Co jeść, by schudnąć z 50 kg?
Jak mam schudnąć? Ważę 50 kg, mam 12 lat i 155 wzrostu.
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj! W wieku 12 lat jesteś w okresie dojrzewania, w związku z tym Twój organizm się zmienia, nabiera kobiecych kształtów. Ważne w procesie dojrzewania jest dostarczanie organizmowi wszystkich składników odżywczych, by nie doprowadzić do zaburzeń rozwoju. Dlatego też nie można stosować żadnych drastycznych diet typu Dukan, Gaca, Kopenhaska. W Twoim przypadku przede wszystkim należy zwiększyć aktywność fizyczną, tak aby w ciągu dnia 2 godziny poświęcić na spacer, marsz z kijkami, basen, zajęcia fitness, siłownia lub też ćwiczenia w domu albo bieganie. Brak aktywności fizycznej utrudni modelowanie sylwetki, skóra będzie obwisła itp. Przede wszystkim spożywaj 5 posiłków w ciągu dnia (co 3 -4 godziny). Zawsze jedz śniadanie w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolacje na 2 godziny przed snem, czyli około 20.00. W ciągu dnia wypijaj 2 kubki zielonej herbaty, a wieczorem przed snem kubek czerwonej herbaty pu-erh. Napoje typu kawa, herbata nie słodź więcej niż 1 łyżeczką cukru. Nie spożywaj napojów typu cola, mirinda, fanta czy energetyzujące. Na śniadanie jedz serek biały z wkrojoną rzeżuchą lub natką pietruszki, na 2 śniadanie do szkoły zabieraj batonik musli, jabłko oraz mały jogurt. Na obiad zjadaj 1 danie. Zmniejsz ilość ziemniaków oraz kaszy, ale zwiększ ilość surówki i sałatki. Na podwieczorek do wyboru zjadaj 2 kostki czekolady albo galaretkę owocową (przygotowaną z 200ml wody), albo kisiel lub budyń przygotowany z 2% mleka albo 2 krążki ryżowe posmarowane dżemem lub powidłami. Natomiast kolacja to 2 jajka na miękko lub 2 parówki lub 4 plasterki wędliny zawierającej >70% mięsa, albo 2 plasterki sera żółtego, do tego zjadaj około 2 -3 kromki pieczywa razowego, graham posmarowanego cieniutko masłem. Staraj się do każdego posiłku wypijać albo wodę mineralną, herbatę lub sok -mniej zjesz i szybciej będziesz syta. Wybierając wodę mineralną kupuj tą z dużą zawartością magnezu (>50mg/l), wapnia(>100mg/l) oraz jodu (np. Ustronianka z jodem) - świetnie przyspiesza przemianę materii. Powodzenia! mgr Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mogę zrobić, by schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Czy można schudnąć 10 kg w dwa i pół miesiąca? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć i pozbyć się rozstępów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak prosto i szybko schudnąć 7 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta kopenhaska a zasady zdrowego odżywiania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak szybko zgubić 20 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć podczas leczenia hormonalnego? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć 15 kg do wakacji? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć 20 kg w trzy miesiące? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla dwudziestolatka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
