Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Kamila Drozd

Stres nie musi być problemem!

Avatar placeholder
05.09.2013 14:15
Stres nie musi być problemem!
Stres nie musi być problemem!

Codziennie jesteśmy narażeni na różnego rodzaju stres. Jedni z nas potrafią świetnie sobie z nim radzić i nie odczuwają jego negatywnych skutków. Inni borykają się ze stresem i nie wiedzą, jak go zwalczyć lub zminimalizować. Stres ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i bardzo często również kontakty społeczne. Dlatego też powinniśmy dbać o to, aby poziom stresu w naszym organizmie był jak najniższy. Oto kilka prostych sposobów, jak z nim walczyć.

1. Wypróbuj Bo-Tau

Bo-Tau to technika, która pomaga rozładować stres za pomocą oddechu. „Gdy odczuwamy niepokój, oddychamy szybciej, przez co stężenie dwutlenku węgla we krwi działającego uspokajająco obniża się, a tym samym jeszcze bardziej się denerwujemy” – mówi dr David Lewis, neuropsycholog i twórca Bo-Tau. Podstawowym zadaniem Bo-Tau jest zmniejszenie ilości oddechów z 12-14 na minutę do jedynie 3, podzielonych na trzy fazy każdy. Pierwsza faza to wdech, który trwa 5 sekund. Kolejna polega na wstrzymaniu powietrza przez 5 sekund. Ostatnia to wydech, który powinien zająć około 10 sekund. Ćwiczenie Bo-Tau spowalnia tętno i wzmaga produkcję fal mózgowych alfa, które działają uspokajająco.

2. Napij się zielonej herbaty

Chińscy naukowcy odkryli, że polifenole znajdujące się w zielonej herbacie redukują negatywne skutki stresu wpływające na nasz mózg. Dzieje się tak, ponieważ polifenole podwyższają poziom uspokajających substancji w naszym organizmie. Aby uzyskać lepszy rezultat, Bruce Ginsberg z firmy Dragonfly, która zajmuje się sprzedażą chińskiej herbaty, sugeruje, aby parzyć liściastą herbatę w przezroczystym dzbanku i obserwować wirujące ruchy liści. Jest to świetny pomysł na krótką i zarazem ciekawą medytację.

3. Przytulaj się jak najczęściej

Zobacz film: "Poważne dla zdrowia skutki działania stresu"

Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Zurychu, 10 minut kontaktu fizycznego z bliską nam osobą obniża poziom hormonu stresu w organizmie. Jest to prawdopodobnie związane z podwyższonym poziomem oksytocyny – hormonu wydzielanego podczas kontaktu fizycznego, takiego jak masaż, przytulanie, całowanie albo zwykłe trzymanie się za ręce.

4. Zadbaj o prawidłową wagę ciała

Dr Lilianne Mujica-Parodi z Uniwersytetu Stony Brook w Nowym Jorku przekonuje, że im więcej ważymy, tym bardziej jesteśmy narażeni na negatywne skutki stresu. Kortyzol – hormon uwalniany w sytuacjach stresowych, wpływa na te obszary mózgu, które biorą udział w rozumowaniu i wywołuje spadek możliwości poznawczych naszego umysłu. Udowodniono również, że organizm wyposażony w nadprogramowe kilogramy produkuje więcej kortyzolu, który wpływa negatywnie na nasz umysł.

5. Żuj gumę

Profesor Andrew Scholey z Uniwersytetu Swinburne w Melbourne odkrył, że guma do żucia obniża poziom kortyzolu i zmniejsza uczucie niepokoju. Uważa on, że żucie pobudza nasz umysł, przez co jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie ze stresem. „Możliwe, że żucie gumy przypomina nam o relaksującej czynności, jaką jest posiłek”. A im szybciej żujemy, tym stajemy się spokojniejsi. Japońscy naukowcy przeprowadzili badania, które potwierdzają tę teorię, a mianowicie u osób, które żuły szybciej, poziom kortyzolu w ciągu 20 minut spadł o 25,8%. Natomiast w wyniku wolnego żucia w tym samym czasie zauważono jedynie 14,4% spadku.

6. Wolniej spaceruj

Naukowcy z California State University odkryli, że szybkie chodzenie może mieć związek z wyższym poziomem stresu w organizmie. Jeśli masz trudności ze spowolnieniem swoich kroków, spróbuj medytacji podczas nawet najkrótszego spaceru. W ten sposób stajemy się bardziej świadomi tego, co robimy. Spróbuj, idąc powoli, wyobrażać sobie każdy krok w zwolnionym tempie. Skup się na tym, co robisz, a nie na tym, co cię otacza. To ćwiczenie może być dla wielu osób znacznie bardziej relaksujące niż tradycyjna medytacja w pozycji siedzącej. Dzieje się tak, ponieważ nasza uwaga jest skupiona na ciągłych ruchach i jest nam łatwiej odsunąć inne myśli na bok.

7. Jedz zdrowe śniadanie

Śniadanie zawierające dużą ilość tłuszczu obniża naszą odporność na stres w ciągu dnia. Dr Tavis Campbell z Uniwersytetu w Calgary odkrył, że ludzie, którzy jedli na śniadanie fast food, mieli – w sytuacjach stresowych – wyższe ciśnienie krwi oraz przyspieszone tętno w odróżnieniu od osób, które na śniadanie zjadły płatki i jogurt. Nawet jeden wysokotłuszczowy posiłek w ciągu dnia zmniejsza elastyczność naczyń krwionośnych, co w konsekwencji prowadzi do podwyższenia ciśnienia krwi i mniejszej odporności na stres.

8. Znajdź swoją mantrę

Amerykańscy naukowcy odkryli, że u osób, które praktykowałymantrę przez pięć tygodni, poziom stresu był niższy o 23,8%, a bezsenność i negatywne myśli pojawiały się znacznie rzadziej. W badaniach użyto frazy „odpręż się”, ale każda inna fraza o pozytywnym wydźwięku może świetnie działać jako mantra. Powtarzając ją zaledwie kilka razy dziennie, możemy znacznie poprawić nasze samopoczucie i nastrój.

Większość sposobów na redukcję stresu nie wymaga od nas dodatkowego czasu bądź nakładu finansowego, a niektóre z nich, jak na przykład przytulanie lub masaż, mogą być całkiem przyjemne. Możemy z łatwością wprowadzić je do codziennego rozkładu dnia, dlatego nie stresujmy się, tylko cieszmy się życiem!

Daria Bukowska

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Następny artykuł: Terapia dźwiękiem z wykorzystaniem mis dźwiękowych
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze