Komu polecany jest żeń-szeń?
Witam
Przedstawiony jadłospis jest zbyt mało energetyczny. Należałoby wzbogacić dietę w chude mięso i ryby, produkty mleczne i pełnoziarniste produkty zbożowe. Minimum podaży energii w codziennym jadłospisie powinno wynosić 1600 kcal, zwłaszcza z uwagi na wyższą aktywność fizyczną. W przeciwnym razie utrata masy ciała będzie po krótkim czasie skutkowała gwałtownym powrotem do wyjściowej masy, czyli efektem jo-jo.
Polecam również potraktować kakao i dżem jako sporadycznie spożywany element podwieczorku, natomiast na kolację wprowadzić sałatki z dodatkiem pełnoziarnistych produktów zbożowych np sałatkę z tuńczyka z brązowym ryżem lub sałatki warzywne .
Waga 52 kg przy wzroście 152 cm jest jak najbardziej prawidłowa. Jeśli chodzi o ilość oraz częstotliwość posiłków również nie ma zastrzeżeń. Należy jednak zwrócić większą uwagę na urozmaicenie diety w takie produkty jak jaja, ryby, mięso, których zdecydowaniu brakuje w Pani jadłospisie. Warto korzystać z różnorodnych warzyw i owoców, opócz twaróżku spożywać inne produkty mleczne takie jak jogurty czy kefiry. Prawidłowo spomponowana dieta powinna zawierać także pełnoziarniste produkty zbożowe takie jak kasze, ryż, makaron, pieczywo razowe. Należy dbać także o odpowiednią ilość wypijanej wody mineralnej (ok. 1,5l dziennie).
Witam, Nie napisałaś w jakim jesteś wieku, w związku z tym nie mogę obliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne i w związku z tym czy kaloryczność jadłospisu jest odpowiednia. Jesteś na pewno jeszcze w wieku dojrzewania (chodzisz do szkoły) w związku z tym przy Twoim wzroście nie powinnaś jeść mniej niż 1900-2000 kcal. Jesz za mało warzyw i produktów pełnoziarnistych, nie widzę też orzechów, nasion, mięsa lub jego zamienników (ryb, warzyw strączkowych lub jaj). Powinnaś wiedzieć jak powinien wyglądać Twój prawidłowy jadłospis. W tym celu zapoznaj się z artykułami w dziale http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ocena dziennego jadłospisu 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Błędy w diecie u 12-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Analiza jadłospisu u 12-latki, która waży 47 kg przy 155 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak wrócić do zdrowego odżywiania bez efektu jojo po diecie 700 kcal? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak skomponować zbilansowany jadłospis bez chleba? – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
- Czy chłopak w wieku 17 lat jeszcze urośnie? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy wyeliminowanie z diety pieczywa przy jednoczesnym spożywaniu innych produktów zbożowych może mieć negatywne skutki dla zdrowia? – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i jaki jadłospis stosować? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta na zrzucenie wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- W jaki sposób zdrowo się odchudzać w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta w fenyloketonurii
Każdy rodzic z niecierpliwością czeka na moment, w
Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?
Twoje roczne dziecko zna już smak większości warzy