Nienasycone kwasy omega-3 są niezbędnym składnikiem naszej diety, jednak organizm nie posiada zdolności do ich samodzielnego syntetyzowania. Z tego względu warto wiedzieć, co jest ich pierwotnym oraz wtórnym źródłem ? o tym opowiada dr Leszek Walentynowicz, diabetolog.
Powinna Pani spożywać około 2400 kcal. Ilość białka w diecie ok. 80 g węglowodany 350 g, tłuszcz 74 g .
Ilość białka w diecie, którą Pani sobie wyliczyła jest w mojej opinii za wysoka. 2,5 g białka na kilogram masy ciała to ilość, która szybko może okazać się niebezpieczna (nerki). Zwiększyłabym ilość węglowodanów. Szczególnie chodzi o posiłek zaraz po siłowni - najlepiej jeszcze w szatni. Najlepiej organizm wykorzystuję składniki do odbudowy mięśni do 30 minut po treningu. Wtedy pierwsze proszę spożyć węglowodany i zaraz potem białko.
Kolacja najlepiej jak będzie z obniżoną zawartością tłuszczu.
Pozdrawiam
Paulina Guziołek
Dietetyk Gdynia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
