Zdrowy styl życia a słodycze u 15-latka

Witam, mam 15 lat (171 cm, 59 kg). Na co dzien odzywiam sie zdrowo, od kilku lat nie jem wcale fast-foodów. Lubie sport, 3 x w tygodniu chodze na zumbe ktora trwa 1h, do tego 3h w tygodniu szkolny WF, kprocz tego rolki, bieganie, plywanie podczas spotkan ze znajomymi. Czy jesli bede poswiecac na sport ok 7 h tygodniowo, moge sobie pozwolic na kawalek ciasta, lody, czy czekolade raz na jakis czas? Ile powinam zjadac kalorii dziennie i czy powinnam je liczyc, czy po prostu jesc, gdy czuję głód?

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Dieta śródziemnomorska a serce

Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam. To naturalne, że czasem masz ochotę na małe odstępstwo od codziennej zdrowej diety, nic nie stoi na przeszkodzie, aby raz w tygodniu pozwolić sobie na ulubiony smakołyk. Najważniejsze, aby nie była to duża porcja słodyczy, najlepiej też, żeby były one domowej roboty. Można też sięgnąć po gorzką czekoladę, czy zrobić deser z owocami. Dodatkowo Twoja masa ciała jest w normie i jeśli tylko Twoje codzienne posiłki są regularne i nie przekraczasz dziennej zalecanej przy Twoich wymiarach kaloryczności diety, małe odstępstwo nie powinno być dla Ciebie „szkodliwe”. Pamiętaj tylko, aby porcję słodyczy jeść w ramach posiłku np. na podwieczorek. Twoje dzienne zapotrzebowanie to około 2100-2300 kcal, nie musisz jednak liczyć kalorię, ale staraj się jeść około 5 posiłków dziennie – nie przejadaj się, jedz 3 główne posiłki i 2 przekąski (owoc, garstka orzechów lub jogurt naturalny). Pamiętaj o tym, aby jeść produkty sezonowe i wybierać nieprzetworzone dania (unikaj gotowych dań, gotowych kanapek do kupienia, słodkich bułek na II śniadanie, fast foodów i słodkich napojów oraz jogurtów i serków smakowych). Pozdrawiam