Jak dużo snu tak naprawdę potrzebujemy?

Odpowiednia ilość i jakość snu jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Wielu z nas boryka się z problemami z zaśnięciem, z jego utrzymaniem bądź nie czuje się wypoczęta po przespaniu nawet kilkunastu godzin. Pomoc specjalistów nie zawsze jest konieczna. Ważne jest, aby wiedzieć, co robić, by zapewnić sobie właściwą, dostosowaną do naszych potrzeb długość snu.

Ile snu potrzebujemy?

Na to pytanie nie można udzielić konkretnej odpowiedzi. Zależy to od wielu czynników, takich jak np. wiek czy stan zdrowia. Okazuje się, że na różnych etapach życia nasz organizm wykazuje odmienne zapotrzebowanie na sen. Oto szacunkowe dane podręcznikowe:

#dziejesienazywo: Psychoterapia par - razem czy osobno?

Dorośli (18+) – 7–9 h

Nastolatki (11–17 lat) – 8,5–9,5 h

Dzieci w wieku szkolnym 9,5–10 lat – 10–11 h

Przedszkolaki (3–5 lat) – 11–13 h

Małe dzieci (1–3 lat) – 12–14 h

Niemowlęta (3–11 miesięcy) – 14–15 h

Noworodki (0–2 miesięcy) – 12–18 h

Indywidualna potrzeba snu, jakiej organizm potrzebuje każdej nocy, nazwana jest ilością podstawową. To od niej zależy poziom naszej optymalnej wydajności. W jej oszacowaniu pomocne jest obserwowanie kondycji organizmu po przespaniu określonej liczby godzin. Warto pamiętać, że sformułowanie „niewłaściwa ilość snu" odnosi się zarówno do sytuacji, w której śpimy zbyt krótko, jak i do tej, kiedy wstajemy za późno, dlatego zanim ustalimy idealny czas snu dla siebie, zastanówmy się, kiedy jesteśmy najbardziej produktywni – po przespaniu 7 czy 9 godzin? Pod uwagę wziąć należy także dzienne zapotrzebowanie na kofeinę czy stan zdrowia. Choć często wydaje nam się, że wszelkie deficyty nadrobić możemy następnej nocy, kładąc się wcześniej lub podczas weekendu, tak naprawdę nie jest to możliwe, zwłaszcza kiedy straciliśmy kilkanaście godzin. Takie zachowanie skutkować może problemami z koncentracją oraz brakiem energii. Pamiętajmy, że konsekwencje dłuższych okresów bezsenności bywają o wiele bardziej poważne – może wiązać się to nawet z uszkodzeniem komórek mózgu.

Co daje nam odpowiednia ilość snu?

Nasz organizm potrzebuje snu nie tylko po to, aby odpocząć. Tych kilka godzin jest niezbędne, aby mózg mógł uporządkować i przeanalizować zebrane w ciągu dnia informacje. Nasze ciśnienie, metabolizm czy apetyt regulowane są wówczas dzięki pracy układu hormonalnego. Poprawia się funkcjonowanie układu odpornościowego, który skuteczniej zwalcza bakterie i wirusy oraz zwiększa się tempo regeneracji tkanek.

Bardzo ważne jest zapewnienie organizmowi wystarczającej porcji snu zwłaszcza przez nastolatków, którzy najczęściej wykazują skłonność do niedosypiania. Okazuje się, że ma to wpływ na ich nerwowość i rozdrażnienie kojarzące się często z okresem dojrzewania. Niewyspanie może ponadto wiązać się z niewłaściwym zachowaniem w szkole.

Zapotrzebowanie na sen może zmieniać się także w związku z prowadzonym stylem życia. Japońscy naukowcy udowodnili co prawda, że najdłużej żyją osoby, które przesypiają średnio 7 godzin w ciągu doby, jednak jeżeli dla nas ilość ta jest niewystarczająca i negatywnie wpływa na naszą kondycję, powinniśmy słuchać naszego organizmu i zaspokoić jego potrzeby.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zaburzenia snu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocy!

~Ola28283838289229 • ostatni post 10 godzin temu

3

Pomocni lekarze

Artykuły Zaburzenia snu
Zaburzenia snu

Ciastka na sen

Ciastka na sen

Aktywny składnik nasennych ciastek to melatonina. Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę (gruczoł ulokowany w mózgu) ze specyficznego aminokwasu - tryptofanu.

Zaburzenia snu

Problemy z rytmem dnia

Problemy z rytmem dnia

Zakłócenia rytmu dobowego mogą prowadzić do problemów z pamięcią, snem, systemem sercowo-naczyniowym, metabolizmem i odpornością organizmu.

Zaburzenia snu

Zaskakujące przyczyny problemów ze snem

Zaskakujące przyczyny problemów ze snem

z zimnymi kończynami. To może szczególnie przeszkadzać podczas snu, ponieważ ciepłe dłonie i stopy są kluczowe dla szybkiego zaśnięcia. Załóż (...) więc parę czystych skarpet, zanim położysz się spać. Jest zbyt cicho Cisza podczas snu...

Zaburzenia snu

Cykle snu (WIDEO)

Cykle snu (WIDEO) Odtwórz wideo

, zrelaksować ciało i wzmocnić ducha. Należy pamiętać o tym, aby chodzić spać zawsze o tej samej porze; nieregularne cykle snu wpływają niekorzystnie na tryb (...) czy oglądania telewizji. Odpoczynek w nocy zależy od tzw. faz snu....

Zaburzenia snu

Omamy nocne

lub zaburzenia psychicznego. Urojenia pojawiają się zwykle podczas snu. Omamy nocne to rodzaj zaburzenia, które jest znane jako parasomnia. Jakie są przyczyny (...) są różne. Najczęstsze to: bezsenność...

Zaburzenia snu

Trudności z zasypianiem

się zaburzenia snu w postaci bezsenności, trudności z zasypianiem, zbyt krótkiego snu lub częstego budzenia się w nocy. Kłopoty z zasypianiem dotyczą (...) nad ranem obudzisz się niewyspany i zmęczony,...

Zaburzenia snu

Dziwne sny - znaczenie, teoria Freuda, skąd się biorą?

Ludzie od zawsze próbowali nadać znaczenie swoim snom. Nawet w dziwnych snach, najbardziej zaskakujących i irracjonalnych, doszukuje się ukrytych sensów, szuka się interpretacji marzeń sennych w różnego rodzaju sennikach. Niektórzy każdej nocy doświadczają...