Dieta kobiety w ciąży
Witam, jeśli trenuje Pani od niedawna wystarczy rozplanować makroskładniki zgodnie z aktualnymi zaleceniami dla ogółu populacji: 0,9 gramów białka na 1kg masy ciała, czyli około 81 gramów na dzień; tłuszcz – 30%; reszta węglowodany. Jeśli treningi będą regularne Pani przemiana materii będzie powoli rosła i łatwiej będzie spalać tkankę tłuszczową. Ważne, aby nie stosować zbyt restrykcyjnych diet, które mogą negatywnie wpłynąć na metabolizm. Należy skupić się na odpowiednim wyborze produktów. Jeśli nie ma Pani żadnych problemów zdrowotnych należy jeść 5 posiłków dziennie, najlepiej co 3-4 godziny. Zadbać o to, aby były one urozmaicone. Podstawą powinny być warzywa oraz owoce. Jeść pełnoziarniste produkty zbożowe (kasza, ryż, pieczywo). Wykorzystywać różne źródła białka – rośliny strączkowe, ryby, jaja, chude mięso. W jadłospisie powinny pojawiać się przetwory mleczne (jogurt naturalny, kefir, maślanka, sery twarogowe). Stosować tłuszcze roślinne – np.: olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Wyeliminować słodycze, cukier, słone przekąski, produkty typu „fast food”. Pamiętać o odpowiednim spożyciu płynów, najlepiej wody. Przy stosowaniu prawidłowych zasad żywienia i regularnej aktywności fizycznej na pewno uda się osiągnąć zamierzony cel.
Pozdrawiam,
Anita Wudarczyk
www.strefa-diety.com
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka powinna być zawartość tłuszczy, węglowodanów, białek przy diecie redukcyjnej 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne dla 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Spożywanie 1500 kcal podczas jednego posiłku – odpowiada Ewa Kozłowska
- Ile gram białka powinnam jeść przy zapotrzebowaniu 2000 kcal? – odpowiada Dr Aneta Bednarek
- Dieta po zapaleniu trzustki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co na przyspieszenie przemiany materii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak układać posiłki, aby spożywać 2000 - 2200 kcal – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Czy jagody Acai przyspieszą metabolizm? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na przyspieszenie metabolizmu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zgubić tłuszcz i nabrać trochę mięśni? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Jak dbać o serce?
Jak dbać o serce, aby zminimalizować ryzyko zwału,
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób