Otyłość w Polsce
Witam,
warto wprowadzić odpowiednio zbilansowaną dietę, która umożliwi utratę masy ciała i będzie dostosowana do Pana parametrów.
Poniżej zamieszczam podstawowe zalecenia.
1. Spożywanie 5 posiłków dziennie (śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, natomiast kolacja około 2-3 godziny przed snem).
2. Białko pochodzące z produktów mlecznych, (np. jogurt naturalny, ser twarogowy, mleko, kefir) mięsa (chude gatunki mięs np. drób), ryb oraz jaj.
3. Tłuszcze, głownie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega- 3 oraz omega-6), których źródłem są oleje roślinne (spożywane na surowo np. jako dodatek do sałatek) oraz np. pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, orzechy.
4. Węglowodany pochodzące np. z pełnoziarnistego pieczywa, razowej mąki ( np. mąka orkiszowa), brązowego ryżu, pełnoziarnistych makaronów.
5. Spożywanie warzyw oraz owoców, które są źródłem wielu witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
6. Wypijanie wody około 1,5- 2 l/ dobę.
7. Aktywność fizyczną !
Zapraszam na konsultacje online, https://www.facebook.com/FITamina.92?ref=hl gdyż do ułożenia odpowiedniego jadłospisu niezbędna jest indywidualna porada dietetyczna.
Pozdrawiam,
dietetyk Magdalena Borowiec
Witam, Tak jak Pan zauważył siedzący tryb życia może spowodować nadmierne gromadzenie się kilogramów. Warto zatem zadbać, aby mimo wszystko znaleźć czas na aktywność. Nawet jeśli to ma być 30 min dziennie, to i tak warto- wówczas organizm zacznie szybciej pracować, a tym samym masa ciała powinno spaść. Najważniejsza jest jednak dieta, prawidłowe odżywianie. Dobrze by było aby posiłki które spożywa Pan w pracy zawierały odpowiednią ilość tłuszczu, białka oraz węglowodanów. W tym celu warto udać się do specjalisty- dietetyka.
Pozdrawiam serdecznie
Paulina Brzuskiewicz
www.psychodietetyk.org
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chrapania i otyłość u taty – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Nadwaga i odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co można jeść podczas odchudzania się? – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
- Od czego rozpocząć odchudzanie w w wieku 24 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak odchudzić 9-latka? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta odchudzająca dla 75-letniej kobiety – odpowiada Dr inż. Beata Grabowska
- Najskuteczniejsze diety lub leki na otyłość – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Odchudzanie po porodzie u 29-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czego się wystrzegać na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr inż. Milena Rogowska
- Trudności z utrzymaniem diety i nadwaga – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Centrum Dietetyczne Online - bezpłatne poradnictwo dla każdego
Zdrowy styl życia to trend, którym warto się z
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o