Jak schudnąć po porodzie?

witam jestem klaudia mam 18 lat. 3miesace temu urodzilam dziecko, po porodzie nie stosowalam adnych cwiczen ani diety aby zrzucic swoj bbzuch poniewaz nie mialam na to czasu, ale teraz chcalabym bardzo pozbyc sie swojego brzucha bo czuje sie z tym zle chcalabym miec ladny i szczuply brzuch.lecz kompletnie nie wiem co mam robic aby sie go pozbyc no i nie wiem czy to juz nie jest troche za puzno na to. bardzo prosze o jakas dobra rade na to.dziekuje i pozdrawiam.
18 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Modelowanie partii brzucha możliwe jest dzięki regularnym ćwiczeniom.
W tym zakresie polecam artykuł:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
Warto także zadbać o regularność spożywanych posiłków (najlepiej 5 dziennie, mniejszych objętościowo) i unikanie słodyczy oraz kalorycznych przekąsek, a zwiększenie spożycia warzyw i owoców.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy schudnę po porodzie?

Witam mam 23 lata.ważę 105 kg przy wzroście 178cm.chcę bardzo schudnąć.postanowilam zrezygnowac z bialego pieczywa,ktore zastąpiłam pieczywem lekkim zytnim.na sniadanie zjadam 3 kromki z chuda wedliną,na obiad jakas zupa i chude mieso z jakas surowka i mala iloscia ryzu,na kolacje tak jak na sniadanie .miedzy posilkami jakis owoc.codziennie jezdze na rowerze stacjonarnym 20 min i robie brzuszki.codziennie chodze z dzieckiem na spacery polgodzinne.czy uda mi sie schudnac?dodam jeszcze ze mam otylosc brzuszna,jestem 4 miesiace po porodzie.z gory dziekuje za odp.pozdrawiam
23 LAT ponad rok temu

Witam,
Proszę się nie załamywać, sukces to kwestia mobilizacji i dobrych chęci.
Zamiana zwykłego pieczywa na pieczywo chrupkie pozwala "zaoszczędzić" trochę kalorii. Również dobrym pomysłem byłby wybór pieczywa typu graham, pieczywa ciemnego (należy jednak sprawdzić czy nie zawiera karmelu).

Nie napisała Pani czy używa masła/margaryny do smarowania.Do śniadania i kolacji dobrze byłoby, gdyby dołączyła Pani jakieś warzywa (przedłużą uczucie sytości).

Jeśli na obiad spożywa Pani zupę, to najlepiej jest jej nie zabielać, lub zamiast śmietany dodawać jogurt odtłuszczony. Jeśli mięso, to najlepiej duszone, pieczone, ale nie smażone (szczególnie kotlety mielone i kotlet schabowy w panierce chłoną bardzo dużo tłuszczu).Zamiast białego ryżu, polecałabym brązowy, lub gruboziarniste kasze (gryczaną, jęczmienną), wolniej stanie się Pani głodna.

Ze swojej strony gorąco polecam używanie parowaru, lub specjalnej wkładki do gotowania na parze (w tradycyjnym garnku).

Jeśli surówki, to bez dodatku sosów na bazie majonezu. Oliwę i oleje też należy stosować z umiarem (5-10g/d ok. 1 łyżki).

Jeśli karmi Pani piersią, organizm zużywa dodatkowe kilokalorie na "produkcję" mleka dla niemowlęcia, przez co powinna Pani szybciej stracić na wadze.

Mamy teraz okres wakacji, myślę, że będzie Pani mogła stopniowo wydłużać spacery.
Żeby spalać tkankę tłuszczową
powinna Pani jeździć na rowerze powyżej 30 minut (po takim czasie organizm zaczyna spalać własne rezerwy tłuszczowe) - jednak ze względu, iż jest Pani po niedawnym porodzie, zalecałabym konsultację lekarską odnośnie tego, czy dłuższe treningi nie będą dla Pani zbyt forsowne.

Pozdrawiam ciepło

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 15kg po porodzie

mam 22lata i po porodzie zostalo mi 15kg próbowałam już róznych tabletek diet itp.ale nic nie schudłam co mam zrobić żeby wrócić do wagi z przed porodu????
22 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie.

Odchudzanie jest trudne, ale oparte na prostych zasadach.

Zdrową dietą może Pani zredukować masę ciała o 15kg w ciągu około 4 miesięcy.

Należy w tym celu:

- spożywać 5 regularnych posiłków o stałych porach (ścisłe zachowanie odstępów trzygodzinnych między posiłkami pomoże zwiększyć metabolizm)
- nie podjadać między posiłkami
- zrezygnować ze słodyczy, słonych przekąsek, jedzenia typu fast food, dań gotowych
- nie smażyć - gotować, dusić lub piec bez tłuszczu
- ćwiczyć codziennie (najlepsze jest bieganie - nie musi być długie, można zacząć od 15 minut dziennie i powoli zwiększać)

Ponadto, powinna Pani jeść:

- warzywa do każdego posiłku
- chude mięsa i wędliny (kurczak, indyk)
- chude ryby (mintaj, dorsz)
- pić około 2 litrów wody niegazowanej dziennie
- jeść 1 owoc dziennie (około 100g)
- spożywać produkty nabiałowe - chude sery twarogowe, jogurty naturalne i kefiry 0%

Jeśli nie cierpi Pani na zaparcia to pieczywo jasne warto zamienić na ciemne.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Pani zachować zdrowie i zdredukować masę ciała.

Pozdrawiam serdecznie

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty