Osoba , 17 lat

Witam. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 78 kg. Wiem, to odpowiednia waga, ale mam pewien problem. W gruncie rzeczy jestem szczupły. Ramiona, klatka piersiowa, plecy, nogi są okej. Ale na brzuchu wciąż pozostaje duża ilość tłuszczu, który doprowadza mnie do szału. Oczywiście chciałbym tam wyrobić mocne mięśnie, tak zresztą jak na ramionach i klatce, ale wiem, że nawet jeśli mięśnie będą, to będą pod warstwą tłuszczu. Nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia, niestety mój szybki tryb życia nie pozwala mi na długie wygibasy, jadam nierównomiernie i raczej nie zdrowo (choć staram się to zmienić). Ale głównym problemem jest to, że mam problemy z kręgosłupem i koordynacją ruchów, więc nie potrafię wykonać wielu ćwiczeń polecanych przez specjalistów. Nie pływam też najlepiej, więc basen też nie będzie zbyt wydajny. Jestem jednak mocno zmotywowany, by COŚ zmienić. Brzuszki także sprawiają mi problem, po zrobieniu 15 boli mnie już krzyż. Moje pytanie: jak ułożyć dietę oraz dość wydajne, ale lekkie ćwiczenia, by efekty były równomierne (jeśli nie szybkie) i żebym mógł pokazać się na wakacjach. Dziękuję z góry za poradę.

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Katarzyna Mazowska 73
Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa 73 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam!

W Pana przypadku opracowaniem planu treningów musi zająć się wykwalifikowany fizjoterapeuta. Nie mogę Panu zalecić konkretnych ćwiczeń, gdyż bez znajomości schorzenia, mogłoby to Panu zaszkodzić. Proszę udać się do lekarza w celu dobrania rodzaju aktywności. Na pewno może Pan spacerować. Warto, aby przeznaczył Pan na to około 30 minut (po takim czasie spalana jest tkanka tłuszczowa).


  Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Wyeliminować z diety należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

POZDRAWIAM

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Zasady zdrowego odchudzania – Zasady zdrowego odchudzania warto mieć w małym paluszku przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej. Odchudzanie wydaje się tematem dobrze znanym, zwłaszcza kobietom, ale mimo to wiele osób popełnia podstawowe błędy. Jeśli chcesz schudnąć - pamiętaj, że twoje ciało zasługuje na dobre traktowanie.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Zasady zdrowego odchudzania

Zasady skutecznego odchudzania

Wszyscy znają główne zasady odchudzania: mniej tłuszczu, cukru i mięsa, więcej owoców i warzyw oraz żadnego podjadania. Niestety łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Jeśli zależy ci na skutecznym odchudzaniu, a dotychczasowe wysiłki nie przynoszą oczekiwanych...

Zasady zdrowego odchudzania

Głodówka a odchudzanie

Droga do szczupłej i energicznej sylwetki jest często długa i kręta. Zdarza się, że w trakcie odchudzania decydujemy się na mało racjonalne kroki, takie jak na przykład stosowanie głodówki. Dlaczego nie warto jej podejmować? Głodowanie jest niezgodne...

Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na utrzymanie wagi

Masa ciała i jej zmniejszenie stanowi główną motywację do odchudzania. Zdrowe odchudzanie, czyli prawidłowo przeprowadzona kuracja pod okiem specjalisty, zazwyczaj kończy się sukcesem w postaci utraty kilogramów. Po diecie pojawia się pytanie: co dalej?...

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne diety

Bezpieczne diety to takie, które nie powodują problemów zdrowotnych. Kuracja odchudzająca nie powinna negatywnie wpływać na zdrowie, zwłaszcza że osoby będące na diecie chcą się lepiej czuć właśnie na skutek odchudzania. Racjonalna dieta powinna...

Zasady zdrowego odchudzania

Buduj dobre nawyki

Buduj dobre nawyki

Produkty zbożowe od kilku lat nie są już uznawane za podstawę zdrowego odżywiania. W nowej piramidzie zdrowego stylu życia najważniejsza jest aktywność fizyczna. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda w USA (Department of Nutrition, Harvard School of Public...

Zasady zdrowego odchudzania

Największe kłamstwa na temat odchudzania

Największe kłamstwa na temat odchudzania

Na pewno zdarzyło ci się kiedyś, z powodu słabej woli, przerwać kurację odchudzającą. Czy zastanawiałaś się dlaczego odniosłaś porażkę? Czy zastosowanie jakiejkolwiek diety jest dorym sposobem na walkę ze zbędnym tłuszczykiem? Dieta uniwersalna to fikcja...

Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowy jadłospis

Zamierzasz się odchudzać bądź już walczysz ze zbędnymi kilogramami. Jesteś osobą towarzyską i często zdarzały ci się do tej pory spotkania ze znajomymi w restauracji bądź „gościnie". Twoja praca wiąże się często z biznesowymi spotkaniami w restauracjach....

Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

Aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, musisz ćwiczyć silną wolę i niejednokrotnie rezygnować z przyjemności. Miewasz więc poczucie, że dieta cię ogranicza, a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania. Zamiast tego lepiej troszkę pooszukiwać....

Zasady zdrowego odchudzania

Podstawowe zasady zdrowego odchudzania

Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne rzucenie zbędnych kilogramów a także nauczenie się nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi nam efekt jo-jo. Każdego dnia należy przyglądać się swojej diecie...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak się zdrowo odżywiać i schudnąć?

Jak zdrowo schudnąć? To pytanie, które zadaje sobie niejedna osoba borykająca się z nadwagą i zbędnymi kilogramami. W celu zdobycia nienagannej sylwetki stosuje się różne diety cud, intensywne ćwiczenia albo wierzy, że sprawę załatwi picie herbatek...

Wyszukaj lekarza po opiniach