Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Maksymalna masa ciała odpowiednia do Twojego wzrostu to około 53 kg.
Najlepiej, gdyby udało Ci się ważyć około 50 kg.
Niestety wizyta u lekarza będzie KONIECZNA.
A to dlatego, iż trzeba ustalić przyczynę tak dużej masy ciała.
Możliwe, iż nie wynika ona jedynie z niewielkiej aktywności fizycznej i nieprawidłowej diety.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Wskazana jest aktywność fizyczna (o ile nie cierpisz na schorzenia uniemożliwiające podejmowanie ćwiczeń) – przyśpiesza przemianę materii, przez co łatwiej jest schudnąć.
Minimalny czas treningu, po którym spalana jest tkanka tłuszczowa to 30-40 minut.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, że chodzi o Twoje zdrowie i Twoją przyszłość.
Wiem, że rozmawianie z lekarzem o masie ciała może wydawać Ci się krępujące, ale naprawdę warto wykonać ten krok.
Pozdrawiam
P.S
Wierzę, że Ci się uda :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy można schudnąć jedząc 6 posiłków dziennie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć nie stosując głodówki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy można schudnać trenując trzy razy w tygodniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Aktywność na WF a odchudzanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć przez ferie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić parę kilo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć i wymodelować nogi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy i jak mam schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy powinnam schudnąć ważąc 73 kg przy 173 cm?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska