Nie możesz zasnąć? Przekręcasz się z boku na bok? Obejrzyj filmik i dowiedz się, co robić w takiej sytuacji. Ekspert podpowiada, jak sobie pomóc, kiedy sen nie przychodzi.
Zaburzenia snu - tu nadmierna senność może być wywołana wieloma czynnikami. Mniejsza o nazwy - chodzi o usunięcie przyczyn. Mało Pan pisze o okolicznościach kładzenia się na spoczynek. Może kładzie się Pan za późno - za graniczą dla młodej osoby dorosłej uważa się godzinę 22 - gą. Sen jest najgłębszy, jeśli nadchodzi przed 24 tą. Prawidłowy sen zakłócać mogą czynniki zewnętrzne: np. włączony telewizor, długie oglądanie telewizji, nadmierne korzystanie z internetu przed snem, hałasy dochodzące z sąsiadującego pomieszczenia, nieprzewietrzony pokój. Do innych czynników zaburzających sen należą zbyt intensywne ćwiczenia przed zaśnięciem albo używki (kawa, herbata, alkohol) spożywane sześć godzin przed zaśnięciem. Warto przyjrzeć się też sobie - trochę od wewnątrz. Jest Pan w wieku młodej osoby dorosłej, która zaczyna się mierzyć z różnymi poważnymi problemami, jak np. plany edukacyjne, konieczność szukania pracy, problemy sercowe. Zatem różne codzienne niepokoje i związane z tym myśli, którym sprzyja noc, mogą także zakłócać spokojny sen. Jeśli zatem boryka się Pan z takimi problemami, to sugerowałbym skorzystać z pomocy psychologa w "realu". Co do problemów z wstawaniem - odpowiem krótko: po prostu trzeba się przyzwyczaić i nie będzie lepiej. Najważniejsze jest dobrze zasnąć - a budzenie się rano to sama przyjemność.
Zaburzenia snu często wynikają z trudności emocjonalnych lub nieregularnych rytmów około-dobowych ( w tym pór kładzenia się spać i wstawania). Warto zacząć od wprowadzenia regularnego trybu życia, a także "rytuałów" dotyczących kładzenia się spać (następujących po sobie czynności, w trybie codziennym i konsekwentnym). Zdrowa dieta oraz ruch są także bardzo wskazane. Ważne także, by łóżko kojarzyło się ze snem- wyeliminowanie innych czynności np oglądania tv w łóżku, jedzenia czy czytania, także wspomoże proces regularnego zasypiania. Jeśli trudności będą się nasilać lub dołącza do nich inne objawy- warto skorzystać z pomocy lekarza psychiatry.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
