Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Twoja masa ciała świadczy o niedowadze i z pewnością powinnaś zwiększyć spożycie kalorii. Takie odchudzanie może bowiem skutkować nie tylko zbyt szczupłą sylwetką ale i mieć negatywne skutki zdrowotne. Dlatego powinnaś udać się do dietetyka, który ustali dla Ciebie odpowiedni jadłospis, tak aby powoli zwiększać kaloryczność posiłków i Twoją masę ciała, zwracając uwagę na odpowiednią podaż składników odżywczych, mineralnych oraz witamin.
Trudno Ci będzie zrobić to na własną rękę.
Brak energii wynika ze zbyt małej ilości pożywienia, jeśli więc zaczniesz stopniowo je zwiększać siły powinny Ci wrócić, jednak nic nie dzieje się natychmiast.
Na śniadanie powinnaś jeść zupę mleczną lub kanapki z ciemnego pieczywa z masłem, dodatkiem białkowym (szynka lub ser biały) i warzywami. Pij do tego herbatę lub sok 100% owoców.
Słodkie płatki możesz jeść, ale np. raz na 2 dni. Dostarczają one dużo cukrów prostych, ale i witamin, dlatego nie musisz z nich rezygnować. Od czasu do czasu możesz także sięgać po zdrowe słodycze: kisiel, budyń, galaretka z owocami, ciastka owsiane i inne.
Przeczytaj też artykuł na temat diety dla nastolatków, w którym znajdziesz potrzebne wskazówki http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Obsesyjne liczenie kalorii – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Obsesyjne liczenie kalorii i tłuszcz w okolicy ud – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Ograniczam dietę do 800 kalorii: jak to jest z ich liczeniem? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ile kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Ilość kalorii a utrzymanie wagi – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Liczenie kalorii - czy to dobry sposób na dietę? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
- Ile kalorii przyjmować dziennie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ilość spożywanych kalorii przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Jak zwiększać kaloryczność posiłków na diecie stabilizacyjnej? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów
To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc