Sposoby na bezsenność

Bezsenność może oznaczać brak lub niewielką ilość snu w nocy, trudności w zaśnięciu lub częste budzenie się. Czy jest ktoś, komu nie zdarzyło się nigdy wstać rano z uczuciem, że w ogóle nie wypoczął? Powiedzmy sobie szczerze – bezsenność bywa problemem dla większości z nas. Płytki sen, częste wybudzanie się w ciągu nocy, bezsenność, przekręcanie się z boku na bok – to niestety rzeczywistość niejednego nocnego marka. Co robić, kiedy problemy ze snem są tak uciążliwe, że zakłócają prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia? Jak radzić sobie z bezsennością? Poniżej znajdziesz kilka sposobów na zdrowy sen.

Zobacz film: "Kilka prawd na temat bezsenności"

Higiena snu

  • Krok 1. Spraw, by sypialnia była miejscem odprężenia i spokoju. Oto kilka podstawowych zasad:
  1. nic tak nie rozprasza snu, jak bałagan;
Problemy z zasypianiem

Zaburzenia snu to bardzo częste dolegliwość wielu osób. Nieustanny pośpiech, stres, brak czasu na zjedzenie zdrowego posiłku, mała aktywność fizyczna oraz...

  1. niewygodny materac i zbyt małe łóżko mogą obniżać jakość snu i powodować bezsenność;
  2. postaraj się, aby kolory ścian, mebli i pościeli były stonowane; unikaj czerwieni w sypialni;
  3. pamiętaj o ciszy i wietrzeniu pokoju przed snem – optymalna temperatura do spania to około 18 stopni Celsjusza.
  • Krok 2. Łóżko powinno ci służyć tylko i wyłącznie do spania i seksu. Tego nie rób w łóżku:
  1. nie oglądaj telewizji;
  2. nie jedz;
  3. nie pracuj.

Jeśli masz ochotę poczytać przed snem, w łóżku jest miejsce tylko na przyjemne, lekkie lektury. Żadnych krwawych kryminałów i powieści grozy!

  • Krok 3. Postaraj się, aby twoje łóżko kojarzyło ci się ze snem, a nie z wielogodzinnymi próbami zaśnięcia. Kiedy czujesz, że nie możesz zasnąć, wyjdź do innego pokoju.

Tryb życia a bezsenność

  • Krok 4. Regularny tryb życia to sposób na bezsenność. Kładąc się i budząc codziennie w podobnych godzinach, „programujesz” swój organizm do takiego rytmu aktywności i snu. Nie zakłócaj go nawet w weekendy!
  • Krok 5. Choćby drzemka w dzień bardzo cię kusiła, nie śpij w ciągu dnia. Zakłóca to naturalny rytm okołodobowy, utrudnia późniejsze zaśnięcie i powoduje bezsenność.
  • Krok 6. Odrobina ćwiczeń „wymęczy” cię fizycznie i pozwoli zasnąć. Ale pod jednym warunkiem – ćwiczenia, szczególnie te bardzo wyczerpujące, nie mogą odbywać się tuż przed pójściem spać.
  • Krok 7. Palenie może tylko pogłębić bezsenność.
  • Krok 8. Ustal sobie, że przed pójściem spać jest „czas dla siebie”. Wtedy nie myślisz o pracy ani o problemach. Możesz czytać sobie lekką książkę, pooglądać przyjemny film lub posłuchać kojącej muzyki. Po prostu się zrelaksuj!

Bezsenność a dieta

  • Krok 9. Żelazną zasadą są tylko lekkie posiłki przed pójściem spać. Nie jedz też tuż przed snem. Twój trawiący żołądek nie da ci spokoju. Najlepiej zjeść ostatni posiłek kilka godzin przed snem.
  • Krok 10. Wieczorami nie pij kawy ani napojów zawierających kofeinę. Nie jedz czekolady, nie pij kakao. Ciepłe mleko przed pójściem spać jest dozwolone.
  • Krok 11. Alkohol nie pomaga w zdrowym zasypianiu i głębokim śnie. Nie powinno się pić alkoholu kilka godzin przed pójściem spać. W zbyt dużych ilościach alkohol wypity o każdej porze może zaburzyć twój wewnętrzny rytm.
  • Krok 12. Kiedy mimo zmęczenia nie możesz zasnąć, pomocna może okazać się herbatka ziołowa. Godne polecenia są napary z melisy, kozłka lekarskiego, korzenia arcydzięgla, kwiatów i owoców głogu – takie herbatki najlepiej pić pół godziny przed snem.

Pamiętaj, powyższe metody na bezsenność pomogą, jeśli bezsenne noce trwają do kilku tygodni. Jeśli problemy ze snem utrzymują się miesiącami – mogą być spowodowane chorobami, z którymi trzeba iść do lekarza. Niestety, na bezsenność skarży się coraz więcej osób. Czasami problemy ze snem wiążą się z depresją i wówczas leczenie jest niezbędne.

Komentarze (5)
~Marian
~Marian 6 dni temu

https://terapiasokami.pl/pl/blog tutaj można przeczytać jak sok z marchewki, selera, pietruszki i kapusty pomagają na bezsenność. Dobrze jest też przewietrzyć sypialnię, posłuchać relaksacyjnej muzyki czy wziąć ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi.

Odpowiedz
~myszka
~myszka ponad rok temu

Przez ostatni czas miałam dużo stresów w pracy, przez co zaczęłam mieć kłopoty z snem. Nie umiałam spać a jak udało mi się zasnąć to budziłam się w nocy po kilka razy. Niestety żadne sposoby domowe mi nie pomogły a tabletek nie biorę, gdyż łatwo się od nich uzależnić i mogą zaszkodzić na żołądek. Koleżanka z pracy poleciła mi orgonit, który pomaga przy bezsenności i sprawia ze sen jest lepszy. W sklepie internetowym Magicstones kupiłam parę orgonitów. Mam je dopiero parę dni a już widzę dużą poprawę. Szybciej zasypiam i przesypiam całe noce, a rano nareszcie jestem wypoczęta. Jeśli ktoś jest zainteresowany jak działa orgonit to zapraszam do odwiedzenie strony http://www.magicstones.co. Jest to polski specjalistyczny sklep z orgonitami. Życzę miłego dnia.

Odpowiedz
~rose
~rose ponad rok temu

U mnie kłopoty ze snem są wynikiem stresu, więc szukałam sposobu, żeby się odstresować. Na pewno jednym z nich jest aktywność fizyczna - w moim przypadku bieganie lub squash, a potem kąpiel z dodatkiem soli salco - najbardziej lubię tą o zapachu sandałowca. Bardzo dobrze mi się śpi potem.

Odpowiedz
~poranna Ala
~poranna Ala ponad rok temu

Jest w tym dużo prawdy ja się staram zawsze przed spaniem trochę wyciszyć a jak się uda to wyjść na spacer, ale ostatnio wspomagam się też suplementem diety Forsen Forte bo jednak muszę być wypoczęta do pracy.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Leczenie bezsenności
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Leczenie bezsenności
Leczenie bezsenności

Jak zwalczyć bezsenność?

. Taki cykl powtarza się przez cały sen. U osób z zaburzeniami snu cały ten proces jest zaburzony. Leczenie bezsenności W ciągu ostatnich dwóch (...) ciśnienie krwi. Do powstania bezsenności mogą przyczynić...

Leczenie bezsenności

Problemy ze snem. Poznaj skuteczne sposoby na zaśnięcie

Problemy ze snem. Poznaj skuteczne sposoby na zaśnięcie

wybudzania się w nocy jest znacznie trudniejsze do wyeliminowania. Wybudzanie się i problemy z zaśnięciem, czyli błędne koło bezsenności Ciągłe (...) ten może wydłużyć się nawet do kilku godzin. A przyczyną tego najczęściej jesteś...

Leczenie bezsenności

Jak dobrze spać?

ciężkich i zbyt lekkich posiłków. Leczenie bezsenności wspomoże lekkostrawna dieta. Ostatni posiłek zjadaj 3 godziny przed snem. Na kolację najlepsze (...) . Wspomaga leczenie bezsenności....

Leczenie bezsenności

Relaks przed snem

Relaks przed snem znacznie poprawia jakość snu. Zdolność wyciszenia się i ukojenia nerwów to jedna z zasad higieny snu, której przestrzeganie umożliwia sprawniejszą i efektywniejszą regenerację sił. Człowiek, wstając rano z łóżka, czuje się bardziej wypoczęty...

Leczenie bezsenności

Higiena snu

biologicznego często prowadzi do bezsenności. Unikaj drzemki w ciągu dnia. Nie jest to ogólnie nic złego, pod warunkiem, że limit drzemki to 30-45 minut (...) , Weiss T. DOBRY SEN - przyczyny i leczenie zaburzeń snu,...

Leczenie bezsenności

Tabletki na sen - właściwości, wskazania do stosowania

Tabletki na sen w leczenie bezsenności powinno stosować się jedynie w charakterze tylko działania doraźnego, krótkotrwałego i wspomagającego (...) uzależnienia lub wywoływać zaostrzenia bezsenności czy...

Leczenie bezsenności

Leki na bezsenność

W terapii bezsenności stosuje się dwie główne grupy leków: pochodne benzodiazepiny oraz tzw. nowej generacji leki nasenne. Każda z nich może niestety (...) : zopiklon, zolpidem, zaleplon. Środki te są bardziej skuteczne w zwalczaniu różnorodnych...

Leczenie bezsenności

Wpływ leków nasennych za zdrowie

Badacze z Laval University School of Psychology w Quebecu zbadali wpływ tabletek nasennych na zdrowie osób ich przyjmujących. Okazało się, że środki nasenne o około 36% zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci. Badanie działania leków nasennych Naukowcy...

Leczenie bezsenności

Zioła na bezsenność

. Ziołowe leki nasenne Ziołowe leki nasenne mają zastosowanie przede wszystkim i tylko w bezsenności krótkotrwałej, spowodowanej stanami nadmiernego