Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży

Mięśnie Kegla to cały zespół mięśni i więzadeł wchodzących w skład dna miednicy. Podtrzymują one narządy rodne kobiety, a także pęcherz moczowy. Największą próbą dla tych mięśni jest okres ciąży i poród. Okolice pochwy i krocza są wtedy szczególnie rozciągnięte, a co za tym idzie – nie pełnią swojej funkcji. Poprzez ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży można wzmocnić te partie ciała i przygotować je na poród. Dzięki temu, możliwe jest uniknięcie nacięcia krocza oraz w przyszłości problemów z nietrzymaniem moczu .

Na czym polegają ćwiczenia mięśni Kegla?

Mięśnie Kegla powinna ćwiczyć każda kobieta – nie tylko ciężarna. Ćwiczenia, które w latach pięćdziesiątych XX wieku spopularyzował dr Arnold Kegel, powinny wykonywać również młode dziewczyny, które nie planują jeszcze ciąży. Dzięki tym ćwiczeniom można zwiększyć doznania seksualne, zapobiegać nietrzymaniu moczu, wypadaniu pęcherza moczowego lub macicy, a także zapewnić sobie łatwiejszy przebieg porodu i szybszy powrót do pełnej sprawności po urodzeniu dziecka.

Trening mięśni Kegla można przeprowadzić w każdej pozycji i w każdym czasie: w pracy, tramwaju, przed telewizorem. Napinaj i jednocześnie zaciskaj zwieracze odbytu, cewki moczowej i przede wszystkim wejście do pochwy – tam właśnie zlokalizowane są mięśnie Kegla. Najpierw napnij mięśnie, policz do trzech, a następnie je rozluźnij. Ćwiczenie to powtórz pięć razy, wykonując minimum trzy serie dziennie. Z czasem wykonuj 10-15 skurczów w kilku seriach dziennie. Ważne, aby ćwiczenia wykonywać regularnie i jak najczęściej. Należy również zwracać uwagę na to, by mięśnie brzucha w trakcie ćwiczeń nie były napięte. Nie należy także wstrzymywać oddechu w czasie skurczu. Zaciskanie tych mięśni wykonuj w miarę możliwości na wydechu.

Zalety ćwiczeń Kegla w ciąży

Ćwiczenia Kegla może wykonywać każda kobieta ciężarna, o ile jej ciąża nie jest zagrożona. Ćwiczenia Kegla w ciąży sprawiają, że:

• mięśnie dna miednicy są wzmocnione, dzięki czemu ułatwione jest dźwiganie ciężaru rozwijającego się płodu;
• mięśnie są bardziej elastyczne, a tym samym ułatwiają wyparcie dziecka podczas porodu – dziecko łatwiej przechodzi przez kanał rodny, mniejsze jest również ryzyko urazów, w szczególności pęknięcia krocza; często także nacięcie krocza nie jest  konieczne;
• po porodzie rozciągnięte tkanki krocza szybko powracają do swej dawnej elastyczności.

Nie należy zaprzestawać ćwiczeń z momentem porodu. Kontynuując ćwiczenia mięśni Kegla, młoda mama zapewnia sobie szybszy powrót do zdrowia i udanego współżycia oraz zapobiega kłopotom z pęcherzem moczowym w przyszłości. Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży to sposób na zapewnienie sobie sprawniejszego porodu przy mniejszym wysiłku. Codzienny trening to zaledwie kilka minut, które mogą zrobić ogromną różnicę.

Początkowo wykonywanie ćwiczeń mięśni Kegla może sprawiać pewne trudności. Czasami kobiety nie są pewne co do lokalizacji tych mięśni. Zastanawiają się, czy rzeczywiście ćwiczą te partie mięśniowe, które należy. Jednak po kilku próbach łatwo się zorientować, o jakie mięśnie chodzi. Im więcej serii powtórzeń i częstotliwość wykonywania ćwiczeń, tym lepsze efekty. Spróbuj sama.