Jak schudnąć 20 kg w pół roku?

Ważę 88 kg przy wzroście 167 cm. Chciałabym ważyć 68 kg.Tylko nie wiem, czy to możliwe, schudnąć 20 kilo w pół roku? Mam zamiar chodzić codziennie na basen i pływać po 1 godzinie dziennie. Proszę o pomoc - jak mogę schudnąć 20 kg w pół roku? Z góry dziękuję.
ponad rok temu

Witam,

W związku z Twoim młodym wiekiem, nie powinnaś stosować diet odchudzających na własną rękę.
Konieczna jest rozmowa z rodzicami i ustalenie "planu działania".
Najlepiej abyś wraz z nimi udała się do dietetyka, który dopasuje menu do Twojego "planu dnia" a także podpowie jakie błędy żywieniowe popełniasz i jak ich unikać.
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci - tu znajdziesz Piramidę IŻŻ.
Warto zwiększyć aktywność fizyczną.
Mogą to być: spacery, jazda na rowerze, pływanie (dobrze gdybyś ćwiczyła w odciążeniu).
Istotna jest systematyczność.

Pozdrawiam ciepło

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy możliwe jest schudnięcie 20 kg w ciągu pół roku?

Mam 21 lat, przy wzroście 175 cm ważę 80 kg. W ciągu roku przybyło mi 20 kg których tak bardzo chcę się teraz pozbyć. Gdy byłam szczuplejsza ruch sprawiał mi przyjemność, teraz to już jest czyste lenistwo i wygoda, że wszędzie poruszać mogę się samochodem, a moja aktywność fizyczna spadła niemal do 0. Stosowałam wiele diet, skupiały się one zazwyczaj na ograniczeniu jedzenia, ograniczeniu słodyczy (które uwielbiam), zaczęłam biegać, ale przez moją słabą wolę trwało to max. tydzień i nawet jeśli schudłam 3-4 kg to wracało 5 po krótkim czasie. Moi rodzice nie otyli ale mają na pewno nadwagę, natomiast bracia są szczupli. Nie wykonywałam żadnych specjalistycznych badań w tym kierunku, jedynie poziom TSH, ale ten wyszedł w normie. Nie choruję także na żadne choroby przewlekłe. Mój przykładowy jadłospis jest monotonny i nie przykładam zbytniej wagi do niego, a wygląda mniej więcej tak: dzień powszedni- śniadanie-ok. godz. 9 dwie kromki z wędliną i herbata + 3 łyżeczki cukru, obiad ok 14- zupa- ok 400 ml, ziemniaki smażony kawałek mięsa, surówka, 1 szkl soku, jakiś czas po obiedzie zawsze są lody, czasem pizza, albo jakiś fast food, kolacja-często ok godz 20-21- 2-3 kanapki + herbata. i często od razu po tym idę spać. Niedziela: śniadanie jak zwykle; obiad: rosół, ziemniaki, mięso (najczęściej smażone), surówka, szkl soku; deser- ciasto albo lody. Kolacja-taka jak zwykle-kanapki + herbata. Wody wypijam niewiele-wręcz tylko wtedy gdy bardzo chce mi się pić. Napojów gazowanych nie pijam z wyjątkiem Coli np do pizzy. Teraz jestem zdeterminowana i chcę to wszystko zmienić, dlatego piszę z prośbą o pomoc. (Mam jeszcze jedno pytanie-czy zapisanie się na siłownie i wykonywane tam ćwiczenia pomogą mi w utracie wagi ??) Mam nadzieje, że podane przeze mnie informacje pomogą w odpowiedzi na moje pytanie. Największym problemem u mnie jest słaba wola. Z góry dziękuje za pomoc i czekam na odpowiedź. Pozdrawiam.
21 LAT ponad rok temu

Witam,

Popełnia Pani następujące błędy:

- odstępy czasowe między kolejnymi posiłkami są zbyt duże
- ilość dodawanego do herbaty cukru powinna zostać ograniczona do maksymalnie 1 łyżeczki (może Pani stosować słodzik)
- do kanapek powinna Pani zjadać warzywa
- zupa powinna być niezabielana
- lepszą od smażenia metodą kulinarną jest gotowanie na parze, lub gotowanie tradycyjne (potrawy są lekko strawne i mniej kaloryczne)
- lody, pizza, sok owocowy, fast-food'y są kaloryczne
- ostatni posiłek powinien być spożyty na 2-3 godziny przed snem (organizm ma czas strawić posiłek)
- cola jest kaloryczna
- Pani dieta jest monotonna
- brakuje w niej warzyw, owoców, nabiału, produktów pełnoziarnistych (kasz, ryżu, ciemnego pieczywa).

Powinna Pani zwiększyć aktywność.
Na siłowni może Pani zasięgnąć rady trenera, który dopasuje do Pani możliwości plan treningów i zadba o bezpieczeństwo w czasie wykonywania ćwiczeń.

Piramida zdrowego żywienia (każdego dnia należy spożyć):
•    5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków
•    4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100g
•    1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek, bądź 7 truskawek)
•    mleko i przetwory mleczne 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, lub 100g sera twarogowego, lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny
•    mięso, lub ryby, lub nasiona roślin strączkowych 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry. Część mięsa można zamienić na 40-50g suchych nasion roślin strączkowych, lub 2 sztuki jaj.
•   tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju, lub oliwy, bądź 1 łyżka miękkiej margaryny.
Zalecałabym  spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Zastosowanie może mieć:
•    wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło, gotowanie na parze, tradycyjne gotowanie są lepsze od smażenia)
•    spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (gruboziarnistych kasz, razowego makaronu, pieczywa ciemnego -wydłużają uczucie sytości)
•    włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
•    ograniczenie dodawanego cukru
•    ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
•    zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
•    włączenie do jadłospisu ryb.
Powinna Pani zacząć od diety o kaloryczności około 1700 kcal (Pani obecne zapotrzebowanie zgodnie z najnowszymi normami wynosi 2700 kcal/d, przy założeniu niewielkiej aktywności fizycznej).
Pozwoli to na utratę ok. 1 kg tygodniowo.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć 20 kg. Czy to możliwe w pół roku?

Witam! Może zacznę od tego, że mam 16 lat i ważę około 70 kilo. Nie wiem dokładnie, ale raczej brzydzę sie swojego ciała, więc nie lubię się ważyć. Mam 173 cm wzrostu i chciałabym być szczupłą, szczęśliwą nastolatką, tylko z jednej strony chciałabym schudnąć dużo i szybko, a z drugiej nie, bo boję się konsekwencji, czyli brak mięsiączki. Chciałabym, aby Pani dobrała mi odpowiednią dietę, ale też nie taką, w której będę wolno chudła, znaczy ja już sama nie wiem. Po prostu chcę schudnąć, chcę schudnąć do września 20 kg. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, miałam ostatnio robione badania krwi, moczu i to wszystko jest okej, tylko OB mam lekko, ale to troszkę, podwyższone. U mnie w domu wszyscy są szczupli, moja mama w moim wieku była taka chuda, teraz jest troszkę puszysta, ale to przez to, że urodziła trójkę dzieci, a tak wszyscy są szczupli. Ja na ogół nie jem dużo, tylko właśnie w tym problem. Ja potrafię nie jeść nic przez cały dzień, a w nocy obżeram się jak świnia i to wszystko przez to. BŁAGAM PANIĄ, NIECH MI PANI POMOŻE. NIECH MI PANI DOBIERZE ODPOWIEDNIĄ DIETĘ, DZIĘKI KTÓREJ SCHUDNĘ I NIE ZANIKNIE MI MIESIĄCZKA ;( Aha, i jeszcze jedno, co do ćwiczen to ćwiczę jedynie na wf. w szkole i na siłowni też w szkole. Chodziłam kiedyś na fitness i kiedy Pani mi dobierze odpowiednią dietę, to chyba zacznę znowu! Z GÓRY DZIĘKUJĘ I PROSZĘ O SZYBKIE ODPISANIE NA PYTANIE!
16 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoje BMI wynosi 23,4. Odpowiada to przedziałowi między 75, a 90 centylem. Masz prawidłową masę ciała.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Odstołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci.

Nie polecam Ci szybkiego chudnięcia, gdyż ciągle się rozwijasz.

Doboru ćwiczeń możesz dokonać po lekturze artykułu: ćwiczenia.

Gorąco polecam zajęcia fat-burner, ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej. Minimum aktywności fizycznej to 30-40 minut dziennie. Dodatkowo na zajęcia aerobiku możesz uczęszczać 2-3 razy w tygodniu. Każda godzina zajęć wiąże się ze spaleniem ok. 500 kcal. Aby spalić 1 kg tk. tłuszczowej, musisz ćwiczyć przez ok. 14 godzin. Przy zajęciach w ilości 3 godz. tygodniowo redukcja masy ciała o 1 kg zajmie Ci ok. 4,5 tygodnia. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś, wysiłek wprowadzaj stopniowo.

Unikaj także żywności typu fast food, słodyczy, produktów smażonych, kolorowych, dosładzanych napojów, alkoholu.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty