Zdrowe odżywianie: dieta nastolatki
Właśnie skończyłam 12 lat, mam 156 cm wzrostu i ważę 43 kg. Chciałabym zacząć się zdrowo odżywiać, ale nie wiem co jeść i ile.
Ekologiczne warzywa i owoce
Twoje BMI wynosi 17,69 i znajduje się między 25 a 50 percentylem. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa.
W każdym wieku ważne jest zdrowe i racjonalne odżywianie.
W zdrowej diecie eliminuje się wszystkie produkty zawierające nadmiar tłuszczu - produkty smażone, tłuste, żywność typu fast-food, chipsy, słone przekąski.
Powinnaś spożywać produkty naturalne, bez sztucznych dodatków (barwniki syntetyczne, konserwanty, glutaminian sodu). Najlepsze są mało przetworzone produkty zbożowe z grubego przemiału, warzywa, owoce, mięso i ryby morskie, mleko i jego przetwory.
Pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów.
Ponadto zdrowa dieta wiąże się z aktywnością fizyczną. Postaraj się aktywnie spędzać czas.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadwaga u nastolatki - co robić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jakie produkty żywnościowe uzależniają? – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
- Jaka dieta? Mam 15 lat – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam 14 lat: jak mogę schudnąć 8 kilogramów? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dieta w ciąży a przybieranie na wadze – odpowiada Mgr inż. Ewelina Muzińska-Kobus
- Mam grube uda i odstający brzuch: jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy mam prawidłową wagę? Moje BMI – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Zgrabne uda - ćwiczenia i dieta – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Produkty z dużą ilością sodu – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Jakie produkty wpływają na zmęczenie i senność? – odpowiada Mgr Agnieszka Biernat
