Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj Karolino,
niestety nie mogę ocenić, czy Twoja waga jest odpowiednia, ponieważ nie podajesz swojego wzrostu.
Natomiast, żeby zapobiec nadwadze w przyszłości, powinnaś się zdrowo odżywiać i być aktywną fizycznie. Z tego co piszesz, to powinnaś przede wszystkim unikać niezdrowych przekąsek i słodyczy. Żeby sobie lepiej z tym radzić, jedz także II śniadanie i podwieczorek, składające się ze zdrowych składników (np. na II śniadanie kanapka na bazie ciemnego pieczywa, na podwieczorek - jogurt naturalny, orzechy, suszone morele).
Pamiętaj, że podjadaniu niezdrowych przekąsek zapobiega regularność posiłków. Powinnaś jeść 5 posiłków, średnio co 3 godziny, zawsze o tych samych porach. Ważne jest również to, jakie produkty wybierasz. Korzystne w pozbywaniu się ochoty na słodycze są np. produkty pełnoziarniste (chleb razowy, kasza gryczana, płatki owsiane, ciemny makaron, brązowy ryż).
Więcej ciekawych wskazówek na temat przezwyciężenia chęci na słodycze znajdziesz w załączonym artykule:
http://portal.abczdrowie.pl/stop-slodyczomanii
A dodatkowo - może na początek najprostszym sposobem będzie niekupowanie tych produktów:)
Jak ich nie będziesz miała w zasięgu ręki (za to będziesz miała coś pożywnego), to łatwiej Ci będzie z tym walczyć.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Prawidłowa waga: jak zdrowo schudnąć w wieku 12 lat? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak mam zdrowo i szybko schudnąć ok 15 - 20 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 13 lat, ważę 80 kg i mam 179 cm wzrostu. Czy powinnam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- W jaki sposób zdrowo się odchudzać w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć 10-12 kg bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile powinnam schudnąć w wieku 13 lat? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chciałabym schudnąć 30 kg - jak tego dokonać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam schudnąć w wieku 13 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 12 lat, ważę 78 kg - bardzo lubię chipsy i colę. Co powinnam jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak można szybko schudnąć kiedy ważę 64 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d
Jakie przekąski wybierać?
Żyjemy w nieustannym biegu. Pośród natłoku obow
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.