Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Chciałabym się spytać jakie ćwiczonka polecacie na ujędrnienie ud i pośladków? Ja dość długo robiłam co 2 dni przysiady i takie unoszenie nóg w pozycji leżącej na boku ale zauważyłam że uda zaczęły mi sie od tego tak jakby rozrastać nie są jędrniejsze tylko rozszerzają się. I nie wiem czy to od tych przysiadów. Bardzo proszę o jakieś wskazówki

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Dietetyka Pozycja na boku Noga

Otyłość w Polsce

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam Panią,

Trudno jest dobrać komuś ćwiczenia fizyczne nie znając jego możliwości treningowych. Zapewne na udach zaczęły się Pani budować mięśnie. Powinna Pani ćwiczyć więcej cardio i ćwiczenia na wymodelowanie, wysmuklenie ciała. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, Natalia Gacka, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Bardzo ważna jest również odpowiednia dieta, która stanowi 70% sukcesu.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk