Pierwsza dieta mężczyzny

Witam! Mam pytanie związane z dietą. Nigdy żadnej diety nie miałem. Moja waga wahała się od dłuższego czasu między 87-91 kg przy wzroście 174 cm, no i mam 19 lat i jestem mężczyzną. Ostatnimi czasy miałem problemy natury motywacyjnej, więc do niczego praktycznie nie miałem siły i o nic nie dbałem. No i niestety przytyłem, teraz ważę 94 kg. Chcę to zrzucić, chcę ważyć 70 kg. Uprawiam dużo sportu. Od 12 lat pływam, nurkuję, jestem morsem, no i bawię się we freediving. Więc jeśli chodzi o sport, to nie ma problemu. Chcę się za siebie wziąć. Zapomniałbym powiedzieć. Średnio jem jeden lub dwa posiłki, nie wiem dlaczego, po prostu nie mogę więcej... Teraz zadam pytanie. Proszę o jakąś metodę, byle skuteczną, jak można schudnąć. Poza tym chciałem spytać, bo czytałem, że w diecie pomaga lewatywa. Jak ją wykonywać, z czym, jak często, ile wody itp. W mojej rodzinie nie występowały przypadki otyłości. Byłem i lekarz powiedział, że to dieta. Mam problemy z jelitami, ale to chyba nie przez dietę. Nie mam nic stwierdzonego. Jadam o rożnych porach, trudno powiedzieć konkretnie kiedy. Jestem alergikiem, ale nie na żadne pokarmy, a bynajmniej o niczym nie wiem do tej pory. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Jestem mocno zmotywowany.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Witam!

Lewatywa z pewnością nie jest metodą wpływającą na redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego też jej nie polecam. Dobrze, gdyby udało się Panu skonkretyzować problem z jelitami, o którym Pan wspomniał. Jakiej natury są to zaburzenia, jakie ma Pan objawy? Odnośnie ćwiczeń, zapraszam do zapoznania się z serwisem abccwiczenia.pl .

Wspomniana przez Pana ilość posiłków, to zdecydowanie za mało.

Musi się Pan kierować zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie (w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Napadom głodu zapobiegnie Pan:
- zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu),
- ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego,
- dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinien Pan spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji light, 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.
Pozdrawiam ciepło

PS Powyższe zalecenia odnoszą się do osoby zdrowej!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta odchudzająca dla mężczyzny

Witam.Jestem Artur mam 31 lat ważę 78 kg i jak na siebie patrze to roztyłem się w biodrach i mam za duży brzuch reszta jest w porządku ,jak się tego pozbyć czasami zastanawiam się nad tym brzuchem i nie daje mi to spokoju zamiast się zmniejszać to sie powiększa :( co robić? proszę o pomoc :( nie pokoi mnie to bardzo
MĘŻCZYZNA, 31 LAT ponad rok temu

Dzień dobry. Do obliczenia Pana BMI (wskaźnika masy ciała) potrzeba mi jeszcze informacji o Pana wzroście. Wówczas będę mogła powiedzieć czy Pana masa ciała mieści się w normie czy też nie.
Oprócz wprowadzenia ćwiczeń warto zmodyfikować swój sposób żywienia. Ograniczenie cukrów prostych (zawartych np.w słodyczach, produktach wysoko przetworzonych tj.pieczywo pszenne, ryż biały), tłuszczy nasyconych (dania typu fast-food, tłuste produkty zwierzęce np.mięso i wędliny). Zrezygnowanie ze smażenia i wprowadzenie większej ilości posiłków gotowanych oraz pieczonych. Proszę również zadbać o spożywanie 4-6 regularnych i systematycznych posiłków dziennie.Do każdego posiłku najlepiej włączać warzywa. Ostatni posiłek co najmniej 2 godziny przed snem. Dieta powinna być bogata m.in. w chudy nabiał, mleko i mięso, produkty pełnoziarniste, ryż brązowym, pieczywo razowe, warzywa i owoce.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy to jest dobra dieta dla mężczyzny?

Zacząłem się odchudzać, ponieważ tego ode mnie żądała dziewczyna a warzyłem ok. 90-93 kg przy wzroście 170 cm lub nawet niecałe.Moje dieta polega na tym, że jem mniej tzn. rano nabiał np. 2 grahamki i np. jogurt bądź serek grecki lub wiejski a przy tym ćwiczę a najczęściej biegam no i mam ciężką pracę fizyczną a obiad taki mam jak pierś z kurczaka i warzywa na patelni iczasem ryż bądź kasza i stosuję suplementy teraz warzę ok.75 kg i jeszcze jestem gryby czy mam dobrą dietę zacząłem od stycznia
MĘŻCZYZNA, 32 LAT ponad rok temu
Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa
79 poziom zaufania

Witam serdecznie,

proszę zacząć od badania składu ciała można je wykonać w pobliskim gabinecie dietetycznym. 15 kg w 3 miesiące to bardzo szybko oby nie było efektu jo-jo,

Pozdrawiam

0

Witam Pana,

odchudzanie jest zbyt drastyczne i za szybkie. Proszę pamiętać, że zbyt niskokaloryczna dieta najczęściej kończy się efektem jo-jo. Waga może powrócić i to z nawiązką.
Zalecam na początku wykonać pomiary składu ciała, sprawdzić jakie jest Pana zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero później dobrać właściwą dietę. Jadłospis powinien być pełnowartościowy i odpowiednio zbilansowany a z tego co widzę u Pana nie wygląda to najlepiej. Pisze Pan że tylko czasami jada ryż czy kaszę a węglowodany złożone powinny być codziennie. Z diety wyeliminowałabym serki typu greckiego. Z tak krótkiego opisu Pana jadłospisu ciężko mi wysunąć więcej wniosków. Mam nadzieję że nie jada Pan jedynie śniadania i obiadu a jest 5 posiłków dziennie?
Najlepiej jak skorzysta Pan z pomocy dietetyka. Widzę że jest Pan z Warszawy (tu przyjmuje pacjentów), więc najchętniej zaprosiłabym Pana na konsultację dietetyczną, na której wykonamy pomiary składu ciała i sprawdzę jak rozkłada się tkanka tłuszczowa w Pana ciele. Przeprowadzę również wywiad żywieniowy i zdrowotny oraz na tej podstawie dobiorę indywidualny jadłospis dzięki któremu poprawi się Pana sylwetka bez efektu jo-jo. Ważna jest także odpowiednia aktywność fizyczna.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty