Witam posiłki powinny być małe objętościowo jak więc spożyć dziennie 2000-2200kcal gdyż jest to dla mnie dużo kobieta 19lat 47kg/159 aktywność fizyczna umiarkowana dodam że w wakacje nie mogę jeść co 3h gdyż śniadanie jem ok.8 a kolacje 19.20-19.30
Mięso ekologiczne
Proponuję wzbogacić dietę w produkty bogatoenergetyczne, a przy tym zdrowe, np. orzechy, pestki, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek. Przykładowo garść orzechów włoskich to ok. 200 kcal, a łyżka oliwy ok. 90 kcal. Dobrym źródłem dużej liczby kalorii przy jednoczesnym niedużym objętościowo posiłku są również tłuste ryby morskie.
Jeśli porcje mają być niewielkie objętościowo, to dieta powinna zamknąć się w min. 5 posiłkach, z Pani wypowiedzi wynika jednak, że nie jest to możliwe. Wchodzą tu już w grę indywidualne uwarunkowania i jeśli ma Pani taką możliwość warto byłoby skonsultować to osobiście z dietetykiem.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta 2000 kcal a jadłospis – odpowiada Mgr Monika Więckowska
- Jakie tłuszcze spożywać na zimno? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
- Porcje jedzenia przy diecie 2000 kcal – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Spożywanie 1500 kcal podczas jednego posiłku – odpowiada Ewa Kozłowska
- Czy mogę jeść garść orzechów włoskich na kolację? – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
- Jogurt naturalny przy diecie odchudzającej 2000 kcal – odpowiada Dr Anna Brinken
- Rozkład kaloryczny posiłków na diecie 1500-1600 kcal – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
- Praca zmianowa a odżywianie – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Które produkty mają najwięcej kalorii? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaka powinna być zawartość tłuszczy, węglowodanów, białek przy diecie redukcyjnej 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna