Odchudzanie z wagi 110 kg

2 tygodnie temu ważyłem 110kg. Przez te 2 tygodnie schudłem 7 kg. Czy to dobrze, czy za szybko, jak to poprawić? Śniadanie: 2-3 kromki pieczywa "Wasa", na każdej plasterek szynki i pomidora Przekąska: Zwykle jest to jakiś owoc. Obiad: Przeróżnie. 100g ryżu z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, LUB duszona pierś z kurczaka w jakimś sosie jogurtowym, czy też warzywami Kolacja: Serek wiejski, lub jakiś miks warzyw. Ćwiczenia: ze względu na kontuzję kolana, codziennie jedną godzinę nordic walkingu.

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się Owoce Warzywa Drób Diety odchudzające Pieczywo

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam Pana,

Bezpieczne i zdrowe odchudzanie to około 1kg tygodniowo. Na początku kuracji może to być nieco więcej jednak 7kg w 2tyg to zdecydowanie za szybko! Przestrzegam przed efektem jo-jo!! Patrząc na Pana jadłospis to jest bardzo ubogi i zbyt niskokaloryczny. Zamiast pieczywa chrupkiego proszę zjadać pełnoziarniste żytnie razowe pieczywo, szynke można zamienić na grillowaną pierś z kurczaka i do tego dużo warzyw. II śniadanie znów za małe, jeden owoc dostarczy Panu jedynie cukrów prostych a gdzie białko i węglowodany złożone? Tu proponuję dodać jeszcze przynajmniej jogurt, kefir czy maślankę naturalne i dosypać np otręby czy płatki owsiane. Na obiad proszę połączyć węglowodany złożone pochodzące z kaszy, ryżu brązowego czy razowego makaronu z białkiem pochodzącym z chudego mięsa, ryb, roślin strączkowych, jaj itp oraz dołączyć warzywa. Brak jest u Pana podwieczorków. Kolacja to połączenie produktów białkowych z warzywami, lecz jeden serek to zdecydowanie za mało!

Jak Pan może wywnioskować dieta jest zbyt drastyczna. to głodówka a nie zdrowe odchudzanie. Proszę jak najszybciej zmienić jadłospis ponieważ wyniszczy Pan swój organizm a po odchudzaniu spotka się Pan z efektem jo-jo.

Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pana dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk