Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Dieta powinna składać się ze wszystkich produktów i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a więc nie może być to dieta na przykład: białkowa = proteinowa, czy też owocowa. Ważne jest aby dieta zawierała: i węglowodany i białka i nawet tłuszcze. Oczywiście składniki te powinny być w ograniczonych ilościach, ale nie można ich całkowicie wykluczyć z diety.
Drugą kluczową sprawą jest regularność - należy spożywać 4-5 posiłków o stałych porach. Pomaga to zapobiegać napadom głodu oraz przyspiesza metabolizm.
Ponad to, aktywność fizyczna - jest ona niezbędna w odchudzaniu. Należy codziennie się ruszać minimum 20 minut.
Do tego ważny jest odpowiedni dobór produktów pożywczych. Poniżej podaję z czego powinna się składać zdrowa dieta (ilość produktów odnosi się do 1 dnia):
- warzywa 500g
- owoce 100g
- wędlina drobiowa 4 plastry
- tłuszcz 10g
- mięso chude lub ryby 150g
- pieczywo ciemne 4 kromki
- ryż/makaron/kasza 4 łyżki stłowe suchej masy
- produkty nabiałowe o zawartości tłuszczu poniżej 1,5% 600g
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą w redukcji masy ciała.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Lekka nadwaga - jak ją zrzucić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nadwaga: czy jestem gruba? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak zrzucić 50 kg nadwagi? – odpowiada Dr Anna Brinken
- Problem ze zrzuceniem wagi u 20-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy mam strasznie dużą nadwagę i jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak walczyć z nadwagą? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Wiem, że mam olbrzymią nadwagę, ale chcę schudnąć. Jak mogę to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mój wzrost to 158 cm, a obecna waga 57 kg. Czy jestem gruba? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak szybko i skutecznie stracić na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Czuję wstręt do samej siebie – odpowiada Agnieszka Jamroży
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Wymienniki węglowodanowe
Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d