Wyszczuplić wewnętrzną stronę ud

Dzień dobry, od 3 dni zaczęłam znów jeździć na rowerze stacjonarnym. Problem to wewnętrzna strona ud i ich ocieranie się o siebie. Chciałabym je wysmuklić, ale nie nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę po 30 minut dziennie przy tętnie 137-141, mam lat 28, a wzrost i waga to 171/75. Przy okazji korzystam z podestu wibrującego, jako rozluźnianie mięśni po wysiłku. Wyczytałam również o skakance. Czy może jest jakiś inny sposób, by w ciągu 2 miesięcy udało mi się ubrać w końcu spódnicę bez legginsów? Z poważaniem, Monika

KOBIETA ponad rok temu

Witam,

Dobrym sposobem na wyszczuplenie ud (nie tylko ich wewnętrznej strony) jest zabieg kosmetyczny - body wrapping. Polega on na wykonaniu peelingu, następnie nałożeniu maski odchudzającej i owinięciu nóg folią. Zabieg ten doskonale pobudza krążenie oraz wyszczupla uda.

Ćwiczenia, dzięki którym uzyska Pani szczupłe uda, polegają na rozciąganiu mięśni. Polecam szybki chód, jogging, jazdę na rowerze, jogę oraz pływanie.

Dodatkowo podam kilka ćwiczeń, które pozwolą wysmuklić uda:

Rób przysiady z ciężarami, wykonuj ćwiczenia w zestawach (sześć zestawów po 15-20 ćwiczeń, z 30-45-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy zestawami), poruszając się powoli, aby uniknąć zbytniego rozwoju mięśni.

Stań w rozkroku z rękami na biodrach, ugnij nogi w kolanach i przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.

Połóż się na lewym boku. Tułów podeprzyj dłonią. Lewa noga wyprostowana na przedłużeniu tułowia. Prawą nogę ugnij w kolanie, a stopę postaw przed kolanem lewym. Unieś lewą nogę. Zwróć uwagę, aby biodro nie opadło do tyłu. Powoli unieś nogę. Wykonaj 12-15 powtórzeń w serii i ćwicz drugą nogą w taki sam sposób. Ćwiczenie ujędrnia mięśnie wewnętrznych i bocznych stron ud oraz bioder.

Więcej znajdzie Pani na naszej stronie www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Dzień dobry, wiem że porad dotyczących ćwiczeń na uda jest wiele, lecz mój problem odnosi się do konkretnej części ud. Otóż sporo schudłam 9 lat temu. Ważyłam ok 70 kg na 145-150cm wzrostu. Teraz ważę 57 na 150. Jednak zrobiłam to radykalnie a później kończąc szkołę zaprzestałam także ćwiczeń. Teraz moje uda są niezbyt atrakcyjne ponieważ od wewnętrznej strony u góry zrobiły mi się takie obwisłe "poduszki". Dzięki temu skutecznie zapomniałam co to znaczy nosić spódnice ponieważ uda strasznie o siebie ocierają robiąc niemiłosierne odparzenia. Nawet jeśli spacer trwa 5 min. Chciałabym ujędrnić te partie oraz ogólnie wyszczuplić uda. Proszę o pomoc. Mam 24 lata. Będę chodzić na fitness dla dobra całego ciała jednak chciałabym jeszcze coś zrobić z tymi udami i może w to lato założyć sukienkę. Z góry dziękuję.
24 LAT ponad rok temu

Witam,

Najlepiej abyś połączyła ćwiczenia fizyczne z prawidłowym odżywianiem, dzięki czemu nie wrócisz do dawnej masy ciała i łatwiej będzie Ci utrzymać obecną http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Jeśli chodzi o ćwiczenia warto połączyć ćwiczenia siłowe z aerobowymi – polecam pływanie, które świetnie uelastycznia ciało i wysmukla nogi lub tak jak napisałaś fitness.

Do ćwiczeń siłowych świetnie kształtujących wewnętrzną stronę ud zaliczają się ćwiczenia z przyrządem, tzw. motylkiem. Inne znajdziesz na naszej stronie, np.
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić aby wyszczuplić wewnętrzną stronę ud i wyrzeźbić zbyt grube łydki?

Witam mam 20 lat, ważę 50 kg, przy 158 cm wzrostu. Od dłuższego czasu mam problem z objętością swoich ud i łydek. Stosowałam już wiele diet, aby wyszczuplić te partie ciała, ale bez większych efektów. Zbyt grube uda osłabiają moją pewność siebie, bo nie za dobrze eksponują się przy płaskim brzuchu. Biegam raz w tygodniu ok. 10km, intensywnie ćwiczę 2 razy w tygodniu, a po za tym codziennie chodzę na spacery, stosuję żele wyszczuplające i bez efektów, niestety. W mojej diecie na stałe wpisane są owoce i warzywa, nabiał, nie jadam fast-food-ów, nie spożywam tłustego mięsa, pije duże ilości wody i zielonej herbaty. Co jeszcze robię nie tak, że to wszystko nie daje rezultatów? Proszę o szybką odpowiedź
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odnośnie odżywiania - w porządku. Żele wyszczuplające - szkoda pieniędzy, jak widać w praktyce nie działają. Odnośnie aktywności fizycznej proponowałbym bieganie nie jeden raz w tygodniu 10 km, ale 3 razy w tygodniu np. po 3-4 km (lub dłuższe dystanse o ile czas i siły na to pozwalają).
Poza tym polecam jeżdżenie na rowerze, a zimą bieganie na nartach. Inne sporty jak siłownia, czy narty zjazdowe - to wysiłek z izometryczną pracą mięśni, która prowadzi do przyrostu masy i objętości tkanki mięśniowej, więc tego nie polecam.
Należy nastawić się na sporty wytrzymałościowe, czyli te, które wymieniłem wyżej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty