Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Ewelina Wilkos

Trudności z zasypianiem

Avatar placeholder
03.11.2021 12:15
Zaburzenia snu, w tym trudności z zasypianiem, w większości przypadków mają podłoże emocjonalne i wywołane są napięciem nerwowym
Zaburzenia snu, w tym trudności z zasypianiem, w większości przypadków mają podłoże emocjonalne i wywołane są napięciem nerwowym (adobestock)

Sen jest niezbędny do życia i właściwego funkcjonowania. W trakcie nocnego odpoczynku organizm regeneruje siły. Coraz częściej wśród ludzi obserwuje się zaburzenia snu w postaci bezsenności, trudności z zasypianiem, zbyt krótkiego snu lub częstego budzenia się w nocy. Kłopoty z zasypianiem dotyczą przeważnie ludzi młodych, zestresowanych, zaganianych i obciążonych pracą, ale także osób starszych. Tradycyjne tabletki nasenne mogą powodować szereg działań niepożądanych oraz uzależniać. Warto więc sięgnąć raczej po krople Nerwonal, które mają łagodne działanie uspokajające, pozwalają ukoić nerwy i umożliwiają spokojny sen.

spis treści

1. Udręki bezsennych nocy

Znasz to? Przewracasz się z boku na bok, w myślach liczysz barany, starasz się wygodnie ułożyć na łóżku, a upragniony sen nie nadchodzi? Mijają kolejne minuty, godziny..., ty ciągle nie śpisz. Dodatkowo irytuje cię świadomość, że znowu nad ranem obudzisz się niewyspany i zmęczony, a przecież przed tobą ciężki dzień w pracy. Zaburzenia snu wśród społeczeństw państw wysoko rozwiniętych stają się prawdziwą plagą. Bezsenność trwająca ponad trzy tygodnie uważana jest za chorobę. Jak wykazują badania, już prawie 40% dorosłych Polaków sięga po środki nasenne.

Zaburzenia snu, w tym trudności z zasypianiem, w większości przypadków mają podłoże emocjonalne i wywołane są napięciem nerwowym. Środowisko, w którym żyjemy, praca, rodzina stawiają przed nami coraz większe wymagania, którym czasami trudno sprostać. Przeciążeni obowiązkami zawodowymi i domowymi reagujemy zdenerwowaniem i stresem. Chęć awansu w pracy, obawa przed stratą stanowiska, przewlekłe zmęczenie, problemy rodzinne, śmierć bliskiej osoby to tylko niektóre z sytuacji stresowych, mających wpływ na zaburzenia snu. Problemy z bezsennością mogą pojawiać się również okresowo, w sytuacjach nasilonego zmęczenia fizycznego i psychicznego.

Zobacz film: "Kiedy należy zgłosić się do psychiatry?"

Niekiedy za trudności z zasypianiem odpowiada obfity posiłek zjedzony późną porą, wypita mocna kawa lub herbata, a nawet coca-cola, która zawiera kofeinę, a więc substancję pobudzającą. Problemy ze snem może wywoływać również mało aktywny tryb życia, a także zmiany pogodowe. Przewlekła bezsenność czasami stanowi jeden z objawów chorób psychicznych, np. depresji lub nerwicy. W takich przypadkach konieczna jest konsultacja lekarska i bezzwłoczne rozpoczęcie leczenia. Na komfort spania korzystnie wpływa świeże powietrze, dlatego wietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy, powinno być rutyną, jeśli jednak to nie pomaga...

2. Rady dla niewyspanych

Kiedy bezsenność trwa wiele dni lub tygodni, pokusą staje się sięgnięcie po tabletki nasenne. Musisz być jednak świadomy, że tabletka nie rozwiąże twoich problemów z zasypianiem. Zażycie środka nasennego co prawda ułatwi zaśnięcie, ale po kilku dniach nie będziesz już mógł wyobrazić sobie snu bez jego pomocy. Od farmakologicznych środków nasennych łatwo się uzależnić. Jest to raczej uzależnienie psychiczne niż fizyczne. Złudne działanie odprężające ma również alkohol. Poza tym, sen po alkoholu nie przynosi spodziewanego relaksu, a nierzadko skutkuje bólem głowy i problemami alkoholowymi.

W jaki sposób zatem radzić sobie z trudnościami z zasypianiem? Po pierwsze, staraj się walczyć ze stresem, choć oczywiście nie jest to proste zadanie. Pomocne mogą być ćwiczenia relaksacyjne i prowadzenie aktywnego trybu życia. Warto postawić na sport, który nie tylko zredukuje napięcie nerwowe, ale też zmęczy organizm na tyle, by ułatwić zaśnięcie. W stanach wzmożonego napięcia pomóc mogą krople doustne Nerwonal o łagodnym działaniu uspokajającym. Jeśli jesteś rozdrażniony i nie możesz zasnąć, wystarczy 30-40 kropli rozpuszczonych w wodzie, by ukoić nerwy i ułatwić zasypianie. Nerwonal to preparat wyprodukowany przez firmę PAMPA, dostępny bez recepty. Mogą go zażywać dorośli i dzieci powyżej 12. roku życia.

Czego unikać, by ułatwić sobie nocne zasypianie?

  • Sytuacji stresowych tuż przed położeniem się do snu.
  • Nadmiernego wysiłku fizycznego przed snem.
  • Spania w ciągu dnia.
  • Obfitego posiłku tuż przed zaśnięciem.
  • Zasypiania z uczuciem głodu.
  • Picia napojów zawierających substancje psychostymulujące.
  • Picia dużej ilości płynów, co skutkuje rozbudzaniem się w celu skorzystania z toalety.

Gdy sen nie nadchodzi, nie wyczekuj go na siłę. Zajmij się czymś, co uwolni cię od napięcia towarzyszącego oczekiwaniu na sen, np. sięgnij po książkę. Jeśli stresy dnia codziennego wywołują u ciebie kłopoty z zasypianiem, przed położeniem się do łóżka zrób sobie ciepłą, aromatyczną kąpiel, najlepiej połączoną z masażem ciała (przydaje się jacuzzi albo wprawne ręce kogoś bliskiego). Czasami uspokojenie przynosi słuchanie łagodnej muzyki przed snem oraz picie naparów ziołowych, np. melisy. Wzmożone napięcie złagodzą również krople doustne Nerwonal. Można także sięgnąć po stare metody medycy ludowej, np. wypić szklankę ciepłego mleka z dodatkiem miodu, co wzmaga uczucie senności, albo zjeść suszone owoce – są bogate w magnez łagodzący stres i wspomagający działanie układu nerwowego.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Następny artykuł: Zespół chronicznego zmęczenia
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze