Prawidłowa waga dla wzrostu 166 cm
Mam 13 lat, 166 cm wzrostu i ważę 68 kg ;( Ile powinnam schudnąć, co jeść, a czego nie, i jakie ćwiczenia robić? Czy w ciągu pół roku zdążę schudnąć 20 kg?
Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witam!
Według siatek centylowych Twoja waga wskazuje na ponad 97 centyl. Natomiast BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 24. Zbliżasz się, więc do nadwagi.
Optymalna i prawidłowa utrata masy ciała wynosi 0,5-1 kg na 1 tydzień, dlatego w ciągu pół roku powinnaś schudnąć od 12 do 24 kg. Musisz pamiętać, że w Twoim wieku nie należy stosować restrykcyjnych diet odchudzających, ponieważ może to prowadzić do zaburzenia dojrzewania oraz wzrostu.
Dlatego głównym zaleceniem będzie dla Ciebie zmiana nawyków żywieniowych oraz stylu życia. Najważniejsze z nich to:
- Regularne spożywanie posiłków, co 3-4 godziny.
- Spożywanie 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
- Spożywanie posiłku bez pośpiechu.
- Nieprzejadanie się.
- Codzienne spożywanie śniadania.
- Ostatni posiłek spożywany 2-3 h przed snem.
- Ograniczenie spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek, cukru, ciast).
- Ograniczenie spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2 razy/tyd.).
- Unikanie produktów typu fast food oraz przetworzonych.
- Zwiększenie spożycia warzyw i owoców.
- Zwiększenie spożycia ryb (około 2 razy w tygodniu).
- Zwiększenie ilości spożywanych płynów (2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie).
- Wprowadzenie posiłków o dużej zawartości białka (maślanka, kefir, jogurt naturalny, produkty mleczne chude lub półtłuste, ryby).
- Unikanie produktów typu light - prowadzi to do rozwinięcia nieodpowiednich nawyków żywieniowych.
- Ograniczenie spędzania wolnego czasu przed telewizorem oraz komputerem.
- Codzienne uprawianie sportu przynajmniej 30 minut dziennie.
Możesz stosować każdą aktywność fizyczną. Polecam sport w grupie, gdzie bardziej się motywujesz i nie odczuwasz zmęczenia, np. taniec, siatkówka, koszykówka, rower i wiele innych. Możesz też ćwiczyć w domu, więcej znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Powodzenia i pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka powinna być prawidłowa waga ciała dla 150 cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak się pozbyć tłuszczu z piersi i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć szybko, ale bez efektu jo-jo – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 13 lat i ważę 58 kg. Na bilansie lekarka powiedziała, że mam nadwagę ;( – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć przy 183 cm wzrostu? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak mogłabym schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga dla wzrostu 155 cm – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Chcę schudnąć 4 kilogramy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d
Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje
Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n