Sposoby na szybkie zasypianie

Zdrowy sen sprawia, że czujemy się silniejsi i mamy więcej energii do życia. Jednak wiele osób cierpi na zaburzenia snu, czyli budzenie się w nocy i niemożliwości ponownego zaśnięcia. Bezsenność to bardzo przykra i uciążliwa dolegliwość. Na szczęście można sobie z nią poradzić.

Zaburzenia snu

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia człowieka. Wtedy odpoczywa nasz organizm, obniża się wrażliwość na bodźce zewnętrzne, praca serca ulega zwolnieniu. Prawidłowy czas snu dla człowieka wynosi około 8 godzin, jednak potrzeba snu zależy od indywidualnych potrzeb człowieka. Bezsenność wynika z indywidualnych przyczyn, może to być nadmierny stres, za długie spanie w ciągu dnia itd.

Zobacz film: "Jak radzić sobie z trudnością z zasypianiem?"

Sygnałem do bezsenności jest nadmierne budzenie się w nocy i odczucie zmęczenia oraz problem z ponownym zasypianiem. Osoby z zaburzeniami snu łatwo zasypiają tylko po tabletkach lub alkoholu, a następnego dnia odczuwają zmęczenie, ból głowy i trudności z koncentracją.

Sposoby na bezsenność

Szybkie zasypanie jest możliwe dzięki zastosowaniu pewnych naturalnych metod. Trzeba zmienić swoje przyzwyczajenia i zrezygnować z alkoholu, kawy, mocnej herbaty czy narkotyków lub leków – nadużywanie tych produktów jest najczęstszą przyczyną bezsenności. Inne sposoby na sen:

  • regularna aktywność fizyczna – należy pamiętać, że nie powinna odbywać się tuż przed snem,
  • ostatni posiłek należy spożyć najpóźniej trzy godziny przed snem,
  • pokój, w który śpimy, musi być porządnie wywietrzony przed snem,
  • warto zrezygnować z drzemek w ciągu dnia,
  • przed snem można wypić zioła z rumianku i melisy,
  • powinniśmy spać w luźnej bieliźnie,
  • przed zaśnięciem warto poczytać książkę lub posłuchać spokojnej muzyki,
  • w zasypianiu może pomóc ciepła relaksująca kąpiel,
  • powinno się codziennie wstawać i zasypiać o tej samej porze.

Domowe sposoby na sen mogą okazać się bardzo skuteczne. Warto najpierw je wypróbować, a gdy nie pomogą sięgnąć po ziołowe leki na bezsenność. Pamiętajmy jednak, że niestety od takich leków łatwo się uzależnić.

Bezsenność może być przyczyną jakiejś poważnej choroby, dlatego nie można jej bagatelizować i gdy naturalne sposoby na sen zawiodą, warto udać się do lekarza.

Komentarze (17)
~Piotrze
~Piotrze ponad rok temu

hehehe... najwcześniejsza godzina w komentarzach, ja mam tak że po dłuższym wolnym tak przykładowo tydzień światło dnia codziennego sprawia że jestem senny ten paradoks działa na moją wielką nie korzyść bo podczas dnia jestem nie do użytku potem robię sobie około 30 godzin bez spania bo trzeba wrócić do codzienności lecz to bardzo nie zdrowe, próbowałem brać leki lecz nie pomagają, a alkoholu nie mogę bo mam chory żołądek i kończy się to nie przyjemnie dla mnie i otoczenia

Odpowiedz
~Diana
~Diana ponad rok temu

Sama miałam kiedyś problem z snem. Nie umiałam zasnąć lub budziłam się po kilka razy w środku nocy. Niestety żadne tabletki mi nie pomogły. Koleżanka poradziła mi, żebym kupiła sobie orgonit, który ułatwia zasypianie. Posłuchałam jej rady i w internecie kupiłam orgonit magicstones. Mam go od paru dni a już widzę wielką różnicę. Nie mam już problemów z zasypianiem, nie budzę się w nocy a rano wstaję wypoczęta i zrelaksowana. Gdyby ktoś był zainteresowany co to jest orgonit polecam odwiedzenie strony http://www.magicstones.co Na ich stronie jest dużo fajnych orgonitów oraz informacji na ich temat. Pozdrawiam. Diana

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zaburzenia snu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zaburzenia snu
Zaburzenia snu

Ciastka na sen

Ciastka na sen

Aktywny składnik nasennych ciastek to melatonina. Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę (gruczoł ulokowany w mózgu) ze specyficznego aminokwasu - tryptofanu.

Zaburzenia snu

Problemy z rytmem dnia

Problemy z rytmem dnia

Zakłócenia rytmu dobowego mogą prowadzić do problemów z pamięcią, snem, systemem sercowo-naczyniowym, metabolizmem i odpornością organizmu.

Zaburzenia snu

Zaskakujące przyczyny problemów ze snem

Zaskakujące przyczyny problemów ze snem

z zimnymi kończynami. To może szczególnie przeszkadzać podczas snu, ponieważ ciepłe dłonie i stopy są kluczowe dla szybkiego zaśnięcia. Załóż (...) więc parę czystych skarpet, zanim położysz się spać. Jest zbyt cicho Cisza podczas snu...

Zaburzenia snu

Cykle snu (WIDEO)

Cykle snu (WIDEO) Odtwórz wideo

, zrelaksować ciało i wzmocnić ducha. Należy pamiętać o tym, aby chodzić spać zawsze o tej samej porze; nieregularne cykle snu wpływają niekorzystnie na tryb (...) czy oglądania telewizji. Odpoczynek w nocy zależy od tzw. faz snu....

Zaburzenia snu

Omamy nocne

lub zaburzenia psychicznego. Urojenia pojawiają się zwykle podczas snu. Omamy nocne to rodzaj zaburzenia, które jest znane jako parasomnia. Jakie są przyczyny (...) są różne. Najczęstsze to: bezsenność...

Zaburzenia snu

Leczenie zaburzeń snu

Zaburzenia snu są coraz częstym problemem. Wstajemy niewyspani, przez cały dzień odczuwamy zmęczenie i mamy problemy z koncentracją. Staramy sobie pomóc, zażywając leki nasenne i nie docieramy do przyczyny bezsenności....

Zaburzenia snu

Ile powinno się spać?

Ile powinno się spać?

domowymi sposobami, należy wybrać się do lekarza. W Polsce istnieją trzy ośrodki leczenia zaburzeń snu: Poradnia Zaburzeń Snu, Akademickie Centrum (...) Kliniczne AMG, Gdańsk 80-211,...