Jak wzmocnić odporność organizmu?

Przepracowanie, stres, zmęczenie, zła dieta to przyczyny osłabienia naszego układu immunologicznego. Słabsza odporność niesie za sobą poważne konsekwencje. Układ immunologiczny nie ma siły bronić się przed infekcjami wirusowymi takimi jak przeziębienie czy grypa.

Odporność organizmu

Rano wyrywa nas ze snu dźwięk dzwonka. No tak, czas wstawać. Powoli podnosimy się z łóżka, myjemy się i ubieramy. Patrzymy na zegarek. Znowu się spóźnimy. Już w biegu wypijamy filiżankę kawy. Następnie szybko pędzimy do pracy. Czasami zdążymy chwycić jeszcze przed wyjściem jakąś suchą bułkę. W ciągu dnia nawał roboty. Znowu nie było kiedy zjeść obiadu. Po 8 godzinach wracamy zmęczeni do domu. Jakiś porządny posiłek czy coś na szybko? Jasne, że to drugie. Może jutro będzie czas, żeby zjeść coś zdrowego. Teraz pora na relaks przed telewizorem, a potem do łóżka.

Zobacz film: "Jak rozpoznać i leczyć łuszczycę?"

Czy tak wygląda twój dzień? Cóż... Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb pracy, dieta uboga w witaminy, za to bogata w tłuszcze, przebywanie w źle wietrzonych pomieszczeniach, długotrwały stres i permanentne niewysypianie się prowadzą do osłabienia naszego organizmu i upośledzenia układu immunologicznego. A to oznacza, że jesteśmy łatwym celem dla wirusów i bakterii.

Jak wzmocnić odporność naszego organizmu?

  • Witamina D. Jej niska podaż może powodować spadek odporności oraz wzrost zachorowań. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) witamina D bierze udział w procesie podziału komórek, a dodatkowo pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego, utrzymaniu zdrowych kości, prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu, właściwym funkcjonowaniu mięśni, zachowaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi i zdrowych zębów. Niestety, bardzo trudno jest utrzymać odpowiedni poziom tej witaminy bez jej suplementacji. Dlatego też – szczególnie w okresie jesienno-zimowym – zaopatrzmy się w odpowiednie suplementy.
  • Witamina C i rutyna. Pomagają przywrócić i zachować odporność organizmu. Dzięki tym substancjom wzmacniana zostaje bariera ochronna, która broni organizm przed atakiem wirusów i bakterii. Witamina C poprawia przemianę materii, obniża stężenie cholesterolu, a także uczestniczy w produkowaniu hormonów zwalczających stres. Ponadto uwalnia nasz organizm od nadmiernej ilości ołowiu. Poza wspomaganiem układu immunologicznego, rutyna eliminuje wolne rodniki odpowiedzialne za powstawanie raka. Wzmacnia i przedłuża działanie witaminy C.
  • Cynk. Ma działanie przeciwzapalne. Pomaga utrzymać w organizmie prawidłowy poziom witaminy A, która odpowiada za funkcjonowanie bariery odpornościowej.
  • Aktywność fizyczna – zwłaszcza ta na świeżym powietrzu. Dzięki niej dotleniamy organizm i zwiększamy odporność.
  • Owoce i warzywa. Powinny znajdować się w codziennym jadłospisie człowieka. Witaminy i mikroelementy w nich dostarczane wpływają korzystnie na przemianę materii.
  • Woda. Dorosły człowiek powinien wypijać jej do 3 litrów dziennie. Woda wypłukuje szkodliwe produkty przemiany materii i nawilża organizm.
  • Odpoczynek. Wysypianie się i pozytywny nastrój pomogą utrzymać odporność organizmu na właściwym poziomie.

Sposobów na wzmocnienie układu immunologicznego jest wiele. Stosując kilka metod na raz, zwiększasz swoje szanse na skuteczną profilaktykę zdrowotną.

Komentarze (24)
~Malwinka
~Malwinka 3 miesiące temu

Hartować się, nie doprowadzać do przegrzania organizmu i obniżyć temperaturę w domu do 20 stopni. Wtedy jest najzdrowiej. Ponadto pijmy trany, albo łykajmy kapsułki z tranem i ruszajmy się, ćwiczmy.

Odpowiedz
~emillka
~emillka 4 miesiące temu

Sporo jest preparatów, na pewno witamina D działa, kwasy omega 3, a ostatnia nowość którą mi poleciły panie farmaceutki to ekstrakt z kurkumy. Jak zaczęłam o tym czytać to ta kurkuma rzeczywiście ma działanie przeciwzapalne i zapobiega różnym chorobom, w tym nowotworom.

Odpowiedz
~marchewka
~marchewka ponad rok temu

Zdrowa dieta, nie przegrzewanie, ubieranie się odpowiednio do pogody... O odporność trzeba dbać przez cały rok, z dnia na dzień nie da się jej zbudować. Można się wzmocnić dodatkowo suplementami, na na przykład łykam oeparol extra odporność i bardzo sobie chwalę, poza jakimś chwilowym katarem nie złapałam w ciagu ostatnich dni nic poważniejszego.

Odpowiedz
~cantare
~cantare ponad rok temu

Nasza rodzina stara się jeść duże ilości warzyw i owoców, ale także wspomagamy się dodatkowo - ja z mężem bierzemy Pepthym X thymus z wyciągiem z grasicy, a nasz synek od czasu do czasu, jak jest bardzo brzydka pogoda albo zmarznie profilaktycznie jest kąpany w płynie do kąpieli Bąbel z naturalnymi składnikami wzmacniającymi organizm i zwalczającymi pierwsze objawy infekcji.

Odpowiedz
~green
~green ponad rok temu

u mnie też tak to wyglądało, że za dużo pracowałam, sporo stresów przy tym no i co chwila chorowałam. Bardzo to było dla mnie uciążliwe i postanowiłam coś z tym zrobić, koleżanka poleciła mi solanki i powiem, że naprawdę świetnie działają, ale też zauważyłam, że lepiej śpię i jestem bardziej zrelaksowana i wypoczęta.

Odpowiedz
Artykuły Temat Miesiąca - Odporni z witaminą D
Leki i suplementy

Najlepsza suplementacja jesienią (WIDEO)

Najlepsza suplementacja jesienią (WIDEO) Odtwórz wideo

Jesienna suplementacja Czy wiesz, jak można wzmacniać odporność jesienią? Weronika Łapińska, specjalistka medycyny laboratoryjnej i dietetyki (...) medycznej w Centrum Diagnostyki Organizmu Revitum, mówi o tym, jakiego...

Jak wzmocnić odporność?

Jak wzmocnić odporność przed jesienią? (WIDEO)

odpornością. Zła dieta, mało ruchu, stres - te czynniki na pewno nie pomagają cieszyć się dobrym zdrowiem. Sprawdź zatem kilka prostych nawyków, które dodadzą ci sił witalnych i wzmocnią barierę ochronną organizmu. ...

Jak wzmocnić odporność?

Sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

O każdej porze roku organizm człowieka jest narażony na różnego rodzaju infekcje. Właśnie z tego powodu tak ważne jest dbanie o odporność. Wbrew (...) pozorom, nie tylko suplementy diety wspomagają system immunologiczny...

Jak wzmocnić odporność?

Dietetyk radzi, jak wzmocnić organizm jesienią (WIDEO)

Jesienna aura sprzyja infekcjom. Już podczas przesilenia wielu z nas skarży się na osłabienie, kaszel czy katar. To czas, kiedy odporność organizmu (...) układu immunologicznego. Odpowiednia dieta nie tylko doda potrzebnej...