Jak mam zwiększyć swoją wagę o 2kg nie zmieniając za bardzo wyglądu?

Mam 12 lat, 156cm, 43kg. Podczas wakacji schudłam 10kg. Chodzę na basen parę razy w tygodniu. Chcę nadal brać udział w sekcji pływackiej, więc zrobiłam badania sportowca. Wyniki wyszyły pomyślnie, ale stwierdzono niedowagę ok 2kg. Na początku nie przejmowałam się tym i nadal myślałam jakby tu jeszcze schudnąć, ale potem nauczyciel zwrócili mojej mamie uwagę, że w ogóle się nie uśmiecham i jakoś marnieje w oczach. Tata nawet powiedział, że utraciłam masę mięśniową i wyglądam, jak szkielet. Mam w miesiąc przytyć 2kg, a moja wciąż stoi, chociaż że ostatnio jem znacznie więcej, a czasem nawet boli mnie brzuch od jedzenia. Teraz moja figura nie wygląda najlepiej, nie podoba mi się. Mam lekko wypchany brzuch i więcej tłuszczu.

Jak mam zwiększyć swoją wagę o 2kg nie zmieniając bardzo wyglądu?

 

 

Pytanie zadane przez ag..._t@onet.pl

Lek. med. Marta Hat
ODPOWIEDŹ EKSPERTA

Lek. med. Marta Hat - absolwentka Wydziału Lekarskiego Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie.

Dziękujemy za zadanie pytania.
Błędnie przyjmuje się, że osoby zbyt chude powinny zajadać się słodyczami i pptrawami tłustymi. Podstawą są produkty pełnowartościowe i odpowiednie łączenia produktów.
Radziłabym nie jeść słodyczy, a zamiast tego pieczywo pełnoziarniste, płatki, np. musli - najlepiej z nabiałem, pestki. Ponad to, jajka, mięso, owoce, nasiona roślin strączkowych, produkty sojowe.
Korzystne połączenia to przede wszystkim pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, makaron razowy, ciemne pieczywo, musli) z nabiałem - powstają wtedy korzystne połączenia aminokwasów, które tworzą białko.
Ważne jest też jedzenie często, najlepiej 6 posiłków w ciągu dnia.
Jeżeli zastosuje Pani normalne zasady zdrowego żywienia, jakie opisuje piramida żywienia waga na pewno wzrośnie - a jej wartość na pewno prawidłowa. By wzrost wagi nie był związany z niepożądanymi skutkami, jakich się Pani boi, proszę utrzymywać aktywność fizyczną. Polecam www.abccwiczenia.pl

Zachęcamy do zadawania innych pytań, na które z przyjemnością odpowiemy.
Z wyrazami szacunku,
Zespół redakcyjny abcZdrowie.pl
 

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie ekspertowi

Odpowiedzieliśmy już na 6291 pytań

Podobne pytania

Jak schudnąć 23 kilogramy?
Mam 22 lata, 160 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jakiś rok temu ważyłam 50 kg a teraz wiem, że mam nadwagę. Nie wiem co robić żeby schudnąć i zgubić brzuch, z którym wyglądam jak w 5 miesiącu ciąży. ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez an...01@o2.pl

Jak schudnąć możliwie dużo bez efektu jojo?
Witam! Mam 27 lat, wzrost 191 i waga 128 kg. Jak szybko można schudnąć jak najwięcej i bez efektu jo-jo? (Porady dietetyczne dla odchudzających się)

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez r...@intia.pl

Jak szybko stracić około 10 kg?
Mój wzrost to 164 cm a waga 69 kg. Nie wiem jak schudnąć, codziennie o 16 robię 100 brzuszków. Nic nie schudłem od miesiąca, raczej przytyłem. Jak najszybciej i najskuteczniej schudnąć 5-10 kg? ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez ka...99@onet.pl

Jak odżywiać się, by chudnąć szybciej?
Mam 56 lat, wzrost 168 cm i ważę 86 kg. Mój wskaźnik MBI = 30,46. (Znalazłam w internecie, że powinnam spożywać dziennie ok. 115 g białka - po 50% roślinnego i zwierzęcego.) Jem 5 posiłków w ciągu ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez go...ia@wp.pl

Jak schudnąć z umięśnionych ud?
Witam, mam 14 lat, wzrost 162 cm, 50 kg. Mój problem polega na grubych udach, nienawidzę siebie za to, chociaż są umięśnione. Chciałabym schudnąć do 45 kg i bardzo byłabym Pani wdzięczna za ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez ma...34@gmail.com

Jak szybko stracić 8 kg?
Witam! Mam 17 lat, mam 164 cm i 56 kg. Chciałabym schudnąć ok. 8 kg jak najszybciej. Może te 56 kg nie brzmi tak źle, ale mam oponkę na brzuchu i grube uda oraz pośladki. Mam też problemy z cerą. ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez mi...49@wp.pl

Jak pozbyć się cellulitu i rozstępów?
Witam, mam 13 lat, ważę 60 kilo i mam 161 cm wzrostu, trenuję biegi. Trzy razy w tygodniu mam trening, ogólnie jestem aktywną osobą. Mój problem polega na tym, że posiadam cellulit i rozstępy na ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez kt...xx@gmail.com

Jak schudnąć mimo słabej woli?
Mam 12 lat i strasznie dużo ważę. Mam 161 cm wzrostu i ważę 71 kilo. W ogóle się sobie nie podobam. Moje nogi wyglądają jak parówki, a brzuch jest odstający. Próbowałam już rożnych diet, ale nic ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez ka...cz@wp.pl

Jak zwalczyć nocne podjadanie i schudnąć?
Witam! Mam 27 lat, 172 cm wzrostu i ważę 79,5 kg, od 4 tygodni staram się jeść lekkostrawnie, ćwiczę 2- 3 razy w tygodniu (brzuszki i uda). Schudłam 2,5 kg i nie wiem, czy nie za mało? Mam problem ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez be...yn@interia.pl

Czy po schudnięciu zostanie nadmiar skóry?
Witam! Jestem osobą otyłą i mam przed sobą perspektywę zrzucenia kilkudziesięciu kilogramów. Martwi mnie sprawa rozciągniętej skóry, która często jest efektem zrzucenia dużej nadwagi. Mam pytanie ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez la...01@gazeta.pl

Jak na stałe schudnąć 25 kg?
Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę 85 kg. Stosowałam już chyba wszystkie możliwe diety, m.in. dukana, plaż południa. Oczywiście efekt jojo po raz kolejny. Bardzo chciałabym schudnąć 25 kg na ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez fa...88@o2.pl

Zapotrzebowanie kaloryczne dla dwudziestolatka
Witam serdecznie, bardzo prosiłbym o poradę. Od paru dni postanowiłem się odchudzać. Mam 175 cm wzrostu i 96 kg (3-4 lata temu byłem normalnym chłopakiem - normalnym tj. bez nadwagi). Pracuję ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez me...44@wp.pl

Jak się odżywiać w czasie odchudzania?
Witam, odchudzam się, ale nie wiem czy we właściwy sposób. Otóż oprócz tego, że stosuję dietę 1200 kcal również ćwiczę, w związku z tym niekiedy mój dzienny bilans kcal (po odjęciu tego co ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez be...ia@gmail.com

Jak odżywiać się, by stracić 15 kg?
Witam! Mój problem to niestety nadmierna waga i to w młodym wieku. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę ponad 118 kg. Jadam raczej normalnie, czyli śniadanie: bułka z szynką, serem i jajkiem, drugie ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez ka...66@gmail.com

Czy uda mi się schudnąć 13 kg dzięki rezygnacji ze słodyczy?
Witam serdecznie! Mam 22 lata, 165 cm wzrostu i aktualnie ważę 69,4 kg. Ponad rok temu ważyłam 57 kg i chciałabym wrócić do tej wagi. Biegam 4 razy w tygodniu, a w dni wolne od biegania ćwiczę na ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez go...9a@o2.pl

Jak schudnąć, nie rezygnując z tłustych obiadów?
Witam! Chciałbym się poradzić co zmienić w moim stylu odżywiania/życia. Mam prawie 16 lat, 178 cm wzrostu i 93 kg wagi to jest jakaś porażka. Mój problem tkwi w obiadach, ponieważ nie mogę sam ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez gr...ny@gmail.com

Jak zacząć znów normalnie się odżywiać?
Witam! Mam 21 lat, ważę 78 kg przy wzroście 165 cm. Do października 2011 roku ważyłam około 113 kg (wynik przyjmowania sterydów). Od połowy października 2011 postanowiłam zastosować dietę ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez ca...90@o2.pl

Jak zrzucić 8 kg?
Dzień dobry! ;) Mam 17 lat, ważę 57 kg przy 165 cm wzrostu. Chciałabym zrzuci 8-10 kg. Jaką dietę powinnam zastosować by się ich pozbyć? Mam również zapalenie łojotokowe skóry głowy, z którym ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez ma...17@wp.pl

Jak schudnąć po urodzeniu dwojga dzieci?
Witam serdecznie! Mam 30 lat, ważę 64 kg i mam 164 wzrostu. Urodziłam dwoje dzieci i po urodzeniu drugiego dziecka. Mam problem ze schudnięciem, pomimo stosowania diet (powiem szczerze, że nie ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

Pytanie zadane przez ma...81@o2.pl

Dlaczego nie chudnę mimo codziennych ćwiczeń?
Witam! Mam pytanie związane z moją wagą! Mój problem to taki, że nie mogę schudnąć, chodzę na siłownię od poniedziałku do soboty i ćwiczę ćwiczenia aerobowe. Chodzę już jakieś 6 tygodni i nic nie ...

Odpowiada: mgr Aneta Kościołek

Pytanie zadane przez an...a4@poczta.pl

Pytania

Zadaj pytanie ekspertowi

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie ekspertowi

Artykuły na ten temat