Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam!
Podstawowy błąd, który Pani popełnia to brak regularnego spożywania posiłków i zbyt mała ilość kalorii w ciągu dnia, co doprowadza do wieczornych ataków głodu. Poza tym taki tryb życia spowalnia metabolizm, co znacznie utrudnia odchudzanie. Na początek zachęcam do zapoznania się z zasadami zdrowego odżywiania:
- regularnie spożywane posiłki, najlepiej 4-5 razy dziennie,
- śniadanie do godziny po przebudzeniu. Zalecany jest schemat: produkt zbożowy + produkt białkowy + owoc.
- kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
- co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
- wykluczenie nadmiaru cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych,
- jedzenie chudych mięs oraz ryb,
- jedzenie warzyw oraz owoców
- ograniczenie produktów mącznych- białego pieczywa oraz makaronów,
Proszę starać się nie jeść mniej niż 1000kalorii.
Bardzo dobrze byłoby gdyb postawiła Pani na aktywność fizyczną. Do wyboru rower, rolki, siatkówka, bieganie, skakanka, pływanie, itp. Na początku niezbyt intensywnie, żeby się nie zniechęcić.
Dodatkowo oczywiście polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona)- brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute.
pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na płaski brzuch i uda – odpowiada Lek. Marta Hat
- Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chudsze ciało i mniejszy biust – czy jest możliwe tak schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę powinnam wybrać, aby nie myśleć o jedzeniu i schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Przytyłam 19 kg: jaką dietę zastosować, by powrócić do poprzedniej wagi? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam 17 lat i waże 67 kg - w jaki sposób schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat