Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Elwira Kowalska

Sposoby na sen

Avatar placeholder
23.02.2020 13:19
Sposoby na sen
Sposoby na sen (123RF)

Jakie są dobre sposoby na sen? Jest kilka zasad, których należy przestrzegać, by zapaść w krzepiący i zdrowy sen. Bezsenność jest problemem dotykającym coraz większej liczby osób. Jej przyczyny to najczęściej niewłaściwy tryb życia, długotrwały stres i niedobór witamin. A może nie jesteś pewna czy cierpisz na bezsenność? W tym celu zapoznaj się z objawami bezsenności. A następnie znajdź swój sposób na sen.

spis treści

1. Przyczyny bezsenności

Główną przyczyną bezsenności jest długotrwały stres oraz kłopoty, które przynosimy do sypialni. Utrzymujące się nadmierne obciążenie emocjonalne wpływa na nasz sen. Nadmiar obowiązków również może powodować bezsenność. Bezsenność może być reakcją organizmu na silne urazy psychiczne. Zbytnie „przejmowanie się” wszelkimi problemami lub drobnymi kłopotami może prowadzić do zaburzeń snu. Nieodpowiednia dieta - picie w dużych ilościach alkoholu, kawy, herbaty, objadanie się na noc ciężkostrawnym jedzeniem – również nie wpływa kojąco na sen. Niedobór w organizmie witaminy B3 i B6 prowadzi do bezsenności, depresji oraz nadpobudliwości.

BABCINE PORADY

Czy ciepłe mleko może pomóc nam zastąć? Poznaj skuteczność tej i innych metod leczniczych, które dzielnie praktykują nasze babcie.

2. Objawy bezsenności

Zobacz film: "Depresja - przyczyny"

Nie możesz zasnąć bez zażycia tabletek nasennych lub środków uspokajających? A może w tym celu potrzebujesz szklaneczki czegoś mocniejszego? W nocy często się budzisz? Rano odczuwasz zmęczenie i niewyspanie? Budzisz się zbyt wcześnie, jednak nie możesz zasnąć ponownie? W ciągu dnia jesteś zmęczona, rozdrażniona, boli cię głowa oraz nie możesz się skoncentrować?

Jeżeli na większość tych pytań odpowiedziałaś TAK, to niestety cierpisz na bezsenność.

3. Sposoby na dobry sen

W ciągu dnia

  • Wieczorem staraj się chodzić spać o tej samej porze.

  • Zadbaj o swoją aktywność fizyczną. Zmęczenie w ciągu dnia pozwoli zapaść organizmowi w zdrowy sen.

  • Rano rób sobie pobudki mniej więcej o podobnej porze, (również w weekendy) niezależnie od tego czy noc była przespana, czy nie.

  • W ciągu dnia nie pozwalaj sobie na drzemki. Jeżeli odczuwasz poważne zmęczenie, poleż przez 15 minut. Żeby łóżko kojarzyło ci się ze spaniem, nie wykonuj w nim innych czynności, tj. długie rozmowy przez telefon, oglądanie telewizji czy czytanie książek.

  • Dwie godziny przed snem nie jedz posiłków. Na kolację zjedz coś lekkiego.

  • Zmień wygląd sypialni: pomaluj ściany na spokojny kolor, zmień łóżko na wygodniejsze, ogranicz hałas oraz kup szczelne rolety, tak by światło lamp ulicznych nie wpadało do pokoju.

  • Dobry sposób na sen: spróbuj nie przespać jednej nocy i następnego dnia, a poczujesz ogarniające cię zmęczenie.

Wieczorem

  • Wieczorem przed snem zadbaj o dotlenienie organizmu. Pójdź na spacer, a następnie wywietrz sypialnię. Dotleniony organizm szybciej zapadnie w zdrowy sen.

  • Zjedz lekkostrawną kolację. Mleko, banany czy płatki zbożowe zawierają tryptofan, który korzystnie wpływa na sen.

  • Dobre sposoby na sen to ziółka. Melisa, lawenda lub kozłek lekarski pomogą uspokoić organizm.

  • Wieczorem nie pij zbyt dużo płynów. Dzięki temu w nocy nie będziesz odczuwał chęci pójścia do łazienki.

  • Weź ciepłą (ale nie gorącą) kąpiel z dodatkiem olejków nasennych: lawendowego, tymiankowego, pomarańczowego. W trakcie możesz słuchać uspokajającej muzyki.

  • Przed snem unikaj kłótni, nieprzyjemnych myśli. Seks to dobry sposób na sen. Pomaga się odprężyć i zrelaksować.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Następny artykuł: Metody uzyskania zdrowego snu
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze