Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Kamila Drozd

Sposoby na bezsenność

Avatar placeholder
19.12.2023 15:52
Sposoby na bezsenność
Sposoby na bezsenność (123RF)

Bezsenność może oznaczać brak lub niewielką ilość snu w nocy, trudności w zaśnięciu lub częste budzenie się. Czy jest ktoś, komu nie zdarzyło się nigdy wstać rano z uczuciem, że w ogóle nie wypoczął? Powiedzmy sobie szczerze – bezsenność bywa problemem dla większości z nas. Płytki sen, częste wybudzanie się w ciągu nocy, bezsenność, przekręcanie się z boku na bok – to niestety rzeczywistość niejednego nocnego marka. Co robić, kiedy problemy ze snem są tak uciążliwe, że zakłócają prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia? Jak radzić sobie z bezsennością? Poniżej znajdziesz kilka sposobów na zdrowy sen.

spis treści

1. Higiena snu

  • Krok 1. Spraw, by sypialnia była miejscem odprężenia i spokoju. Oto kilka podstawowych zasad:
  1. nic tak nie rozprasza snu, jak bałagan;
  1. niewygodny materac i zbyt małe łóżko mogą obniżać jakość snu i powodować bezsenność;
  2. postaraj się, aby kolory ścian, mebli i pościeli były stonowane; unikaj czerwieni w sypialni;
  3. pamiętaj o ciszy i wietrzeniu pokoju przed snem – optymalna temperatura do spania to około 18 stopni Celsjusza.
Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czym jest ból?"
  • Krok 2. Łóżko powinno ci służyć tylko i wyłącznie do spania i seksu. Tego nie rób w łóżku:
  1. nie oglądaj telewizji;
  2. nie jedz;
  3. nie pracuj.

Jeśli masz ochotę poczytać przed snem, w łóżku jest miejsce tylko na przyjemne, lekkie lektury. Żadnych krwawych kryminałów i powieści grozy!

  • Krok 3. Postaraj się, aby twoje łóżko kojarzyło ci się ze snem, a nie z wielogodzinnymi próbami zaśnięcia. Kiedy czujesz, że nie możesz zasnąć, wyjdź do innego pokoju.

2. Tryb życia a bezsenność

  • Krok 4. Regularny tryb życia to sposób na bezsenność. Kładąc się i budząc codziennie w podobnych godzinach, „programujesz” swój organizm do takiego rytmu aktywności i snu. Nie zakłócaj go nawet w weekendy!
  • Krok 5. Choćby drzemka w dzień bardzo cię kusiła, nie śpij w ciągu dnia. Zakłóca to naturalny rytm okołodobowy, utrudnia późniejsze zaśnięcie i powoduje bezsenność.
  • Krok 6. Odrobina ćwiczeń „wymęczy” cię fizycznie i pozwoli zasnąć. Ale pod jednym warunkiem – ćwiczenia, szczególnie te bardzo wyczerpujące, nie mogą odbywać się tuż przed pójściem spać.
  • Krok 7. Palenie może tylko pogłębić bezsenność.
  • Krok 8. Ustal sobie, że przed pójściem spać jest „czas dla siebie”. Wtedy nie myślisz o pracy ani o problemach. Możesz czytać sobie lekką książkę, pooglądać przyjemny film lub posłuchać kojącej muzyki. Po prostu się zrelaksuj!

3. Bezsenność a dieta

  • Krok 9. Żelazną zasadą są tylko lekkie posiłki przed pójściem spać. Nie jedz też tuż przed snem. Twój trawiący żołądek nie da ci spokoju. Najlepiej zjeść ostatni posiłek kilka godzin przed snem.
  • Krok 10. Wieczorami nie pij kawy ani napojów zawierających kofeinę. Nie jedz czekolady, nie pij kakao. Ciepłe mleko przed pójściem spać jest dozwolone.
  • Krok 11. Alkohol nie pomaga w zdrowym zasypianiu i głębokim śnie. Nie powinno się pić alkoholu kilka godzin przed pójściem spać. W zbyt dużych ilościach alkohol wypity o każdej porze może zaburzyć twój wewnętrzny rytm.
  • Krok 12. Kiedy mimo zmęczenia nie możesz zasnąć, pomocna może okazać się herbatka ziołowa. Godne polecenia są napary z melisy, kozłka lekarskiego, korzenia arcydzięgla, kwiatów i owoców głogu – takie herbatki najlepiej pić pół godziny przed snem.

Pamiętaj, powyższe metody na bezsenność pomogą, jeśli bezsenne noce trwają do kilku tygodni. Jeśli problemy ze snem utrzymują się miesiącami – mogą być spowodowane chorobami, z którymi trzeba iść do lekarza. Niestety, na bezsenność skarży się coraz więcej osób. Czasami problemy ze snem wiążą się z depresją i wówczas leczenie jest niezbędne.

Bezsenność u dzieci – przyczyny, leczenie, skutki
Bezsenność u dzieci – przyczyny, leczenie, skutki

Bezsenność u dzieci charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu lub utrzymaniu snu. Tego rodzaju problemy

przeczytaj artykuł

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Następny artykuł: Tabletki na sen
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze