Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Biotyna - działanie, niedobór, nadmiar, wpływ na zdrowie

 Kinga Olchowy
26.08.2024 12:07
Biotyna należy do witamin z grupy B i jest znana przede wszystkim ze swojego korzystnego działania na urodę
Biotyna należy do witamin z grupy B i jest znana przede wszystkim ze swojego korzystnego działania na urodę (123rf)

Biotyna należy do witamin z grupy B i jest znana przede wszystkim ze swojego korzystnego działania na urodę. Jednak wspieranie wzrostu zdrowych włosów i paznokci to nie wszystkie jej właściwości. Biotyna wykazuje istotne działanie na organizm i posiada wiele zalet. Dlaczego jej suplementacja jest ważna i jak się za to zabrać? Czy można dostarczyć biotynę z pożywienia?

spis treści

1. Czym jest biotyna?

Biotyna, inaczej witamina H lub witamina B7, to organiczny związek chemiczny należący do witamin z grupy B. W naturalnych warunkach ma postać białego krystalicznego proszku lub bezbarwnych kryształów. Jej wzór to C10H16N2O3S. Jest koenzymem wielu różnych złożonych procesów, czyli konkretne enzymy nie mają możliwości właściwie katalizować reakcji, jeśli w otoczeniu nie znajdzie się biotyna.

Jest ponadto związkiem rozpuszczalnym w wodzie i odpornym na działanie wysokich czy niskich temperatur. Nie ulega uszkodzeniu także pod wpływem zmian pH. Dzięki temu nie traci swoich właściwości na żadnym etapie produkcji, a jej działanie w organizmie jest bardzo szerokie.

Biotyna jest organicznym kwasem, syntetyzowanym przez bakterie znajdujące się w jelitach. Dodatkowo zawiera w sobie związki siarki. Dostępna jest w postaci suplementów diety w formie kapsułek lub tabletek. Biotynę można znaleźć także w niektórych produktach spożywczych.

2. Właściwości biotyny

Zobacz film: "Witamina dla włosów. Stymuluje porost, opóźnia siwienie"

Biotyna znana jest ze swojego pozytywnego wpływu na skórę, włosy i paznokcie, ale to nie jedyne jej właściwości. Przede wszystkim jest ona niezbędna dla prawidłowej przemiany materii. Metabolizuje cukry, aminokwasy, a do tego pomaga obniżać poziom glukozy we krwi.

Bierze także udział w procesie tworzenia protrombiny - białka odpowiedzialnego za krzepnięcie krwi. Pomaga tworzyć także kwasy tłuszczowe oraz wspiera proces glukoneogenezy.

Witamina B7 wspiera także pracę tarczycy. Wspomaga jej prawidłowe działanie i pomaga regulować wydzielanie hormonów. Dzięki temu, że bierze udział w metabolizowaniu cukrów, korzystnie oddziałuje także na układ nerwowy, poprawia samopoczucie oraz reguluje wrażliwość na bodźce i odczuwanie bólu.

Obecnie trwają badania, które mają na celu potwierdzenie wpływu biotyny na skuteczność leczenia stwardnienia rozsianego (SM). Badania przeprowadzone przez naukowców i opublikowane na łamach czasopisma Medscape daje duże nadzieje - u pacjentów, którym podawano duże dawki biotyny, znacznie zmniejszył się poziom niepełnosprawności. Badania jednak ciągle są w trakcie, dlatego jeszcze nie można mówić o oficjalnym wpływie biotyny na leczenie SM.

2.1. Biotyna dla skóry, włosów i paznokci

Najbardziej upowszechnione właściwości biotyny to jej wpływ na urodę. Rzeczywiście, witamina H jest doskonałym budulcem, dzięki czemu wspiera regenerację zniszczonych włosów i osłabionych paznokci. Sprawia, że płytka staje się grubsza, bardziej elastyczna i mniej odporna na uszkodzenia czy kruszenie.

Wpływa także na stan skóry głowy, dzięki czemu wspiera cebulki włosowe i sprawia, że nowe włosy rosną mocne, zdrowe i są bardziej odporne na działanie czynników zewnętrznych. Dodatkowo opóźnia proces siwienia i zapobiega wypadaniu włosów. Hamuje tworzenie zakoli i wykazuje pozytywne działanie na stan cery.

Dzięki zawartości związków siarki w swoim składzie, biotyna uczestniczy w produkcji keratyny, który jest naturalnym budulcem włosów i paznokci.

3. Najlepsze źródła biotyny

Biotyna jest obecna w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Zbilansowana dieta chroni przed wystąpieniem niedoborów.

Najlepsze źródła witaminy B7 to:

  • gotowane żółtka jaj,
  • mąka sojowa, ryżowa i pełnoziarnista,
  • orzechy ziemne oraz włoskie,
  • migdały,
  • drożdże,
  • banany,
  • arbuzy,
  • grejpfruty,
  • winogrona,
  • brzoskwinie,
  • melony,
  • grzyby,
  • chudy ser,
  • szynka,
  • pomidory,
  • marchew,
  • otręby,
  • brązowy ryż,
  • szpinak,
  • wątroba,
  • łosoś,
  • sardynki.

Jeśli nasza dieta jest uboga w powyższe składniki, warto sięgać po suplementy zawierające witaminę H. Bardzo ważne jest łączenie jej z innymi witaminami z grupy B, a także takimi składnikami, jak magnez czy mangan.

3.1. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę H

Nie ma szczególnie restrykcyjnych zaleceń, jeśli chodzi o dzienne spożycie biotyny. Przyjmuje się, że dobowa dawka dla dorosłego człowieka wynosi około 30-100 mikrogramów. W przypadku osób ze stwierdzonym niedoborem stosuje się większą dawkę - nawet 1mg biotyny w ciągu dnia.

Nie stwierdzono do tej pory żadnych toksycznych właściwości witaminy B7, a więc jej nadmiar w organizmie nie powinien nam zaszkodzić.

3.2. Biotyna w ciąży i okresie karmienia

Suplementy z biotyną często zawierają w sobie zbyt duże ilości tego składnika, przekraczające dzienną dobową dawkę dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, dlatego nie zaleca się im stosowania tego typu preparatów. Zdrowa dieta młodej mamy uzupełnia zapotrzebowanie na witaminę H, więc nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji.

Ponadto biotyna może wnikać do kobiecego mleka, wobec czego może ona także wchłaniać się do organizmu dziecka w zbyt dużych ilościach.

4. Niedobór biotyny

Niedobór biotyny nie jest łatwy do osiągnięcia, jeśli prowadzimy zdrową, zbilansowaną dietę. Może jednak do niego dojść, szczególnie w sytuacji, kiedy spożywamy duże ilości alkoholu lub surowych żółtek. W nich znajduje się awidyna, czyli glikoproteina, która łączy się z biotyną i hamuje jej wchłanianie. W przypadku żółtek ugotowanych takiego problemu nie ma.

Jeśli dojdzie do niedoboru biotyny, mogą pojawić się takie objawy, jak:

Niedobór biotyny może wynikać także z niektórych chorób i przeprowadzanych zabiegów, w tym:

  • oporności na insulinę,
  • stosowania antybiotyków,
  • stosowania leków przeciwdrgawkowych,
  • nadużywania hormonów sterydowych,
  • stosowania żywienia jelitowego,
  • przyjmowania dializ,
  • choroby alkoholowej,
  • choroby Leinera,
  • zespołu złego wchłaniania,
  • zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (u niemowląt).

Niedobór biotyny leczy się poprzez wyeliminowanie przyczyny, wzbogacenie diety i stosowanie suplementów.

5. Czy biotynę można przedawkować?

Przedawkowanie biotyny jest bardzo trudne, ponieważ witamina ta rozpuszcza się w wodzie, a więc jej nadmiar jest łatwo usuwany z organizmu. Wydalana jest głównie z moczem. Nie oznacza to, że przedawkowanie jest niemożliwe. Jeśli do niego dojdzie, mogą pojawić się nasilone dolegliwości żołądkowe, mdłości, biegunki, wymioty lub wahania nastroju.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze