Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Przede wszystkim powinnaś zacząć odżywiać się regularnie. Dzięki temu będziesz dostarczać swojemu organizmowi takich ilości pożywiania, jakich potrzebuje. Poza tym w ten sposób organizm będzie otrzymywał również wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Regularne częste spożywanie posiłków jest zalecane zarówno osobom chcącym się odchudzać jak i szczupłym, ze względu na to iż jest to podstawą zdrowego odżywiania. Odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny. Staraj się jeść, co 2-3 godziny.
Do swojego jadłospisu powinnaś dodać produkty z pełnego białka - ryby (zwłaszcza tłuste ryby morskie), chude mięso, drób bez skóry, produkty mleczne i warzywa strączkowe. To, że masz niedobór masy ciała nie świadczy o tym, że możesz jeść tłuste i bogate w cukier produkty. Powinnaś przede wszystkim dostarczać produktów pełnowartościowych i o dużej gęstości odżywczej. Jedz przekąski wysokokaloryczne, o małej objętości - zdrowe i pożywne np. orzechy, koktajle mleczne, mleczno-owocowe, jogurty, suszone owoce, batony muesli.
Zwiększenie podaży energetycznej można osiągnąć poprzez dodatki - do płatków dodaj jogurt, suszone owoce, banany, miód czy orzechy i nasiona.
Unikaj tłustych, smażonych produktów np. typu fast food oraz słodyczy - są one niezdrowe i niepolecane dla nikogo.
Pamiętaj też o aktywności fizycznej, która może pomóc zbudować mięśnie i wzmocnić organizm.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć i nabrać masę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ważę za mało - jak mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Z jaką dietą najszybciej przytyję? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mógłbym zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak wzmocnić i rozbudować mięśnie, co jeść? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem za chuda - co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odżywki zwiększające masę ciała - nastolatek – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna