Jaką diete i ćwiczenia zastosować?

Witam, mam 23 lata jestem kobietą i ważę 57kg. Pracuję jako księgowa, więc moja praca jest raczej siedząca. Po pracy nie mam żadnych fizycznych zajęć z czego bardzo ubolewam, bo dawniej przez kilka lat trenowałam taniec, co zapewniało mi ruch, zgrabną sylwetkę i wspaniałe samopoczucie. Niestety do tańca nie mogę już wrócić, a żadne inne ćwiczenia nie sprawiają mi przyjemności, choć próbowałam już wielu - zawsze traktuje je jako obowiązek w związku z czym szybko się zniechęcam i dalej powracam do leniwego trybu życia. Zarówno siedzący tryb życia jak i moje odżywianie sprawiło. że mam bardzo duży brzuch i boczki. Nogi mam szczupłe, pośladki również, tylko na brzuchu przybieram tkanki tłuszczowej. Bardzo mnie to krępuje, bo zawsze lubiłam nosić dopasowane ubrania, ale teraz nie wygląda to zbyt ładnie. Wiem, że nic nie dzieje się bez przyczyny i sama sobie na to zapracowałam, bo odżywiam się źle, a nawet i bardzo źle: Rano w pracy ok 10 jem kanapkę, potem drugą kanapkę jem ok 14 i ok 17-19 jem obiad, najczęściej w postaci fast-fooda albo innych tłustych rzeczy. Co do słodyczy to w sumie jadam je dość rzadko. Stosowałam już parę diet, ale za każdym razem szybko się zniechęcałam, bo nie widziałam żadnych efektów i tak naprawdę nie miałam pewności czy dana dieta akurat na mnie działa. Może mogą mi państwo pomóc i doradzić jaką dietę najlepiej zastosować, jak się odżywiać. Bardzo chce zmienić swoje nawyki żywieniowe i mam nadzieje, że mi Państwo w tym pomogą. Z góry dziękuje i serdecznie pozdrawiam :)
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Witam,

Proponuję Pani zmianę nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej.
Zapewniam, iż jest to połączenie bardzo efektywne.
Potrzeba jedynie odrobinę samozaparcia i systematyczności.

Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na: www.abccwiczenia.pl

"Boczki" związane są z typem sylwetki określanym jako "jabłko" (tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicy brzucha, talii) - i co istotne, osobom o takiej budowie łatwiej uzyskać zgrabną sylwetkę.
Reagują one szybciej na zastosowaną dietę i ćwiczenia.

Widoczny brzuszek może być także fektem nieprawidłowej, ciężko strawnej diety.

Z diety należało by wyeliminować: napoje alkoholowe, mocną kawę i herbatę, wody gazowane, kolorowe napoje, tłuste wędliny, serki topione, typu fromage, feta,sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, "fast-food'y", gruszki, daktyle, czereśnie, ciasta, ciasteczka.
Wypukłość brzuszka mogą potęgować przyprawy, takie jak: ocet, pieprz, curry, papryka, ziele angielskie, liść laurowy, gorczyca, gałka muszkatułowa, czy musztarda.
Podobny efekt wywołują warzywa kapustne, czy czosnek, cebula, nasiona roślin strączkowych. Oleje lepiej dodawać jako element surówek, aniżeli na nich smażyć (dzięki temu będą łatwiej trawione i nie spowodują długiego zalegania w żołądku).

Zastosowanie może mieć także dieta niskoenergetyczna:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha).
- zajęcia na siłowni
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni)
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha)
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Proszę znaleźć przyjaciółkę, z którą mogłaby Pani uczęszczać na treningi - to powinno Panią zmobilizować.
To bardzo dobra okazja do poplotkowania, przez co mniej będzie Pani postrzegała ćwiczenia w katergorii kary, czy wyrzeczenia, a bardziej w kategorii miłego spędzenia czasu w lubianym przez Panią towarzystwie.
Tu chodzi o Pani zdrowie - trzeba je pielęgnować.

Proszę pamiętać,że systematyczne treningi pozwalają na:
• schudnięcie
• utrzymanie masy ciała
• zwiększenie wrażliwości na insulinę
• polepszenie profilu lipidowego (podwyższenie frakcji HDL, obniżenie LDL, cholesterolu całkowitego, trójglicerydów)
• przyśpieszenie podstawowej przemiany materii (im więcej i bardziej rozwinięta jest tkanka mięśniowa, tym szybszy metabolizm)
• zmniejszenie zagrożenia cukrzycą, chorobami układu krążenia
• poprawę nastroju.

POZDRAWIAM i życzę dużo wytrwałości i samozaparcia

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia brzucha - jaki program zastosować?

Witam:) Proszę Was o radę dotyczącą brzuszka. Każdemu z nas gdzie indziej odkłada się tłuszczyk. Jednym na brzuszku, innym na boczkach, jeszcze innym w pośladkach czy udach. Bardzo zależy mi na tym, abym pozbyła się tłuszczyku z brzuszka, a zastąpiła go delikatnym mięśniem. W prawdzie mam go niewiele, ale jednak bardzo mi on przeszkadza..:( Proszę Was o wykaz ćwiczeń oraz rozkład, kiedy mam je wykonywać, w jakich odstępach (np. co 2 dni, tyle i tyle razy). Mój ideał, a zarazem inspiracja:) - http://up-pics.com/pics/954643.jpg Z góry bardzo dziękuję za wszelkie wskazówki i porady!! Pozdrawiam serdecznie
ponad rok temu
Lek. Marta Hat
69 poziom zaufania

Witam!
Jeśli dopiero zaczynasz trenować mięśnie brzucha proponuję przez kilka/kilkanaście dni porobić półbrzuszki (mniej obciążają kręgosłup, niż pełne brzuszki) proste oraz skośne, w ilości zależnej od początkowej kondycji, stopniowo zwiększając do 300/raz. Gdy będziesz je wykonywać bez wysiłku możesz spróbować jakiegoś bardziej skomplikowanego programu, przykładowo 8 minute abs, pilates, czy Tamilee Webb. Ten pierwszy bezproblemowo można wykonywać codziennie, ten ostatni wystarczy 3-4 razy w tygodniu po 15 minut. Na koniec największe wyzwanie, czyli A6W, która jest naprawdę skuteczna, ale warto wcześniej poprawić wydolność mięśni innymi ćwiczeniami, żeby się zbyt szybko nie zniechęcić.
Powodzenia!
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę i ćwiczenia zastosować aby przytyć?

Bardzo chciałabym przytyć, ważę 35 kg przy wzroście 152cm zaznaczam ze mam 23 lata i od zawsze miałam niedowagę. Mam alergię pokarmową, nie mogę spożywać mleka, jajek i niektórych owoców i warzyw typu marchew, jabłka, seler pomidory itp. Przyznaję, że odżywam się dość niezdrowo, często jem frytki, pizzę i inne fast foody gdyż jak jestem w pracy to na nic innego nie mogę sobie pozwolić w niedalekim barze a samej nie mam czasu gotować. Co powinnam zrobić aby jak najszybciej osiągnąć upragnioną wagę? Nie mam już pomysłów co mogłabym dodać do mojej diety zwłaszcza że większość kalorycznego jedzenia jest wyeliminowana przez moją alergię.
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Witam, w celu doradzeni Pani jak zwiększyć wagę niezbędnych jest kilka dodatkowych informacji. Zapraszam do kontakt na stronę na Facebook Be Healthy Dietetyk Katarzyna Caban. Pozdrawiam Katarzyna Caban BeHealthy Dietetyk.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty