Jak się relaksować?

Relaks jest niezwykle potrzebny organizmowi. Większość z nas nie potrafi funkcjonować na wysokich obrotach przez cały dzień. W ciągu doby nasze ciało ma fazy, w których jest bardziej i mniej wydolne. Amerykańska Napping Company wychodzi naprzeciw potrzebie odpoczynku i propaguje powszechne wprowadzenie do biur tzw. nap time, czyli czasu na drzemkę, co pozwoli 90% pracowników wykonać więcej zadań w krótszym czasie. Jak jeszcze można efektywnie wypoczywać? Jak zwiększyć odporność na stres i zmęczenie? Jak pokonać stres? Jak się relaksować i regenerować siły?

Gdzie szukać pomocy w przypadku uzależnień i innych problemów psychologicznych?

Zasady dobrego wypoczynku

  • 15-minutowa drzemka– według badań prowadzonych przez Alertness Solutions, firmę tworzącą rozwiązania w sferze „zarządzania zmęczeniem”, popołudniowa drzemka zwiększa aktywność naszego organizmu o 35%, kreatywność o 40% i o 50% umiejętność podejmowania decyzji. Drzemka w pracy przynosi pozytywne efekty. W wielu zachodnich biurach w miejscu pracy tworzy się tzw. nap rooms, czyli sale do drzemek, w których są łóżka, zasłonki na oczy, uspokajająca muzyka w słuchawkach i indywidualne budziki.
  • Sjesta – popularny odpoczynek po obiedzie wynika z zasad funkcjonowania naszego organizmu, jest właściwą odpowiedzią na potrzeby naszego mózgu. Naukowcy wykazali, że po spożyciu obfitego posiłku stajemy się senni i leniwi, ponieważ glukoza uwolniona z pokarmu blokuje działanie komórek nerwowych, które odpowiadają za utrzymywanie nas w stanie świadomości i aktywności.
  • Ziewanie– w polskich warunkach trudno o sjestę lub drzemkę w pracy. Okazuje się jednak, że proste ziewanie jest dobrą metodą na odprężenie ciała i umysłu. W naszej kulturze ziewanie w miejscu publicznym jest niewskazane i najczęściej odbierane jako oznaka nudy. W rzeczywistości jest metodą na szybkie rozluźnienie. Podczas tego procesu dochodzi do „przewietrzenia” i ochłodzenia mózgu, a to wpływa na pobudzenie do pracy. Ziewania nie można powstrzymywać, ponieważ nasz organizm domaga się więcej tlenu. Według niektórych uczonych, ziewamy wtedy, gdy ze stanu spoczynku musimy przejść do działania, zatem najczęściej w trakcie ważnego spotkania czy przed sprawdzianem.

Zwalczanie stresu

Każdego dnia w miejscu pracy jesteśmy narażeni na stres. Napięcie i nerwowość można złagodzić przez umiejętność prawidłowego oddychania. Pracownicy biurowi w chwilach stresu lub zmęczenia powinni nabierać powietrza do płuc i w tym czasie chwytać się oparcia z tyłu fotela. To sprawi, że cała klatka piersiowa napełni się tlenem, a mięśnie rozluźnią. Zmęczone oczy najszybciej relaksują się, jeśli spojrzymy w odległy, zielony punkt za oknem. Stres należy zwalczać pozytywnym milczeniem. Podczas rozmowy z klientem lub szefem należy myśleć, że wszystko się uda i pójdzie po naszej myśli. Niepokój najczęściej pojawia się u osób zbyt ambitnych i takich, które za bardzo się wszystkim przejmują. U nich powodem stresu jest strach.

Relaksacja w domu polega przede wszystkim na odpoczywaniu od pracy. Jeśli na co dzień jesteśmy osobami pracującymi przed komputerem, powinniśmy starać się za często nie siedzieć przed tym urządzeniem, a zająć się np. gotowaniem, spacerowaniem czy uprawianiem ulubionego sportu. Chodzi o to, aby wyłączyć mózg i się wyciszyć. Gdy w pracy musimy być aktywni fizycznie, w domu powinniśmy dać odpocząć naszemu ciału. Warto poznaćtechniki relaksacyjne, zrobić sobie ciepłą kąpiel lub aromaterapię oraz pozwolić na uspokojenie umysłu i ciała. Wypoczęty organizm to gwarancja zdrowia.

Małgorzata Kazbieruk, ponad rok temu

Stres

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Stres
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocy!

~Ola28283838289229 • ostatni post 5 godzin temu

3
Artykuły Stres
Stres

Zdenerwowanie u młodej dziewczyny

Zdenerwowanie u młodej dziewczyny

Tak naprawdę to jedynie od człowieka zależy, czy pozwoli przytłoczyć się stresom, które zazwyczaj wynikają z chorych ambicji i pragnień odniesienia sukcesów.

Stres

18 niezawodnych metod, które pomogą ci zwalczyć stres

18 niezawodnych metod, które pomogą ci zwalczyć stres

z zewnątrz, obniżają stężenie kortyzolu, określanego jako hormon stresu, a tym samym pomagają nam zapanować nad zszarganymi nerwami. Udowodniono ponadto (...) nim stajemy się mniej podatni na stres w codziennym życiu. Kąpiel...

Stres

Jak pozbyć się stresu?

Jak pozbyć się stresu?

Joga na stres Ćwiczenie jogi pomaga się zrelaksować i zapomnieć o nurtujących nas problemach.

Stres

Sprawdzone sposoby na zwalczenie stresu przed egzaminem

Sprawdzone sposoby na zwalczenie stresu przed egzaminem

Nie wkuwaj na ostatnią chwilę Wiele osób czeka z nauką do egzaminu do ostatniej chwili. Niestety często kończy się to zbyt dużym stresem (...) w trakcie nauki potrzebuje dużej ilości glukozy - dostarczysz jej organizmowi, spożywając...

Stres

Czynniki stresowe

Czynniki stresowe

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, ale istnieją sprawdzone sposoby by zmniejszyć jego wpływ na samopoczucie i zdrowie.

Stres

Depresja: obniżanie stresu (WIDEO)

Depresja: obniżanie stresu (WIDEO) Odtwórz wideo

Stres wykazuje negatywne działanie na organizm człowieka - odbiera chęci do życia, obniża poczucie własnej wartości i wpływa na postrzeganie świata (...) , konieczne okazuje się leczenie i wsparcie najbliższych. Na szczęście, depresja...

Stres

Jak uodpornić się na stres (WIDEO)

Jak uodpornić się na stres (WIDEO) Odtwórz wideo

Idealną formą walki ze stresem jest uprawianie sportu. Zwłaszcza sporty ekstremalne, które wyzwalają w uprawiającej je osobie silne emocje (...) , pozwalają na przyzwyczajenie się do stałego poziomu stresu. Jednak oprócz...

Stres

Stres pozytywny

Stres pozytywny

Stres pozytywny - czy to w ogóle możliwe? Przecież stres wiąże się z lękiem, niepokojem, napięciem emocjonalnym i obniżonym samopoczuciem (...) . W potocznym rozumieniu stres kojarzy się z sytuacją trudną,...

Stres

Myślenie pozytywne

? Jak kontrolować emocje? Jak walczyć ze stresem? Tutaj może pomóc optymizm i pozytywne nastawienie do świata! Psychologia pozytywna Współczesny człowiek (...) , permanentnie złe samopoczucie czy obwinianie innych nie są konstruktywnymi...