Ćwiczenia mięśni Kegla - zasady, zalety

Mięśnie Kegla kontrolują pęcherz i wspomagają podtrzymywanie macicy, a ich odpowiednie napięcie podnosi zadowolenie z doznań seksualnych. Warto regularnie wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla, ponieważ podczas ciąży i po przebytym porodzie stają się rozluźnione, czasem nawet zwiotczałe. A to może prowadzić na przykład do problemów z nietrzymaniem moczu. Dlatego jeszcze w czasie ciąży wykonuj ćwiczenia, które pomogą ci utrzymać mięśnie Kegla w odpowiedniej formie. Sprawdź, w jaki sposób poprawnie wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla.

Zobacz film: "Prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży"

Mięśnie Kegla to cały zespół mięśni i więzadeł wchodzących w skład dna miednicy. Podtrzymują one narządy rodne kobiety, a także pęcherz moczowy. Największą próbą dla tych mięśni jest okres ciąży i poród. Okolice pochwy i krocza są wtedy szczególnie rozciągnięte, a co za tym idzie – nie pełnią swojej funkcji. Poprzez ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży można wzmocnić te partie ciała i przygotować je na poród. Dzięki temu, możliwe jest uniknięcie nacięcia krocza oraz w przyszłości problemów z nietrzymaniem moczu.

Ćwiczenia mięśni Kegla

Każda kobieta powinna regularnie ćwiczyć mięśnie Kegla. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w grupie, jak i w domu.

Ćwiczenia mięśni Kegla - zasady

Ćwiczenia mięśni Kegla powinna wykonywać każda kobieta – nie tylko ciężarna. Ćwiczenia, które w latach pięćdziesiątych XX wieku spopularyzował dr Arnold Kegel, powinny trenować również młode dziewczyny, które nie planują jeszcze ciąży. Dzięki tym ćwiczeniom można zwiększyć doznania seksualne, zapobiegać nietrzymaniu moczu, wypadaniu pęcherza moczowego lub macicy, a także zapewnić sobie łatwiejszy przebieg porodu i szybszy powrót do pełnej sprawności po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenia mięśni Kegla można przeprowadzić w każdej pozycji i w każdym czasie: w pracy, tramwaju, przed telewizorem. Napinaj i jednocześnie zaciskaj zwieracze odbytu, cewki moczowej i przede wszystkim wejście do pochwy – tam właśnie zlokalizowane są mięśnie Kegla. Najpierw napnij mięśnie, policz do trzech, a następnie je rozluźnij. Ćwiczenie to powtórz pięć razy, wykonując minimum trzy serie dziennie. Z czasem wykonuj 10-15 skurczów w kilku seriach dziennie. Ważne, aby ćwiczenia wykonywać regularnie i jak najczęściej. Należy również zwracać uwagę na to, by mięśnie brzucha w trakcie ćwiczeń nie były napięte. Nie należy także wstrzymywać oddechu w czasie skurczu. Zaciskanie tych mięśni wykonuj w miarę możliwości na wydechu.

Ćwiczenia mięśni Kegla - zalety

Ćwiczenia Kegla może wykonywać każda kobieta ciężarna, o ile jej ciąża nie jest zagrożona. Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży sprawiają, że:

  • mięśnie dna miednicy są wzmocnione, dzięki czemu ułatwione jest dźwiganie ciężaru rozwijającego się płodu;
  • mięśnie są bardziej elastyczne, a tym samym ułatwiają wyparcie dziecka podczas porodu – dziecko łatwiej przechodzi przez kanał rodny, mniejsze jest również ryzyko urazów, w szczególności pęknięcia krocza; często także nacięcie krocza nie jest konieczne;
  • po porodzie rozciągnięte tkanki krocza szybko powracają do swej dawnej elastyczności.

Nie należy zaprzestawać ćwiczeń z momentem porodu. Kontynuując ćwiczenia mięśni Kegla, młoda mama zapewnia sobie szybszy powrót do zdrowia i udanego współżycia oraz zapobiega kłopotom z pęcherzem moczowym w przyszłości. Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży to sposób na zapewnienie sobie sprawniejszego porodu przy mniejszym wysiłku. Codzienny trening to zaledwie kilka minut, które mogą zrobić ogromną różnicę.

Początkowo wykonywanie ćwiczeń mięśni Kegla może sprawiać pewne trudności. Czasami kobiety nie są pewne co do lokalizacji tych mięśni. Zastanawiają się, czy rzeczywiście ćwiczą te partie mięśniowe, które należy. Jednak po kilku próbach łatwo się zorientować, o jakie mięśnie chodzi. Im więcej serii powtórzeń i częstotliwość wykonywania ćwiczeń, tym lepsze efekty. Spróbuj sama.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Przygotowanie do porodu
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Przygotowanie do porodu
Przygotowanie do porodu

Masaż krocza

Masaż krocza - zdjęcie to dobry sposób na przygotowanie dróg rodnych kobiety do porodu. Wpływa na poprawę elastyczności tkanek, rozciąga i rozluźnia (...) po codziennej kąpieli. Pęknięcie krocza Pęknięcie krocza jest...

Przygotowanie do porodu

Masaż krocza - zdjęcie

Masaż krocza - zdjęcie

Masaż krocza wpływa na poprawę elastyczności tkanek, rozciąga i rozluźnia okolice pochwy w celu łatwiejszego i mniej bolesnego przejścia dziecka przez kanał rodny.

Przygotowanie do porodu

Zmniejszanie bólu porodowego - masaż pleców (WIDEO)

Zmniejszanie bólu porodowego - masaż pleców (WIDEO) Odtwórz wideo

Bóle porodowe są spowodowane intensywnymi skurczami macicy; nie można ich uniknąć, lecz jedynie złagodzić. Skurcze macicy to również dobra oznaka sygnalizująca matce, że niedługo przyjdzie na świat długo oczekiwane maleństwo. Niefarmakologiczne metody...

Przygotowanie do porodu

Lewatywa przed porodem - zabieg, higiena, zastrzeżenia

po kilku minutach następuje wypróżnienie. W Polsce lewatywa przed porodem jest wykonywana w sposób rutynowy, jako coś normalnego. Należy jednak pamiętać (...) , że kobieta w ciąży nie musi zgodzić się na jej wykonanie. Lewatywa przed...

Przygotowanie do porodu

O czym warto pamiętać przed i po porodzie?

Kobieta w ciąży wychodząc z domu, już od drugiego trymestru, powinna zawsze mieć ze sobą "niezbędnik kobiety w ciąży". Co taki niezbędnik zawiera? Kobieta w ciąży zawsze powinna mieć ze sobą: dowód osobisty, kartę ciąży, oryginał grupy krwi, leki...

Przygotowanie do porodu

Skurcze porodowe - rodzaje, objawy, skurcze przepowiadające

. Skurcze porodowe - rodzaje Skurcze porodowe można podzielić na cztery grupy. Każda z nich związana jest z inną fazą porodu. Jako pierwsze skurcze (...) ich trwania i odpowiednim rozwarciu szyjki macicy pojawiają się skurcze parte....

Przygotowanie do porodu

Balonik epi-no

Balonik epi-no to przyrząd treningowy pomagający kobiecie przygotować się do porodu i regeneracji poporodowej. W Polsce to nowość. Narodziny dziecka (...) . Jednym z najmniej przyjemnych części porodu jest nacięcie krocza....

Przygotowanie do porodu

Nacięcie krocza w czasie porodu (WIDEO)

Nacięcie krocza w czasie porodu (WIDEO) Odtwórz wideo

, kiedy w drugiej fazie porodu tkanka krocza napina się i robi się cienka. Wyróżnia się cztery stopnie uszkodzenia krocza. I stopień to zniekształcenia śluzówki (...) . W IV stopniu uszkodzona jest także błona śluzowa odbytu. Czynniki...

Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla

Każda kobieta powinna regularnie ćwiczyć mięśnie Kegla. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w grupie, jak i w domu.

Przygotowanie do porodu

Pozycje do spania dla ciężarnych

„British Medical Journal" opublikował badania, które sugerują, że najlepszą pozycją do spania dla kobiet w ciąży jest pozycja na lewym boku, gdyż minimalizuje ona ryzyko urodzenia martwego dziecka. Przyczyny martwych urodzeń W jednej trzeciej przypadków...