Bezpieczne odchudzanie u 16-latki

Witam, mam 16 lat ważę 75 kg i mam 176 wzrostu, jednakże jest trochę tłuszczu na moim ciele i chciałbym to zrzucić aby na następne wakacje widać było bardziej mięśnie niż sadełko.

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Wskazówki dla grzybiarzy

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Proponuję zastosować się do zasad zdrowego odżywiania i rozpocząć regularną aktywność fizyczną w postaci dowolnego sportu - może to być pływanie, fitness, ćwiczenia na wybrane partie ciała, gry zespołowe, bieganie itp. Ważne aby były realizowane systematycznie, minimum 3-4 razy w tygodniu w wymiarze ok 45 minut.
W kwestii diety istotna jest regularność spożywania posiłków - w ten sposób metabolizm stabilizuje się, co zapobiega odkładaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej "na zapas". Warto wprowadzić 5 posiłków dziennie. Jednocześnie jednak wśród tych posiłków przeważać powinny zdrowe produkty - spośród produktów zbożowych są to przede wszystkim pełnoziarniste makarony, pieczywo i brązowy ryż. Źródłem białka w diecie powinno być chude mięso (głównie drób) i ryby. Cenne w diecie jest też mleko i produkty mleczne obfitujące w wapń, który wspomaga rozwój kości.
W codziennym jadłospisie powinno znaleźć się dużo świeżych (lub gotowanych na parze) warzyw i owoców - są one bogate w witaminy i składniki mineralne, a także zawierają dużo błonnika, który wspomaga pracę jelit i daje uczucie sytości.
Unikać należy natomiast kalorycznych produktów - zwłaszcza przekąsek typu chipsy i słodyczy oraz napojów słodzonych (soki, coca cola, wody smakowe itp.)
pozdrawiam