Witam, mam 28 lat. Ważę 85kg, wzrostu mam 176cm. Chciałbym się dowiedzieć ile muszę zjadać kalorii dziennie, żeby zredukować swoja masę - chodzi mi o tłuszcz. Nie ukrywam, że mam brzuszek, który czasami najczęściej po posiłkach jest jak piłka. Chodzę na siłownię 4 x w tygodniu po 1,20 h. Bardzo mi zależy na tym brzuchu. Tam mam najwięcej tłuszczu.
Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.
Witaj, Szkoda że nie napisałaś czym się na co dzień zajmujesz, ułatwiło by to określenie dokładnej liczby kalorii, którą musisz spożywać w ciągu dnia. Jednakże średnio powinnaś spożywać od 1500 - 1800kcal aby schudnąć i nie wystąpił efekt jojo. Powiększenie brzucha po posiłkach wskazuje na wzdęcia, będące wynikiem nieodpowiedniego odżywiania. Zacznij jeść posiłki częściej co 3-4 godziny ale o malej objętości. Staraj się zawsze podczas spożywania posiłków pić np. wodę z cytryną, herbatę zieloną lub mięte. Zrezygnuj również ze spożywania błonnika lub otrębów, ponieważ częste ich spożywanie generuje takie objawy. W ciągu dnia pij wodę z jodem (np. Ustronianka), gdyż jod przyspiesza przemianę materii. Staraj się spożywać produkty nabiałowe (jogurt naturalny, ser biały, kefir, mleko 2%) gdyż zawierają kwasy Cla, wspomagające chudniecie. Zrezygnuj również z potraw smażonych na rzecz gotowanych i pieczonych w folii w piekarniku. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
