Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Kamila Drozd

Jak się wysypiać?

Avatar placeholder
16.07.2024 15:24
Jak się wysypiać?
Jak się wysypiać?

Dobry sen to coś, co cenimy wszyscy. Dzięki niemu czujemy się zrelaksowani, wypoczęci i gotowi do działania. Niestety, jest wielu ludzi mających problemy ze snem. Bezsenność, obturacyjny bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg wpływają negatywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne, zmniejszając naszą wydajność w różnorodnych sferach życia. Problemy ze snem są często związane ze złymi nawykami wiążącymi się ze współczesnym życiem.

spis treści

1. Ile snu potrzebujemy?

Higiena snu to kwestia, do której nie przywiązujemy wagi w dzisiejszym świecie. W momencie, gdy powinniśmy być dawno w łóżkach, decydujemy się na zakupy, oglądanie telewizji, surfowanie po Internecie lub SMS-owanie. Rozwój technologiczny zaoferował nam tak wiele środków informacji, zabawy i komunikacji, że zaburzyło to tradycyjne granice między aktywnością a snem. A przecież czynność ta jest kluczowa dla utrzymania zdrowia.

Opinie ekspertów różnią się co do odpowiedniej ilości godzin snu. Niektórzy sugerują, że jego długość zależy od potrzeb indywidualnych i wieku. Szacuje się, że większość dorosłych potrzebuje od 7 do 8 godzin snu dziennie, by czuć się świeżo. W niektórych przypadkach ilość godzin można zwiększyć do 9.

Jedno z ostatnich badań wykazało, że mniej niż 6 godzin snu ma takie same skutki zdrowotne, jak sen powyżej 9 godzin dziennie. Zbyt krótki, podobnie jak zbyt długi sen, przyczynia się do spadku jakości codziennego funkcjonowania i w niektórych przypadkach może doprowadzić do rozwoju depresji. Dzieci i nastolatki potrzebują więcej snu niż dorośli. W ich wypadku zaleca się 9-godzinny sen.

Zobacz film: "Kiedy należy zgłosić się do psychiatry?"

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że mózg podczas snu nie „wyłącza się”, lecz jest aktywny. Sen jest procesem angażującym do pracy całe ciało i umysł. Gdy śpimy, przechodzimy przez kilka faz od lekkiego do głębokiego snu. Jedną z takich faz snu jest faza REM, w której stymulowane są obszary mózgu odpowiedzialne za naukę. W tym czasie zwiększa się produkcja protein, a także następuje rozwój umiejętności umysłowych, dlatego dzieci przechodzą ten etap snu znacznie dłużej niż dorośli.

Należy także wysypiać się, aby uniknąć przewlekłych chorób. Brak snu związany jest bowiem z cukrzycą, chorobą sercowo-naczyniową, otyłością i depresją. Ważnym powodem, dla którego warto się wysypiać, jest też zwiększona częstotliwość wypadków na drogach osób sennych. Prowadzenie po nieprzespanej nocy może mieć taki sam efekt na jazdę, jak prowadzenie po alkoholu.

2. Jak się wysypiać?

Wśród nawału obowiązków związanych z prowadzeniem rodziny, stresującą pracą czy problemami finansowymi bardzo trudno jest nam zrelaksować się i zasnąć. Jeśli więc chcesz się wysypiać, musisz całkowicie zmienić swoje nastawienie do snu. Pomyśl o nim jak o luksusie i traktuj go jako element konieczny dla utrzymania zdrowia. Niech będzie dla ciebie tak samo ważny, jak odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Oto kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne.

2.1. Prowadź dzienniczek snu

Jeśli zauważysz, że niewystarczająco się wysypiasz, dobrym pomysłem będzie założenie dzienniczka, w którym będziesz odnotowywała informacje dotyczące godzin snu, łatwości bądź trudności z zasypianiem po spożyciu alkoholu lub kofeiny, a także po ćwiczeniach. Jeśli zauważysz jakiś związek między tym, co robisz w czasie dnia a jakością snu, zanotuj to. Na przykład, po dwóch tygodniach możesz zauważyć, że ćwiczenia polepszają jakość snu, a kofeina powoduje częstsze wizyty w toalecie lub pogorszenie snu.

2.2. Trzymaj się harmonogramu

Staraj się kłaść do łóżka i wstawać o tych samych godzinach każdego dnia, nawet podczas weekendu. Trzymanie się harmonogramu ureguluje twój dzienny cykl i pomoże ci zasnąć w nocy. Jeśli potrzebujesz budzika, najprawdopodobniej kładziesz się zbyt późno spać.

2.3. Kontroluj drzemki i senność

Krótka drzemka podczas dnia może być odświeżająca, szczególnie dla ludzi starszych. Uważaj jednak na sen w ciągu dnia. Możesz uciąć sobie drzemkę w ramach rekompensaty za nieprzespaną noc - jest to o wiele lepsze niż spanie do późna, które zaburza cykl dzienny. Jeśli jednak zauważysz związek między częstymi drzemkami a bezsennością, ogranicz sen w ciągu dnia do 20 minut zaraz po południu. Senność często przychodzi po dużych posiłkach. Nigdy jednak nie daj się uwieść pokusie! Nie zaleca się snu tuż po jedzeniu.

2.4. Nie jedz przed snem

Pamiętaj – śniadanie godne króla, obiad jak dla księcia, a kolacja na miarę... biedaka. Picie lub jedzenie przed snem, szczególnie w dużych ilościach, może spowodować niestrawność i nocne wizyty w toalecie. Postaraj się jadać lekki posiłek na 2 godziny przed snem, a jeśli tłuste lub ostre potrawy powodują u ciebie zgagę, unikaj ich podczas wieczornego posiłku. Uważaj z kawą i herbatą. Kofeina działa stymulująco, dlatego lepiej unikać jej pod wieczór. Możesz zastąpić te napoje herbatą rumiankową – tradycyjnym naparem nasennym.

2.5. Unikaj alkoholu wieczorami

Mimo iż alkohol wydaje się mieć właściwości usypiające, w rzeczywistości zakłóca sen, nawet w małych dawkach. Utrudnia także pracę neuroprzekaźnikom w mózgu, zaburzając balans między fazą REM a pozostałymi fazami snu. Brak równowagi fal mózgowych skutkuje niewyspaniem i złym samopoczuciem.

2.6. Zmień aranżację sypialni

Postaraj się, aby sypialnia była miejscem zaciemnionym, cichym i wygodnym. Zwróć uwagę na każdy szczegół w tym pomieszczeniu, szczególnie gadżety. Jeśli musisz je tam trzymać, pamiętaj, aby je wcześniej wyłączyć. Jeśli chcesz się dobrze wyspać, wyłącz telefon komórkowy lub przełącz go na cichy tryb. Wielu ludzi uważa, że oglądanie TV pomaga im zasnąć. Postaraj się poradzić sobie bez tego przez 2 tygodnie – zobaczysz, jak zmieni się jakość snu. Odbiornik telewizyjny wysyła światło, które wpływa negatywnie na jakość snu, a telewizja poprzez obrazy przemocy, reklamę i zmieniające się natężenie głosu wywołuje niepokój, powodując problemy z zasypianiem. W poprawie jakości snu pomocne okażą się stopery do uszu lub opaska na oczy.

Sen to bardzo ważny element naszego życia. Wraz z odpowiednią dietą i regularnymi ćwiczeniami składa się na czynniki pomagające utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne. Postaraj się, aby sen był dla ciebie luksusem, na który pozwalasz sobie co noc, oraz ucieczką od problemów szarego dnia.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Następny artykuł: Medytacja na problemy ze snem
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze