętrzne

Choroby wieku podeszłego

Komentarze (1)
~Alina
~Alina ponad rok temu

Dzieki za wpis. Ja tam wole bezinwazyjna metode jak np sluchanie pozytywki - kolysanki do snu, bardzo uspokaja i zaraz usypia, na mojego bobaska dziala bardzo szybko a i na nas doroslych rowniez : https://youtu.be/CBoBxMrM2gQ Ta trwa az 2 godz. :) Pozdrawiam

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Choroby wieku podeszłego
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Choroby wieku podeszłego
Choroby wieku podeszłego

Jak dobrze opiekować się seniorem?

. Jak opiekować się osobą w starszym wieku? Poczucie odpowiedzialności za stan bliskiej nam osoby, która w związku z wiekiem potrzebuje pomocy w codziennych (...) go do tego. Zachowanie sprawności fizycznej jest bardzo...

Choroby wieku podeszłego

Rola opiekuna w codziennym życiu chorego

podopiecznego w chorobie Kwestia odżywiania chorego jest sprawą bardzo istotną. Dieta powinna być ściśle dostosowana do jednostki chorobowej pacjenta. Menu

Choroby wieku podeszłego

Jak odmłodzić mózg?

Ludzie starzeją się, a liczba osób cierpiących z powodu demencji starczej wzrasta. Czynniki związane z uszkodzeniem mózgu wraz z postępującym wiekiem (...) proces niszczenia komórek mózgowych związany z wiekiem. Receptor...

Choroby wieku podeszłego

Otępienie starcze - choroba Alzheimera
, leczenie

, które można i trzeba hamować. Może być wywołane przez chorobę Alzheimera, ale także inne choroby neurodegeneracyjne. Najczęściej dotyka osób po 65. roku życia. Choroba (...) bywa trudna w diagnozie, ponieważ jest albo...

Choroby wieku podeszłego

Andropauza - czym jest, objawy, łagodzenie skutków

w życiu mężczyzny, który jest niejako zapowiedzą wieku podeszłego i zbliżającego się procesu starzenia się. Pojawia się najczęściej po przekroczeniu 50 (...) odporność, podatność na schorzenia wieku...