Ciastka owsiane bez mąki i cukru

Ciasteczka w wersji ekstra-light. Bez białej mąki, rafinowanego cukru i nadmiaru nasyconego tłuszczu, a jednak słodkie, smaczne i zdrowe. Płatki owsiane i suszone owoce to doskonałe źródło błonnika. Błonnik to peeling dla jelit. Pod wpływem wody pęcznieje, zwiększa swoją objętość oraz wydłuża uczucie sytości po posiłku.

Składniki

  • paczka płatków owsianych,

  • mała paczka łuskanego słonecznika,
  • mała paczka rodzynek,
  • mała paczka orzechów włoskich,

  • mała paczka płatków migdałów,

  • 3-4 łyżki miodu,

  • pół szklanki wody.


Polecane wideo:

Sposób przygotowania
Płatki owsiane zmielić najdrobniej jak się da, przesypać do dużej misy, wsypać wszystkie bakalie (orzechy wcześniej trochę zmielić), wymieszać na sucho. Następnie dodać wodę, która połączy składniki i miód, który zespoli je jeszcze bardziej i nada przyjemnej, delikatnej słodyczy. Ciastka formować wedle uznania. Jeśli mają kształt płaskich kotletów mielonych, w takiej formie potrzebują ok. 40 min. w temperaturze 160°C. Zawartość mieszanki można komponować wg. własnych upodobań, bo pasują do tego przeróżne składniki, np.: sezam i mak (są dość mocno kaloryczne), suszone daktyle, suszone śliwki, kokos, wszystkie orzechy, kandyzowane owoce itd.


Wartość odżywcza 1 porcji:
Kalorie 200,9 kcal
Białka 5,1 g
Tłuszcze 10,9 g
Cholesterol 0,0 mg
Węglowodany 24,3 g
Błonnik 3,6 g
Witamina C 1,1 mg
Witamina A 1,1 µg

Komentarz
Błonnik przyspiesza perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom, które są główną przyczyną oponki na brzuchu. Jeśli zależy ci na dobrym samopoczuciu i atrakcyjnym wyglądzie wzbogać swoją dietę w błonnik. Sięgnij po zdrową przekąskę, wybierz owsiane ciasteczka i poczuj się lekko.

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Desery
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Desery
Desery

Jogurtowy mix

Taki posiłek to prawdziwy sprzymierzeniec jelit. Obecne w jogurcie bakterie kwasu mlekowego oraz błonnik zawarty w suszonych owocach pobudzi do pracy nawet najbardziej leniwy układ pokarmowy. Co prawda suszone owoce są dość kaloryczne i zawierają dużo...

Desery

Puch morelowy

Przepis na bardzo zdrowy i niskokaloryczny deser. Białko jaja jest białkiem wzorcowym, gdyż dostarcza wszystkich niezbędnych nam aminokwasów (...) i bogato białkowych. Z powodzeniem taki deser mogą spożywać również osoby...

Desery

Kasza z jeżynami

Pomysł na pyszne śniadanie, deser lub podwieczorek nie tylko dla dzieci. Kaszka kukurydziana może być spożywana w niezbyt atrakcyjnej sensorycznie

Desery

Ciasteczka bananowe

Jak pokazuje ten przepis - zdrowe słodycze naprawdę istnieją! Propozycja bananowych ciasteczek to jeden z przykładów pożywnej przekąski, która nie obarczy nas wyrzutami sumienia. Łakocie te są w 100% naturalne, pełne sycącego błonnika, słodkie i odprężające. Składniki 2...

Desery

Ile kalorii mają lody?

Dieta odchudzająca narzuca pewne ograniczenia dotyczące słodyczy. Nie zawsze jednak konieczne jest wyrzekanie się swoich ulubionych potraw. W upalne dni, każdy z nas z miłą chęcią sięga po lody. Lody, mimo to, że są wspaniałym sposobem na orzeźwienie,...

Desery

Jak zrobić zdrowe faworki, które nie są bombą kaloryczną?

Jak zrobić zdrowe faworki, które nie są bombą kaloryczną?

Karnawałowe słodkości Faworki najczęściej jemy w czasie karnawału. Chrupkie, słodkie ciasteczka w kształcie kokardek są smaczne, ale niestety bardzo kaloryczne. Do przygotowania ciasta potrzebna jest mąka pszenna, żółtka jaj, masło, śmietana, spirytus...

Desery

Cztery przepisy na zdrowe świąteczne ciasteczka

Cztery przepisy na zdrowe świąteczne ciasteczka

Cztery przepisy na zdrowe świąteczne ciasteczka Ciężko wyobrazić sobie Boże Narodzenie bez ciasteczek. Jeśli jednak lubisz odżywiać się zdrowo, skrzętnie liczysz kalorie lub boisz się przytyć w czasie świąt (w końcu zaraz po nich czekają na nas sylwestrowe...

Desery

Muesli z rzeżuchą i kiełkami sojowymi

Danie zawiera bardzo mało cholesterolu, jednocześnie jest bogate w błonnik pokarmowy. Płatki owsiane są bogate w białka i tłuszcze, a więc z wszystkich rodzajów otrąb - najbardziej kaloryczne. Stanowią jednak dobrą dawkę kalorii, bo dostarczają mnóstwa...