Powiększone piersi u 15-latka

Witam serdecznie. Mam 15 lat, ważę 69 kg i mam 182 cm wzrostu. Niby nie mam nadwagi, lecz jednak mam niemałą oponkę i powiększone okolice piersi. Bardzo chciałbym stracić trochę brzucha i kilogramów, jednak mam bardzo słabą kondycję. Do niedawna nie mogłem robić brzuszków i pompek, teraz staram się codziennie ćwiczyć, zacząłem także biegać, lecz jak na razie nie widać efektów. Chciałbym prosić o pomoc w doborze jedzenia i po prostu, co robić, aby uzyskać dobrą wagę?

MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mity na temat grzybów trujących

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Proponuję wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Ważne jest regularne spożywanie posiłków (najlepiej 5 dziennie), wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego nabiału oraz wzbogacanie codziennego jadłospisu w świeże warzywa i owoce. Spośród tłuszczów należy wybierać roślinne (oliwa z oliwek, oleje), najlepiej dodawane w postaci surowej do gotowych dań.
Jednocześnie należy unikać słodyczy, żywności przetworzonej, słodzonych napojów i żywności typu fast food. Są to źródła pustych kalorii nie niosące ze sobą żadnej wartości odżywczej.
Wskazane jest codzienne realizowanie aktywności fizycznej w postaci dowolnej formy sportu. Nie należy zrażać się niską kondycją, a systematycznie zwiększać intensywność ćwiczeń, rozpoczynając od mniejszego poziomu wysiłku.
Na efekty trzeba będzie jednak poczekać, dlatego proponuję uzbroić się w cierpliwość.
pozdrawiam i życzę powodzenia