Jak zwiększyć masę mięśniową?

Witam, mam na imię Przemek, mam 17 lat, 181 wzrostu, ważę 79kg i jestem szczupły. Mam dość przeciętną budowe ciała, ale po pracy ze sztangą mam już mały biceps. Chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć mase mięśniową bicepsa, tricepsa, mięśni nóg (wszystkich) i brzucha. Chce sie też dowiedzieć, jak spalić tłuszcz który mamy na brzuchy aby było widać mięśnie :D Odżywiam się zwłaszcza kanapkami, a przed szkołą zawsze płatki z mlekiem więc prosze też o porade jak sie odżywiać. To bardzo ważne

MĘŻCZYZNA, 17 LAT ponad rok temu

Dermatologia

Leczenie trądziku różowatego

Trądzik objawia się nie tylko nieestetycznymi krostkami. Może również przybierać postać czerwonych plam. Obejrzyj film i dowiedz się więcej o trądziku różowatym.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Budowanie masy mięśniowej opiera się na zbilansowanej diecie i regularnych ćwiczeniach. Zarówno pierwszy jak i drugi czynnik są bezwzględnie konieczne. Podaż kalorii w tym przypadku powinna wynosić ok 3000kcal.
W tej puli białko powinno stanowić ok. 16%, tłuszcze 28% a węglowodany 56%.
Ważne,a by źródłem białka były ryby, chude mięso i produkty mleczne.
Jako źródło węglowodanów należy wybierać makarony , ryż, pieczywo mieszane, płatki itp. Bezpośrednio po treningu konieczne jest uzupełnienie zapasów glikogenu poprzez podaż cukrów prostych. Jako przekąski można potraktować orzechy, nasiona i pestki dyni.
W kwestii rodzajów treningu, warto skonsultować się z trenerem na siłowni, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia. Odradzam natomiast wszelkiego rodzaju suplementację.