Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Niedobór witaminy D3 - przyczyny, objawy, zapobieganie, leczenie

 Kinga Olchowy
15.05.2024 11:54
Niedobór witaminy D3 to problem, na który cierpi cała masa Polaków
Niedobór witaminy D3 to problem, na który cierpi cała masa Polaków (123rf)

Niedobór witaminy D3 to problem, na który cierpi wielu Polaków. Nie wszyscy jednak zdają sobie z tego sprawę. Klimat w naszym kraju, stopień nasłonecznienia i ilość ciepłych dni sprawiają, że samo przebywanie na słońcu nie zapewni nam odpowiedniej dawki witaminy D3. Niezbędna jest zatem dieta i suplementacja. Jakie preparaty warto stosować i w jakich produktach warto szukać witaminy D?

spis treści

1. Dlaczego witamina D3 jest ważna?

Witamina D to tak naprawdę grupa organicznych związków chemicznych z grupy steroidów. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wszystkich procesów biochemicznych. Spośród wszystkich witamin z grupy D najważniejsze dla nas są witamina D3 (cholekalcyferol) oraz D2 (ergokalcyferol).

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, a jej najważniejsze właściwości to:

  • działanie przeciwkrzywiczne (niedobór witaminy D u dzieci prowadzi do wad postawy),
  • wzmaganie wchłaniania wapnia i fosforu (dzięki temu pozwala prawidłowo rozwinąć układ kostny),
  • zwiększanie gęstość kości,
  • ochrona przed nadciśnieniem i chorobami serca,
  • wzmacnianie odporność organizmu,
  • ochrona przed alergiami.
Zobacz film: "Tego nie wiesz o witaminie D"

Zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D może być groźny dla naszego zdrowia.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3

Przyjmuje się, że dorosły człowiek każdego dnia potrzebuje około 800-2000 jednostek witaminy D3. Codzienna dieta może pokryć jedynie 20% całego zapotrzebowania, dlatego tak ważna jest suplementacja.

2. Przyczyny niedoboru witaminy D3

Najczęściej za niedobór witaminy D3 odpowiada niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne. Zwykle jest to przyczyna niezależna od nas - do Polski dociera stosunkowo niewiele światła w ciągu roku, a przez większość miesięcy jest go bardzo mało.

Czasem za zaburzenia wchłaniania witaminy D odpowiada upośledzenie czynności wątroby i nerek. Także niektóre leki (np. leki przeciwpadaczkowe) mogą utrudniać przenikanie witaminy D do organizmu.

Na niedobór witaminy D narażone są także osoby starsze oraz te, które stosują dietę ubogą w produkty, które usprawniają produkcję tej witaminy w organizmie. Zbyt mały poziom witaminy D3 może być związany także z problemami emocjonalnymi, np. depresją. Brak cholekalcyferolu często powoduje pogorszenie nastroju, wywołuje stany depresyjne i jest najczęstszą przyczyną wystąpienia tzw. jesiennej chandry.

Leki oraz suplementy diety zawierające witaminę D3 znajdziesz z pomocą wyszukiwarki KtoMaLek.pl. Wypróbuj jej możliwości i sprawdzaj dostępność leków w ponad 10 800 aptekach w Polsce! Zarezerwuj swój lek online i zapłać za niego w aptece.

3. Objawy niedoboru witaminy D3

Jeśli w naszym organizmie jest zbyt mało witaminy D, może się to objawiać takimi dolegliwościami, jak:

U dzieci i niemowląt niedobór witaminy D objawia się przede wszystkim krzywicą kręgosłupa, żeber, płaską główką oraz bardzo wolnym zrastaniem się ciemiączka.

4. Konsekwencje niedoboru witaminy D3

Co się dzieje, jeśli długotrwale narażamy swó organizm na zbyt małą podaż witaminy D? Możemy być o wiele bardziej podatni na złamania kości, skrzywienia i zwyrodnienia w obrębie kręgosłupa, a także na znaczne obniżenie odporności.

Ponadto w przypadku długotrwałego niedoboru witaminy D3 obserwuje się takie objawy, jak:

  • stany depresyjne,
  • osteoporoza,
  • pogorszenie słuchu,
  • wypadanie zębów,
  • przyspieszone starzenie,
  • zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego.

Nieleczony niedobór witaminy D3 może skutkować także rozwojem niektórych chorób autoimmunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane czy reumatoidalne zapalenie stawów.

5. Jak poradzić sobie z niedoborem witaminy D?

W polskich warunkach klimatycznych najlepszą formą leczenia niedoboru witaminy D3 jest jej suplementacja. Na rynku dostępne są łatwo przyswajalne kapsułki. Standardowo zaleca się dawkę 2000 jednostek, jednak w przypadku dużych niedoborów lub rozwoju towarzyszących chorób zaleca się zwiększenie tej dawki. Trzeba jednak pamiętać, że przyjmowanie suplementów, a tym bardziej określenie właściwego dawkowania, zawsze powinno być poprzedzone konsultacją lekarską.

Dobrze jest także zadbać o odpowiednią dietę. Warto spożywać produkty bogate w naturalną witaminę D, przede wszystkim:

  • ryby morskie,
  • jajka,
  • produkty mleczne,
  • tłuszcze roślinne,
  • sery pleśniowe i dojrzewające,
  • mięso z wątroby.

Poziom witaminy D można podnieść także poprzez uprawianie sportu. Regularny, codzienny ruch wzmacnia odporność, a aktywne spacery na świeżym powietrzu sprawią, że organizm będzie wytwarzał więcej witaminy D3 na skutek ekspozycji na słońce.

Brak witaminy D wpływa negatywnie na psychikę, dlatego warto dbać o równowagę. Zaleca się ograniczenie sytuacji stresowych i regularne trenowanie mózgu - jest to ważne szczególnie w przypadku osób starszych.

Witaminę D3 można też przedawkować

Nie jest to częsta sytuacja, niemniej jednak istnieje ryzyko przedawkowania witaminy D3, szczególnie poprzez stosowanie suplementów. Wówczas mogą pojawić się nudności, wymitoy, zaparcia, złe samopoczucie, bóle głowy i oczu, drgawki i nadmierne pobudzenie. W wynikach badań obserwuje się powiększoną wątrobę, śledzionę oraz zaburzenia pracy mózgu. U niektórych pacjentów dochodzi także do nadmiernej potliwości. W takiej sytuacji należy odstawić wszystkie suplementy, w przeciwnym razie może dojść do ukszodzenia serca, nerek, a także do deformacji płodu w przypadku kobiet w ciąży.

6. Kiedy i jak suplementować witaminę D3?

Warto pamiętać, że nie żyjemy w egzotycznym klimacie i nie spędzamy na słońcu tyle czasu, ile powinniśmy, aby uzupełnić niedobory. Dlatego witaminę D warto suplementować przez cały rok, nie tylko od września do kwietnia, jak radzą niektórzy specjaliści.

Witaminę D najlepiej przyjmować rano, po śniadaniu. Kapsułkę popijamy odrobiną chłodnej wody. W przypadku okresów obniżonego samopoczucia (np. w czasie tzw. jesiennej chandry lub nasilenia stanów depresyjnych w chorobach psychonerwicowych) zaleca się zażywanie podwójnej dawki. Wszystko to jednak musi być uzgodnione z lekarzem.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Treść artykułu jest całkowicie niezależna. Znajdują się w nim linki naszych partnerów. Wybierając je, wspierasz nasz rozwój.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze