Dieta dla dzieci

Dieta dziecka musi zawierać odpowiednią ilość witamin i soli mineralnych oraz substancji odżywczych, aby zapewnić jego prawidłowy rozwój. Posiłki w diecie dziecka powinny być atrakcyjne pod względem smaku oraz barwy, w przeciwnym razie dziecko zniechęci się do ich spożywania. Komponowanie jadłospisu dla dzieci powinno opierać się na zasadach zawartych w piramidzie zdrowego odżywiania. Racjonalne odżywianie to inwestycja w przyszłość - pomaga nauczyć dziecko, jak powinno się zdrowo odżywiać i zapobiec nadwadze w późniejszym okresie życia. Maluch, który spożywa wartościowe produkty, ma większe szanse na prawidłowy rozwój fizyczny, jak i psychiczny.

Polecane wideo:

1. Piramida zdrowego odżywiania dla dzieci

Dobra dieta dla dzieci powinna opierać się na bazie piramidy zdrowego odżywiania. Warto podawać dzieciom kanapki, które składają się z różnych grup produktów. Są zdrowe, łatwe do zrobienia, szybko zaspokajają głód. Jeśli są odpowiednio zrobione, warunkują prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy. Najlepiej, by znalazło się w nich prawie wszystko. Najlepiej, aby kanapka była kolorowa, można zrobić ją z rzodkiewką, koperkiem, papryką, pomidorem. Należy pamiętać, aby nie przekarmić dzieci, gdyż to grozi nadwagą.

2. Dieta dziecka w wieku przedszkolnym

Dzieci w wieku przedszkolnym, przebywające wśród rówieśników, narażone są na zachorowania na choroby zakaźne wieku dziecięcego oraz na choroby górnych dróg oddechowych. Niepełnowartościowe żywienie, ubogie w białko i witaminy, zmniejsza odporność dziecka i jest powodem poważnych chorób.

Zasady na lepszą odporność:

  • Obiad jest głównym posiłkiem dnia i musi zawierać pełnowartościowe białko obecne w mięsie, rybach. Dodatek powinny stanowić warzywa w postaci sałatek lub surówek, które są cennym źródłem witamin warunkujących optymalny rozwój dziecka.
  • Wszystkie posiłki powinny zawierać niezbędne w tym okresie rozwoju składniki pokarmowe (białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i sole mineralne).
  • Normy żywieniowe dla dzieciprzedszkolnych zakładają dostarczenie około 90–80 kalorii na kg ciężaru ciała, czyli około 1500–2000 kalorii na dobę.
  • Mleko powinno być obowiązkowym elementem śniadania. Porcja mleka dla dziecka w wieku przedszkolnym powinna wynosić około 600 ml na dzień. Jeżeli nasza pociecha nie lubi mleka, to można zastąpić je jogurtem, kefirem, białym serem. W tych produktach znajduje się łatwo przyswajalny wapń, warunkujący prawidłowy rozwój kośćca dziecka.
  • Kolacja musi być posiłkiem pełnowartościowym, urozmaiconym, lecz mniej obfitym niż obiad. Jeżeli na śniadanie dziecko nie jadło zupy mlecznej, to warto podać ją na kolację.

3. Dieta dziecka w wieku szkolnym

Coraz częściej można spotkać się z niedożywieniem dzieci w wieku szkolnym. W żywieniu dziecka w wieku szkolnym dużą rolę odgrywa pierwsze i drugie śniadanie.

Pierwsze śniadanie, które dziecko spożywa po długiej przerwie nocnej, trwającej od 11 do 13 godzin powinno być pełnowartościowe i dostatecznie obfite. Na pierwsze śniadanie dziecko powinno otrzymywać przede wszystkim zupę mleczną, a do tego pieczywo z masłem, serem, wędliną itp. oraz warzywa: pomidory, rzodkiewki, szczypiorek itp.

Drugie śniadanię również odgrywa wielką rolę w odżywianiu dziecka w wieku szkolnym. W skład tego posiłku powinny wchodzić:

  • produkty białkowe pod postacią mleka, jaj, serów, mięsa;
  • warzywa i owoce, zarówno gotowane, jak i pod postacią surówek;
  • produkty zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe (orzechy, ryby, oliwa z oliwek);
  • chleb razowy, pieczywo słodkie;
  • świeże masło.

Obiad dla dziecka w wieku szkolnym jest również bardzo ważny, podobnie jak pierwsze i drugie śniadanie. Jeśli dziecko pierwsze i drugie śniadanie ma podane według powyższych wskazań, to obiad powinno spożywać wspólnie z domownikami o tej porze co oni.

4. Jak dopasować dietę do dziecka?

Uważasz, że twoje dziecko za dużo je? Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, warto już teraz zająć się tym problemem. Dieta dla dzieci z nadwagą polega na ułożeniu zdrowego jadłospisu, pełnego warzyw i owoców, chudego mięsa i ryb, w który nie ma miejsca na słodkie i słone przekąski. Przed wprowadzeniem zmian w diecie dziecka, warto skonsultować się z dietetykiem. Poza tym, należy zwiększyć aktywność fizyczną dziecka, np. zapisując na dodatkowe zajęcia sportowe.

Podobne postępowanie jest zalecane w przypadku dzieci otyłych. Dzieci i młodzież z dużą nadwagą stale rozwijają się, dlatego w ich przypadku dieta polegająca na obniżeniu kaloryczności jest niezalecana. Można natomiast wprowadzić zmiany w doborze składników. Poza tym należy zachęcać dziecko do picia wody mineralnej, przynajmniej 1 litr dziennie, jeśli dziecko jest w wieku szkolnym. Rodzice muszą zainteresować się jakie 2 śniadanie dziecko zjada w szkole – nie mogą być to batony popijane napojem gazowanym.

Modyfikacje diety dziecka są konieczne także wtedy, gdy dziecko nie chce jeść mięsa. Wegetarianizm oczywiście nie jest zalecany dzieciom, które potrzebują dużej ilości białka, będącego materiałem budulcowym. Rodzic jednak może spróbować zastąpić to źródło białka i innych cennych składników. W jadłospisie dziecka odmawiającego spożycia mięsa powinny częściej pojawiać się następujące produkty: warzywa strączkowe (cenne źródło białka oraz żelaza), produkty mleczne (źródło wapnia i białka, witamina B12, witamina D), produkty sojowe (źródło pełnowartościowych protein) oraz jajka (źródło białka, witaminy B12).

Ewa Janeczko, ponad rok temu

Bibliografia

  • Albrecht P., Szajewska H. Jak żywić niemowlęta i małe dzieci, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3829-3
  • Zdzienicka J. Karmimy małe dziecko, Bis, Warszawa 2002, ISBN 83-88461-69-9
  • Staszewska- Kwak A., Woś H., Żywienie dzieci, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3615-2
  • Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9

Diety od A do Z

Komentarze (7)
~marta
~marta

W Polsce co 5 dziecko ma nadwagę! Jest coraz gorzej! Nadwaga wiąże się z licznymi problemami zdrowotnymi :choroby serca, cukrzyca, miażdżyca, zawały itd. Rodzice sobie sprawy z tego nie zdają a potem jest już za późno! Dziecku przeważnie dają niezdrowe, tłuste jedzenie: fast foody, chipsy, cola,pączki. Zamiast więcej owoców i warzyw. Głupią mają wymówkę: ..."dziecku mam nie dać jesc?...". Owszem nie wolno głodzić ale dawać zdrowe jedzenie a nie puste kalorie! Pomóż twojemu dziecku z naszą pomocą. Polecam zdrowe, smaczne odchudzanie, bez głodowania i bez efektu jo-jo. idealnafigura.com/gberes

Odpowiedz
~robaczek
~robaczek

Ja dla lepszej odporności i nie ukrywam lepszej pamięci i koncentracji uwagi kupiłam młodemu vitamarin junior. jest zadowolony bo ma dorosłe tabletki a ja spokojna że może będzie mniej się przeziębiał :D

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta dla dzieci
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Sok z brzozy

~Annaska85 • ostatni post 1 tydzień temu

1
Artykuły Dieta dla dzieci
Dieta dla dzieci

Kompozycja warzyw

Kompozycja warzyw

Dieta dla dzieci powinna być bogata w warzywa, gdyż stanowią one wyjątkowo bogate źródło witamin, minerałów, węglowodanów oraz błonnika.

Dieta dla dzieci

Dieta rocznego dziecka

Dieta rocznego dziecka odgrywa istotną rolę w jego prawidłowym wzroście i rozwoju. Powinna zawierać w odpowiednich ilościach wszystkie niezbędne (...) dziecka jest regularne podawanie posiłków, by dziecko...

Dieta dla dzieci

Zdrowe przekąski dla dzieci

jednak wpajać dzieciom zdrowe nawyki żywieniowe, które nie tylko zapewnią im prawidłowy rozwój, ale również dadzą szansę na długie życie, wolne od chorób (...) przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby serca i nadciśnienie...

Dieta dla dzieci

Warzywa dla dzieci

Dieta dla dzieci powinna być bogata w warzywa, gdyż stanowią one wyjątkowo bogate źródło witamin, minerałów, węglowodanów oraz błonnika. Niektórzy (...) tylko to, co słodkie. Prowadzenie zdrowej diety dziecka...

Dieta dla dzieci

Dieta bezglutenowa dla dziecka

nie jest proste. W większości produktów sprzedawanych w sklepach znajduje się gluten. Jak w takim razie zadbać o to, by dieta dla dziecka uczulonego (...) na ten składnik była bezpieczna? Dieta dla...

Dieta dla dzieci

Śniadania dla dzieci

, których dieta nie zawiera podstawowych składników odżywczych. Spis treści Rola śniadania dla dzieci Badania pokazały (...) co 3-4 godziny. Prawidłowo skomponowana dieta...

Dieta dla dzieci

Dieta dla dzieci ze skazą białkową

Dieta dla dzieci ze skazą białkową

dieta dla dzieci ze skazą białkową? Skaza białkowa najczęściej występuje u dzieci alergików i objawia się czerwonymi krostkami na twarzy, a czasem (...) wyeliminować z niej wszystkie produkty, które...

Dieta dla dzieci

Dieta dla młodzieży

Dieta w okresie dojrzewania wpływa na optymalny rozwój i zdrowie nastolatka. W okresie dojrzewania zmienia się ciało dziecka. Odpowiednio (...) zbilansowana dieta dla nastolatka nie tylko zapobiega...

Dieta dla dzieci

Dieta dla ucznia

koncentracji i trudności w nauce. Zbilansowana dieta dla dziecka to również dawanie mu szansy na pełne wykorzystanie potencjału umysłowego (...) w każdej rodzinie. Dieta dla dziecka...

Dieta dla dzieci

Zdrowy podwieczorek dla dziecka

Zdrowy podwieczorek dla dziecka

, aby w domu podawane było wyłącznie zdrowe jedzenie. Warzywa i owoce na podwieczorek Dieta dziecka powinna być bogata w warzywa i owoce zawierające witaminy, sole mineralne, flawonoidy. Niestety, dzieci...