Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Pani BMI wynosi 24,04 i jest w normie. Jednak dla młodych osób wskazane jest aby BMI wynosiło ok 21.
Opisany jadłospis jest nieco zdawkowy. Dlatego mogę przedstawić kilka rad, jak można go udoskonalić. Na śniadanie powinna Pani spożywać pieczywo razowe/żytnie/graham, dodatkowo dobrym rozwiązaniem będą płatki owsiane na mleku 0,5% tłuszczu z jabłkiem lub innymi owocami. Powinna Pani także spożywać II śniadanie, nieco mniejsze od pierwszego. Następnie na obiad najlepsze są potrawy gotowane na parze lub w wodzie, albo pieczone w rękawie foliowym - mięso, warzywa. Powinna Pani wybierać chude gatunki mięs - głównie drób, królik, cielęcina. Z węglowodanów największy udział powinny stanowić pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, grube kasze. Nie wolno zapominać o odpowiedniej ilości warzyw w ciągu dnia.
Następnym posiłkiem może być podwieczorek (opcjonalnie) - złożony z chudych przetworów mlecznych, owoców (max 1-2 porcji dziennie).
Kolację spożywa Pani o wskazanej porze. Zalecane są tu sałatki warzywne, chude przetwory mleczne.
Proszę także nie zapominać w swoim menu o rybach, olejach roślinnych dodawanych w ograniczonej ilości do sałatek na zimno - głównie oliwa z oliwek lub olej rzepakowy.
Ważnym uzupełnieniem menu są nasiona roślin strączkowych - w tym celu polecam zapoznanie się z przepisami przygotowania potraw z soi, cieciorki, fasoli, soczewicy itp.
Ćwiczenia są niezwykle wskazane w odchudzaniu. Dobrym rozwiązaniem jest zapisanie się na zajęcia sportowe (zwiększają motywację) ale także można ćwiczyć w domu.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę schudnąć z 65 kg do 55: jak mam to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dieta na schudnięcie dla 15-latka – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem osobą mało aktywną fizycznie. Jaka dieta jest najlepsza dla mojej osoby? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaka dieta będzie dla mnie skuteczna? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ważę za dużo, jaka dieta? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jaka dieta odpowiednia dla mnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Gdzie mogę pójść na operację odchudzającą? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaka dieta byłaby dla mnie dobra? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Lekka dieta odchudzająca dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
#dziejesienazywo: Czy dzięki tabletkom odchudzającym można schudnąć? (WIDEO)
Odchudzanie tabletkami odchudzającymi Siłownia, d
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny