Śpisz tyle godzin? Tak narażasz się na cukrzycę
Wyniki badań potwierdzają, że sen krótszy niż sześć godzin na dobę wiąże się ze znacznie wyższym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Czy stosowanie w tej sytuacji zdrowej i zbilansowanej diety może zniwelować ryzyko?
1. Znaczenie snu dla zdrowia
Zdrowa dieta, aktywność fizyczna i jakość snu to trzy filary dobrego zdrowia. Brak wystarczającej ilości snu nie tylko sprawia, że następnego dnia czujemy się zmęczeni i rozdrażnieni, ale także może zwiększyć ryzyko wielu problemów zdrowotnych – począwszy od chorób serca, przez nowotwory (jelita grubego, piersi, prostaty), aż po demencję.
2. Wpływ niedoboru snu na ryzyko cukrzycy typu 2
Z opublikowanych w czasopiśmie JAMA wyników badań wynika, że niedobór snu wiąże się również z rozwojem cukrzycy typu 2. Zespół badawczy doszedł do tych wniosków, analizując nawyki snu i diety ponad 247 tys. dorosłych w Wielkiej Brytanii. Wyniki ujawniły, że osoby śpiące mniej niż sześć godzin na noc miały "znacząco wyższe ryzyko" rozwoju cukrzycy typu 2 w porównaniu do tych, które spały siedem lub osiem godzin.
Nawet ci spośród uczestników, którzy stosowali zdrową dietę (m.in. niskie spożycie czerwonego mięsa i wysokie spożycie owoców oraz warzyw), byli w wyższym stopniu zagrożeni rozwojem cukrzycy. To istotne odkrycie, ponieważ niewłaściwa dieta i otyłość uważana była do tej pory za główne czynniki ryzyka cukrzycy typu 2.
Naukowcy dodają jednak, że niezbędne są dalsze badania w tym zakresie.
- Dalsze badania są konieczne, aby zbadać, czy konkretne wzorce dietetyczne, takie jak jedzenie z ograniczeniem czasowym, mogą przeciwdziałać lub łagodzić niekorzystne konsekwencje metaboliczne związane z krótkim czasem trwania snu - tłumaczą.
3. Jak dobrze spać?
Dobry, trwający 7-8 godzin sen sprzyja regeneracji, wzmacnia system immunologiczny, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i zdolności poznawczych, reguluje apetyt, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i zdrowie ogólne.
Osiągnięcie zdrowego snu wymaga przestrzegania zasad higieny snu, w tym utrzymania regularnej rutyny snu, unikania stymulantów wieczorem, utrzymania sypialni ciemnej, cichej i chłodnej, a także dbania o regularną aktywność fizyczną.
Jeżeli pomimo tych działań problemy ze snem wciąż występują, zaleca się konsultację z lekarzem.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.