Stres nie musi być problemem!

Codziennie jesteśmy narażeni na różnego rodzaju stres. Jedni z nas potrafią świetnie sobie z nim radzić i nie odczuwają jego negatywnych skutków. Inni borykają się ze stresem i nie wiedzą, jak go zwalczyć lub zminimalizować. Stres ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i bardzo często również kontakty społeczne. Dlatego też powinniśmy dbać o to, aby poziom stresu w naszym organizmie był jak najniższy. Oto kilka prostych sposobów, jak z nim walczyć.

Zobacz film: "Kiedy należy zgłosić się do psychiatry?"

Wypróbuj Bo-Tau

Bo-Tau to technika, która pomaga rozładować stres za pomocą oddechu. „Gdy odczuwamy niepokój, oddychamy szybciej, przez co stężenie dwutlenku węgla we krwi działającego uspokajająco obniża się, a tym samym jeszcze bardziej się denerwujemy” – mówi dr David Lewis, neuropsycholog i twórca Bo-Tau. Podstawowym zadaniem Bo-Tau jest zmniejszenie ilości oddechów z 12-14 na minutę do jedynie 3, podzielonych na trzy fazy każdy. Pierwsza faza to wdech, który trwa 5 sekund. Kolejna polega na wstrzymaniu powietrza przez 5 sekund. Ostatnia to wydech, który powinien zająć około 10 sekund. Ćwiczenie Bo-Tau spowalnia tętno i wzmaga produkcję fal mózgowych alfa, które działają uspokajająco.

Napij się zielonej herbaty

Chińscy naukowcy odkryli, że polifenole znajdujące się w zielonej herbacie redukują negatywne skutki stresu wpływające na nasz mózg. Dzieje się tak, ponieważ polifenole podwyższają poziom uspokajających substancji w naszym organizmie. Aby uzyskać lepszy rezultat, Bruce Ginsberg z firmy Dragonfly, która zajmuje się sprzedażą chińskiej herbaty, sugeruje, aby parzyć liściastą herbatę w przezroczystym dzbanku i obserwować wirujące ruchy liści. Jest to świetny pomysł na krótką i zarazem ciekawą medytację.

Przytulaj się jak najczęściej

Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Zurychu, 10 minut kontaktu fizycznego z bliską nam osobą obniża poziom hormonu stresu w organizmie. Jest to prawdopodobnie związane z podwyższonym poziomem oksytocyny – hormonu wydzielanego podczas kontaktu fizycznego, takiego jak masaż, przytulanie, całowanie albo zwykłe trzymanie się za ręce.

Zadbaj o prawidłową wagę ciała

Dr Lilianne Mujica-Parodi z Uniwersytetu Stony Brook w Nowym Jorku przekonuje, że im więcej ważymy, tym bardziej jesteśmy narażeni na negatywne skutki stresu. Kortyzol – hormon uwalniany w sytuacjach stresowych, wpływa na te obszary mózgu, które biorą udział w rozumowaniu i wywołuje spadek możliwości poznawczych naszego umysłu. Udowodniono również, że organizm wyposażony w nadprogramowe kilogramy produkuje więcej kortyzolu, który wpływa negatywnie na nasz umysł.

Żuj gumę

Profesor Andrew Scholey z Uniwersytetu Swinburne w Melbourne odkrył, że guma do żucia obniża poziom kortyzolu i zmniejsza uczucie niepokoju. Uważa on, że żucie pobudza nasz umysł, przez co jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie ze stresem. „Możliwe, że żucie gumy przypomina nam o relaksującej czynności, jaką jest posiłek”. A im szybciej żujemy, tym stajemy się spokojniejsi. Japońscy naukowcy przeprowadzili badania, które potwierdzają tę teorię, a mianowicie u osób, które żuły szybciej, poziom kortyzolu w ciągu 20 minut spadł o 25,8%. Natomiast w wyniku wolnego żucia w tym samym czasie zauważono jedynie 14,4% spadku.

Wolniej spaceruj

Naukowcy z California State University odkryli, że szybkie chodzenie może mieć związek z wyższym poziomem stresu w organizmie. Jeśli masz trudności ze spowolnieniem swoich kroków, spróbuj medytacji podczas nawet najkrótszego spaceru. W ten sposób stajemy się bardziej świadomi tego, co robimy. Spróbuj, idąc powoli, wyobrażać sobie każdy krok w zwolnionym tempie. Skup się na tym, co robisz, a nie na tym, co cię otacza. To ćwiczenie może być dla wielu osób znacznie bardziej relaksujące niż tradycyjna medytacja w pozycji siedzącej. Dzieje się tak, ponieważ nasza uwaga jest skupiona na ciągłych ruchach i jest nam łatwiej odsunąć inne myśli na bok.

Jedz zdrowe śniadanie

Śniadanie zawierające dużą ilość tłuszczu obniża naszą odporność na stres w ciągu dnia. Dr Tavis Campbell z Uniwersytetu w Calgary odkrył, że ludzie, którzy jedli na śniadanie fast food, mieli – w sytuacjach stresowych – wyższe ciśnienie krwi oraz przyspieszone tętno w odróżnieniu od osób, które na śniadanie zjadły płatki i jogurt. Nawet jeden wysokotłuszczowy posiłek w ciągu dnia zmniejsza elastyczność naczyń krwionośnych, co w konsekwencji prowadzi do podwyższenia ciśnienia krwi i mniejszej odporności na stres.

Znajdź swoją mantrę

Amerykańscy naukowcy odkryli, że u osób, które praktykowałymantrę przez pięć tygodni, poziom stresu był niższy o 23,8%, a bezsenność i negatywne myśli pojawiały się znacznie rzadziej. W badaniach użyto frazy „odpręż się”, ale każda inna fraza o pozytywnym wydźwięku może świetnie działać jako mantra. Powtarzając ją zaledwie kilka razy dziennie, możemy znacznie poprawić nasze samopoczucie i nastrój.

Większość sposobów na redukcję stresu nie wymaga od nas dodatkowego czasu bądź nakładu finansowego, a niektóre z nich, jak na przykład przytulanie lub masaż, mogą być całkiem przyjemne. Możemy z łatwością wprowadzić je do codziennego rozkładu dnia, dlatego nie stresujmy się, tylko cieszmy się życiem!

Daria Bukowska

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Stres

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Stres
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

brak sensu

~blondie333 • ostatni post 1 godzinę temu

1
Artykuły Stres
Stres

Zdenerwowanie u młodej dziewczyny

Zdenerwowanie u młodej dziewczyny

Tak naprawdę to jedynie od człowieka zależy, czy pozwoli przytłoczyć się stresom, które zazwyczaj wynikają z chorych ambicji i pragnień odniesienia sukcesów.

Stres

18 niezawodnych metod, które pomogą ci zwalczyć stres

18 niezawodnych metod, które pomogą ci zwalczyć stres

z zewnątrz, obniżają stężenie kortyzolu, określanego jako hormon stresu, a tym samym pomagają nam zapanować nad zszarganymi nerwami. Udowodniono ponadto (...) nim stajemy się mniej podatni na stres w codziennym życiu. Kąpiel...

Stres

Jak pozbyć się stresu?

Jak pozbyć się stresu?

Joga na stres Ćwiczenie jogi pomaga się zrelaksować i zapomnieć o nurtujących nas problemach.

Stres

Sprawdzone sposoby na zwalczenie stresu przed egzaminem

Sprawdzone sposoby na zwalczenie stresu przed egzaminem

Nie wkuwaj na ostatnią chwilę Wiele osób czeka z nauką do egzaminu do ostatniej chwili. Niestety często kończy się to zbyt dużym stresem (...) w trakcie nauki potrzebuje dużej ilości glukozy - dostarczysz jej organizmowi, spożywając...

Stres

Czynniki stresowe

Czynniki stresowe

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, ale istnieją sprawdzone sposoby by zmniejszyć jego wpływ na samopoczucie i zdrowie.

Stres

Depresja: obniżanie stresu (WIDEO)

Depresja: obniżanie stresu (WIDEO) Odtwórz wideo

Stres wykazuje negatywne działanie na organizm człowieka - odbiera chęci do życia, obniża poczucie własnej wartości i wpływa na postrzeganie świata (...) , konieczne okazuje się leczenie i wsparcie najbliższych. Na szczęście, depresja...

Stres

Jak uodpornić się na stres (WIDEO)

Jak uodpornić się na stres (WIDEO) Odtwórz wideo

Jak uodpornić się na stres? Idealną formą walki ze stresem jest uprawianie sportu. Zwłaszcza sporty ekstremalne, które wyzwalają w uprawiającej (...) je osobie silne emocje, pozwalają na przyzwyczajenie się do stałego...

Stres

Stres pozytywny

Stres pozytywny

Stres pozytywny - czy to w ogóle możliwe? Przecież stres wiąże się z lękiem, niepokojem, napięciem emocjonalnym i obniżonym samopoczuciem (...) . W potocznym rozumieniu stres kojarzy się z sytuacją trudną,...

Stres

Myślenie pozytywne

? Jak kontrolować emocje? Jak walczyć ze stresem? Tutaj może pomóc optymizm i pozytywne nastawienie do świata! Psychologia pozytywna Współczesny człowiek (...) , permanentnie złe samopoczucie czy obwinianie innych nie są konstruktywnymi...