Odchudzanie dzieci

W XXI wieku obserwuje się coraz więcej dzieci otyłych. Wielu rodziców zastanawia się, jak odchudzić swoje pociechy, by nie zaszkodzić ich zdrowiu. Czy istnieje odpowiednia dieta odchudzająca dla dzieci?

Przyczyny i skutki otyłości dzieci

Okres dzieciństwa to czas zwiększonego zapotrzebowania na składniki odżywcze (białko, tłuszcze, węglowodany), sole mineralne i witaminy. Jest to okres intensywnego rozwoju i wzrostu dziecka. Coraz więcej jest dzieci otyłych - spowodowane jest to nie tylko nieprawidłowo zbilansowaną dietą, ale przede wszystkim niską aktywnością fizyczną. Dzieci, zamiast bawić się na dworze, biegać, grać w klasy, jeździć na rowerze, rolkach, skakać na skakance, większość pozaszkolnego czasu spędzają w wirtualnym świecie – Internecie. Otyłość w dzieciństwie negatywnie wpływa na zdrowie. Zaburza wzrost i rozwój dziecka. U wielu dzieci z otyłością stwierdza się skrzywienie kręgosłupa, zmiany zwyrodnieniowe stawów. Ponadto otyłość sprzyja występowaniu chorób metabolicznych, jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie, miażdżyca. Schorzenia te mogą bezpośrednio zagrażać życiu. Główną przyczyną otyłości i nadwagi u dzieci jest nieodpowiednio zbilansowana dieta. Dzieci już od najmłodszych lat spożywają za dużo „śmieciowych”, czyli mało wartościowych pokarmów, jak chipsy, batoniki, napoje typu coca-cola, hamburgery.

Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka"

Jak odchudzić dziecko?

Optymalny sposób na zwalczenie nadwagi i otyłości u dziecka to równoczesna zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Dieta odchudzająca dla dzieci powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze, by nie zaburzać wzrostu dziecka. Ponadto jej kaloryczność nie powinna być niższa niż zapotrzebowanie na podstawową przemianę materii (PPM), średnio minimum 1500 kcal. Aby zapobiec otyłości u dzieci, już od najmłodszych lat należy uczyć je prawidłowych nawyków żywieniowych. Należy do nich regularne spożywanie posiłków co 3-4 godziny, dzięki czemu maluch nie będzie miał ochoty na podjadanie. Dziecko powinno poznawać wszystkie smaki owoców i warzyw. Jeśli czegoś sami nie lubimy (brukselka, szpinak, szczaw, kasza gryczana), to nie znaczy, że nasz potomek też tego nie będzie preferował. Rodzice powinni również przyzwyczajać dzieci do spożywania pieczywa pełnoziarnistego, najlepiej na zakwasie. Jest ono źródłem nie tylko błonnika, ale również soli mineralnych, jak np. magnez. Ważne w procesie odchudzania dzieci jest spożywanie dobrej jakości wody mineralnej, czyli takiej, która zawiera powyżej 100 mg/l jonów wapnia i powyżej 50 mg/l jonów magnezu. Nie wolno podawać dzieciom do picia napojów typu cola, oranżada, fanta, gdyż zawierają one w swoim składzie kwas ortofosforowy, który wypłukuje z organizmu wapń i w przypadku dzieci negatywnie wpływa na budowę kości. Dzieciom półrocznym do picia można już podawać zieloną herbatę, która jest źródłem polifenoli zapobiegających gromadzeniu tkanki tłuszczowej oraz ułatwiających jej spalanie.

Strategia walki:

  1. Dziecko nie powinno omijać posiłków, w tym również śniadania. Dzięki spożywaniu 4–5 posiłków dziennie zapewni organizmowi stałą podaż energii i nie będzie podjadało.
  2. Nie można zapominać o wyposażeniu malucha w II śniadanie.Posiłek zabrany z domu zmniejszy ryzyko, że dziecko skusi się na słodkości w szkolnym sklepiku.
  3. Zamiast dawać dziecku pieniądze na kolorowe napoje gazowane, kupmy mu butelkę wody mineralnej. Dzięki temu przyzwyczai się do stałego nawadniania organizmu i odzwyczai od niezdrowych napojów.
  4. Zorganizujmy maluchowi czas wolny tak, by jak najmniej spędzał go przed telewizorem czy komputerem. Zadbajmy o jego aktywność fizyczną. Budujmy więź z dzieckiem poprzez wspólną jazdę na rowerze, wizyty na basenie czy spacery. Nie pozwólmy, by dziecko przywykło do bezruchu.
  5. Pozbądźmy się telewizora z pokoju dziecka. W badaniach dowiedziono, że czas spędzony przed ekranem telewizora w okresie dzieciństwa dodatnio koreluje ze zwiększeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych w wieku dorosłym.
  6. Jeśli dziecko prosi o możliwość rezygnacji z zajęć wychowania fizycznego w szkole, nie gódźmy się (chyba że istnieją problemy zdrowotne, uniemożliwiające uczestnictwo w zajęciach) na jego prośby.
  7. Od wczesnych lat dziecka uczmy je kochania własnego ciała, dbajmy, by nie miało kompleksów, ale jeśli istnieje problem nadmiaru kilogramów, przekonajmy je, że warto zainwestować w smaczną i zdrową dietę.
  8. Gdy dziecko jest smutne, zestresowane, nie „zapychajmy” go słodyczami występującymi w roli „pocieszacza” i „leku na całe zło”. Wykształcone w dzieciństwie sposoby radzenia sobie z trudnościami, jakie niesie życie – maluch będzie stosował w późniejszym życiu.
  9. Jeśli dziecko oznajmia, że jest głodne, mimo zjedzonego wcześniej posiłku, miejmy w zanadrzu zdrowe przegryzki – świeże warzywa czy owoce.
  10. Nie zostawiajmy dziecka samego z własną tuszą. Pomóżmy mu, sprawmy, by wiedziało, że zawsze może na nas liczyć. Nie krytykujmy, bądźmy przyjaciółmi. Rozmawiajmy o problemie nadmiernej masy ciała.
  11. Zadbajmy o higienę snu dziecka. Dzieci otyłe zazwyczaj kładą się spać zbyt późno, przez co sporą część dnia spędzają na odsypianiu „zaległości”. Powoduje to, że aktywność fizyczna w porach rannych i popołudniowych jest mała, a wieczorem dziecko zjada większe ilości pokarmu, ponieważ przed snem robi się głodne.
  12. Jeśli nasze dziecko jest otyłe, koniecznie wybierzmy się na konsultację lekarską w celu ustalenia przyczyn dodatkowych kilogramów. Być może organizm nie funkcjonuje prawidłowo i pojawiły się np. zaburzenia hormonalne, które sprawiają, że dziecko tyje.
  13. O ile to możliwe, poprośmy o skierowanie do poradni leczenia otyłości lub udajmy się do dietetyka zajmującego się odchudzaniem dzieci i młodzieży.
  14. Nasz udział w odchudzaniu dziecka jest niezbędny– aby zmieniło ono nawyki żywieniowe, sami musimy zdecydować się na to samo i być dla niego wzorem.
  15. Dziecko powinno jeść powoli, od stołu odchodzić z uczuciem niedosytu. Potrawy powinny być niskokaloryczne, łatwostrawne. W czasie posiłku należy wykluczyć rzeczy, które mogą dekoncentrować dziecko, np. telewizję. Dziecko powinno skupić się na jedzeniu. Należy wykluczyć: słodycze, żywność typu fast food (lub jeśli to niemożliwe, wyznaczyć 1 dzień w tygodniu, kiedy dziecko może zjeść porcję łakoci). Dobrze jest przyzwyczaić dziecko do jedzenia warzyw. Nie proponujmy dziecku dokładek, do obiadu nie dodawajmy sosów.

Jeżeli planujemy odchudzanie dziecka i chcemy, aby przyniosło to pożądany efekt, to cała rodzina zmienia swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe na zdrowe.

Komentarze (2)
~marta
~marta ponad rok temu

Hej Mam 16 lat i waze 70 kg jestem dziewczyna i teraz postanowilam sie odchudzac jem teraz 4 duze kanapki i zupe bez dokladek ale to wszystko jest na caly dzien. I nie jadam kolacji i nic poza godz . 17.00 czy to dobry jadlospis na caly dzien ?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta dla dzieci
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta dla dzieci
Dieta dla dzieci

Zdrowy podwieczorek dla dziecka

Zdrowy podwieczorek dla dziecka

, aby w domu podawane było wyłącznie zdrowe jedzenie. Warzywa i owoce na podwieczorek Dieta dziecka powinna być bogata w warzywa i owoce zawierające witaminy, sole mineralne, flawonoidy. Niestety, dzieci...

Dieta dla dzieci

Dieta dla ucznia

Dieta bogata w składniki odżywcze to ważny element wpływający na prawidłowy rozwój intelektualny i ogólne zdrowie młodego organizmu. Prawidłowe żywienie może zapobiec wielu kłopotliwym problemom zdrowotnym, takim jak nadwaga lub otyłość,...

Dieta dla dzieci

Dieta dla młodzieży

Dieta w okresie dojrzewania wpływa na optymalny rozwój i zdrowie nastolatka. W okresie dojrzewania zmienia się ciało dziecka. Odpowiednio (...) zbilansowana dieta dla nastolatka nie tylko zapobiega tyciu,...

Dieta dla dzieci

Kompozycja warzyw

Kompozycja warzyw

Dieta dla dzieci powinna być bogata w warzywa, gdyż stanowią one wyjątkowo bogate źródło witamin, minerałów, węglowodanów oraz błonnika.

Dieta dla dzieci

Warzywa dla dzieci

Dieta dla dzieci powinna być bogata w warzywa, gdyż stanowią one wyjątkowo bogate źródło witamin, minerałów, węglowodanów oraz błonnika. Niektórzy (...) tylko to, co słodkie. Prowadzenie zdrowej diety dziecka...

Dieta dla dzieci

Śniadania dla dzieci

, których dieta nie zawiera podstawowych składników odżywczych. Rola śniadania dla dzieci Badania pokazały, że dzieci, które nie jedzą pierwszego (...) skomponowana dieta wpływa...

Dieta dla dzieci

Dieta bezglutenowa dla dziecka

nie jest proste. W większości produktów sprzedawanych w sklepach znajduje się gluten. Jak w takim razie zadbać o to, by dieta dla dziecka uczulonego (...) na ten składnik była bezpieczna? Dieta dla...

Dieta dla dzieci

Zdrowe przekąski dla dzieci

jednak wpajać dzieciom zdrowe nawyki żywieniowe, które nie tylko zapewnią im prawidłowy rozwój, ale również dadzą szansę na długie życie, wolne od chorób (...) przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby serca i nadciśnienie...