Chcę zdrowo schudnąć. Jak to zrobić?

Witam. Nazywam się Radek. Mam 17 lat. Ważę 87 kg i mam 170 cm wzrostu. Wiem, że się zaniedbałem, dlatego postanowiłem sięgnąć po radę fachowca oraz zmienić całkowicie tryb życia, nie jeść słodyczy, fast-foodów i odżywiać się zdrowo. Chciałbym się dowiedzieć jak schudnąć w miarę szybko 12-15 kg oraz jaką dietę stosować (co jeść) i ile kalorii dziennie spożywać? Z góry dziękuję, pozdrawiam!
17 LAT ponad rok temu

Witam,

Całkowita zmiana stylu życia wymaga wielu wyrzeczeń i poświęceń. Twoja masa ciała wskazuje na znaczną nadwagę, dlatego powinieneś postarać się ją zredukować poprzez aktywność fizyczną i właściwe odżywianie. Nie napisałeś jak wygląd Twój jadłospis, dlatego nie potrafię stwierdzić, co robisz źle, a co dobrze. Bezwzględnie powinieneś wyeliminować fast-foody, napoje gazowane, słodzone napoje i nektary, słodycze, chipsy, słone przekąski, gotowe dania i tłuste mięsa oraz sery. Zwiększ natomiast ilość warzyw i produktów pełnoziarnistych w swojej diecie. Tłusty nabiał i produkty mięsne zastąp chudymi produktami mlecznymi, mięsem drobiowym, chudymi kawałkami mięsa czerwonego i rybami.

Więcej dowiesz się z artykułów poświęconych zdrowemu odżywianiu http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia

Powinieneś także pomyśleć o wizycie u dietetyka, który przeprowadzi z Tobą wywiad żywieniowy, ułoży dietę i pomoże w walce z nadwagą.

Pamiętaj też o codziennej aktywności fizycznej. Codziennie bądź aktywny minimum 30 minut. Wsiądź na rower, pobiegaj, czy zapisz się na zajęcia dodatkowe. Polecam również basen. W domu ćwicz razem z nami. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć zdrowo, jak mam to zrobić?

Witam,   jestem kobietą, mam 20 lat, 172 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałabym ważyć około 60-62 kg. Typ figury to jabłko, ponieważ duży brzuch, biust też nie jest mały, a chciałabym mieć mniejszy, nogi też bym chciała mieć szczuplejsze, ogólnie chciałabym schudnąć. Mój tryb życia jest raczej siedzący, czasem biegam, ale ostatnio to zaniedbałam. Jeśli chodzi o posiłki, to staram się jeść 5 posiłków, ale jakoś mi to nie wychodzi. Śniadanie właściwie jem zawsze, obiad to nie zawsze, ale za to objadam się często wieczorem i to zwłaszcza kanapkami, słodyczami, w ogóle słodycze to moja zmora, bo nie mogę powstrzymać się od nich. Często miewam napady jedzenia, chociaż już nie jestem głodna, to dalej jem... Nie choruję na choroby przewlekłe, jestem zdrowa. Prosiłabym o radę, jak mam jeść, jakie jedzenia mam wybierać, a jakie mam unikać i jaka aktywność była by dobra dla mnie, i jak często. Chciałabym tak do 1 kg tygodniowo chudnąć. Z góry dziękuję i pozdrawiam;) Dorota
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Pani BMI wynosi 24,34 i jest w granicach normy. Jednak jeśli odczuwa Pani potrzebę zgubienia kilku kilogramów, może Pani wprowadzić do swojego jadłospisu kilka modyfikacji jakościowych, bez liczenia kalorii, czy przestrzegania rygorystycznej diety. Posiłków powinno być ok. 4-5 w ciągu dnia, regularnie spożywanych i małych objętościowo.
Źródłem węglowodanów powinny być przetwory zbożowe o niskim stopniu przetworzenia, czyli razowe pieczywo (żytnie, pszenne, gryczane), płatki owsiane, jęczmienne, żytnie, grube kasze (gryczana, jęczmienna, itp.), pełnoziarniste makarony.
Do każdego posiłku należy spożywać warzywa, najlepiej w postaci surowej oraz jedną porcję owoców dziennie (1 jabłko lub 2 mandarynki, itp.). Nie należy zapominać o produktach mlecznych, szczególnie tych o zawartości tłuszczu 0,5% (mleko, jogurty naturalne, kefiry, maślanki, sery twarogowe chude) oraz chudych mięsach i jajach (max. 2 tygodniowo).
Ponadto do przyrządzania posiłków należy dodawać niewielką ilość olejów roślinnych na zimno. Ograniczyć należy techniki kulinarne takie, jak: smażenie, pieczenie bez przykrycia, smażenie w głębokim tłuszczu czy duszenie z obsmażaniem. Najlepsze będzie gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, duszenie w niewielkiej ilości wody lub smażenie beztłuszczowe.
Nie należy zapominać o aktywności fizycznej, gdyż ta wspomaga modelowanie sylwetki i pomaga w radzeniu sobie ze stresem.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę zdrowo schudnąć!

Mam 12 lat -wiem, że to bardzo mało jak na odchudzanie, ale troszkę ciałka mam. Ważę 52 kg i 156. Raczej jestem aktywną osobą i lubię się ruszać. Zawsze, gdy podejmuję się diety (Mż) mam napady, że muszę dużo zjeść słodyczy. W mojej rodzinie wszyscy są szczupli, a tylko ja jestem jak "ten grubas". Zazwyczaj nie choruję, mam bardzo dobrą odporność. Bardzo proszę o ułożenie mi przykładowego jadłospisu i porady jak mogę schudnąć. Oczywiście zdrowo. Bardzo Proszę!
12 LAT ponad rok temu

Witam,

Przede wszystkim dieta odchudzająca w Twoim wieku nie jest wskazana.
Zamiast przykładowego jadłospisu bardziej przydatna będzie Piramida Zdrowego Żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Wykorzystaj wakacje i ruszaj się jak najwięcej!
Przykładowe ćwiczenia dostępne są na www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam

NIE PODEJMUJ ODCHUDZANIA (tym bardziej na własną rękę!)
Jeśli jesteś niezadowolona ze swojego ciała, porozmawiaj o tym z rodzicami.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty